آموزش از استرس تا آرامش: نکات و ابزارهای تخصصی برای مدیریت

سرفصل ها و درس ها

معرفی Introduction

• معرفی Introduction

ماژول 1: درک استرس و اضطراب Module 1: Understanding Stress and Anxiety

• معرفی Introduction

• مقدمه ای بر استرس و اضطراب INTRODUCTION TO STRESS AND ANXIETY

• علل و اثرات استرس و اضطراب Causes and impacts of stress and anxiety

• ارتباط ذهن و بدن The mind-body connection

• شناخت علائم و نشانه ها Recognizing signs and symptoms

ماژول 2: تکنیک های موثر کاهش استرس Module 2: Effective Stress Reduction Techniques

• معرفی Introduction

• مروری بر تکنیک های کاهش استرس مبتنی بر شواهد Overview of evidence-based stress reduction techniques

• تمرینات آرامش بخش و تکنیک های تنفس Relaxation exercises and breathing techniques

• تمرینات ذهن آگاهی برای کاهش استرس Mindfulness practices for stress reduction

• بازسازی شناختی برای مدیریت افکار مضطرب Cognitive restructuring for managing anxious thoughts

ماژول 3: پرورش ذهن آگاهی و حضور Module 3: Cultivating Mindfulness and Presence

• معرفی Introduction

• مقدمه ای بر ذهن آگاهی و آگاهی از لحظه حال Introduction to mindfulness and present-moment awareness

• تمرین ذهن آگاهی در زندگی روزمره Practicing mindfulness in daily life

• پرورش خود شفقت و پذیرش Cultivating self-compassion and acceptance

• حرکات ذهنی و تمرینات آگاهی بدن Mindful movement and body awareness exercises

ماژول 4: ایجاد تاب آوری Module 4: Building Resilience

• معرفی Introduction

• درک تاب آوری و اهمیت آن Understanding resilience and its importance

• توسعه ذهنیت انعطاف پذیر Developing a resilient mindset

• استراتژی های مقابله با ناملایمات و شکست ها Coping strategies for adversity and setbacks

• راهکارهایی برای ایجاد تاب آوری عاطفی Strategies for building emotional resilience

ماژول 5: برنامه مدیریت استرس شخصی Module 5: Personalized Stress Management Plan

• معرفی Introduction

• ارزیابی عوامل استرس زا و محرک های شخصی Assessing personal stressors and triggers

• ایجاد یک برنامه مدیریت استرس شخصی Creating a personalized stress management plan

• شیوه های خودمراقبتی برای کاهش استرس Self-care practices for stress reduction

• تعیین اهداف و مرزهای واقع بینانه Setting realistic goals and boundaries

ماژول 6: پرورش رفاه عاطفی Module 6: Nurturing Emotional Well-being

• معرفی Introduction

• بررسی هوش هیجانی و خودآگاهی Exploring emotional intelligence and self-awareness

• تکنیک هایی برای مدیریت و ابراز احساسات Techniques for managing and expressing emotions

• راهکارهایی برای ارتقای سلامت روان مثبت Strategies for promoting positive mental health

• پرورش قدردانی و پرورش احساسات مثبت Cultivating gratitude and cultivating positive emotions