آموزش پیشگیری از استرس شغلی: مدیریت تندرستی و سلامت روان - آخرین آپدیت

دانلود Prevención del estrés laboral: gestiona tu bienestar

نکته: ممکن هست محتوای این صفحه بروز نباشد ولی دانلود دوره آخرین آپدیت می باشد.

نمونه ویدیوها: (صرفا برای مشاهده نمونه ویدیو، ممکن هست نیاز به شکن داشته باشید.)

توضیحات دوره: مدیریت استرس مهارتی است که برای حفظ سلامت، تداوم بهره‌وری و برقراری روابط متوازن در زندگی شخصی و کاری، بیش از هر زمان دیگری مورد نیاز است. استرس یک عملکرد تطبیقی دارد: بدن را برای پاسخ به موقعیت‌های دشوار آماده می‌کند. با این حال، زمانی که این حالت طولانی شود، شدت یابد یا از توانایی‌های مقابله‌ای فرد فراتر رود، می‌تواند به «دیسترس» (استرس مخرب) تبدیل شده و بر سلامت جسمی، ذهنی و عاطفی تأثیر بگذارد. این دوره شما را دعوت می‌کند تا نحوه عملکرد استرس، نشانه‌های آن و تأثیر آن بر بدن، ذهن، خواب، تغذیه، احساسات و زندگی خانوادگی و شغلی را درک کنید. از طریق منابع کاربردی، فعالیت‌های خودارزیابی و ابزارهای تنظیم هیجانی، شرکت‌کنندگان می‌توانند عوامل استرس‌زای خود را شناسایی کرده و تصمیماتی آگاهانه‌تر برای پیشگیری از فرسودگی شغلی بگیرند. در طول چهار ماژول، مفاهیمی مانند یوسترس (استرس مثبت)، دیسترس، فرسودگی شغلی (Burnout)، کورتیزول، ارزیابی شناختی، هوش هیجانی، مقابله، خودمراقبتی، مدیتیشن، مایندفولنس (ذهن‌آگاهی)، تپینگ، استراحت، تغذیه، خنده‌درمانی، ساخت احساسات و مرزبندی بین زندگی کاری و خانوادگی بررسی می‌شوند. این دوره توضیحات مفهومی را با تمرینات عملی ترکیب می‌کند تا استرس را مشاهده، علل آن را درک، اثراتش را تنظیم و عادات تندرستی را تقویت کنید. همچنین استراتژی‌هایی برای رها کردن کنترل‌گری، سازماندهی اولویت‌ها، درخواست حمایت، هنر «نه» گفتن، مراقبت از استراحت و بررسی نحوه شکل‌گیری احساسات بر اساس بدن، ذهن، محیط و تجربیات قبلی ارائه می‌شود. به این ترتیب، این دوره اجازه می‌دهد تا ابزارهای پیشگیری و تنظیمی را که در موقعیت‌های روزمره و شغلی قابل اجرا هستند، یکپارچه کنید. در پایان این برنامه، شرکت‌کنندگان آمادگی بیشتری برای شناسایی نشانه‌های استرس، تشخیص زمان تأثیرگذاری یک موقعیت بر سلامت، به‌کارگیری استراتژی‌های مقابله‌ای و ایجاد مرزهای سالم‌تر بین مسئولیت‌های شخصی، خانوادگی و شغلی خواهند داشت.

سرفصل ها و درس ها

تشخیص و ارزیابی Diagnóstico

ماژول ۱: درک ماهیت استرس Módulo 1: Entiende el estrés

خوش‌آمدگویی Bienvenida
استرس چگونه عمل می‌کند؟ ¿Cómo funciona el estrés?
«بهره‌وری بیشتر با استرس کمتر» اثر امیلی فلچر "Rendir más con menos estrés", de Emily Fletcher

ماژول ۲: خودشناسی برای مدیریت استرس Módulo 2: Autoconocimiento para gestionar el estrés

خودارزیابی و تشخیص Autodiagnóstico
«هوش هیجانی» اثر دانیل گلمن "Inteligencia emocional", de Daniel Goleman

ماژول ۳: ابزارهای کاربردی برای مقابله با استرس Módulo 3: Herramientas prácticas para afrontar el estrés

چگونه با استرس مقابله کنیم؟ ¿Cómo afrontar el estrés?
«چرا می‌خوابیم» اثر متیو واکر "Por qué dormimos", de Matthew Walker

ماژول ۴: تعادل ذهنی و تعادل در زندگی Módulo 4: Equilibrio mental y equilibrio de vida

ذهن خود را برای رهایی از تنش پاکسازی کنید Logra despejar tu mente para liberarte de la tensión
«زندگی مخفی مغز» اثر لیزا فلدمن La vida secreta del cerebro", de Lisa Feldman
جمع‌بندی و خداحافظی Despedida