آموزش پیلاتس فرم‌دهی بدن با تجهیزات - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

مقدمه Introduction

• نحوه استفاده از این دوره How this course works

• معرفی مدرس About myself

اصول ضروری پیلاتس Pilates Essentials

• اصول تنفس در پیلاتس Breathing principles in Pilates

• وضعیت لگن یا حالت خنثی (Imprint) Pelvic placement or Imprint neutral

• وضعیت گردن در پیلاتس Neck placement in Pilates

• وضعیت قفسه سینه Ribcage placement

• تثبیت کتف (اسکاپولا) Scapula stabilization

تمرینات سطح مبتدی Beginner Workout

• هفته اول: تمرین بدون تجهیزات Week 1 - Workout without Props

• هفته دوم: تمرین با کش بلند Week 2 - Workout with Long Elastics

• هفته سوم: تمرین با کش کوتاه Week 3 - Workout with Short Elastics

• هفته چهارم: تمرین با بطری‌های آب Week 4 - Workout with Water Bottles

تمرینات سطح متوسط Intermediate Workout

• هفته پنجم: تمرین بدون تجهیزات Week 5 - Workout without Props

• هفته ششم: تمرین با کش بلند Week 6 - Workout with Long Elastics

• هفته هفتم: تمرین با کش دوبل Week 7 - Workout with Double Elastics

• هفته هشتم: تمرین با بطری‌های آب Week 8 - Workout with Water Bottles

تمرینات سطح پیشرفته Advance Workout

• هفته نهم: تمرین بدون تجهیزات Week 9 - Workout without Props

• هفته دهم: تمرین با کش بلند Week 10 - Workout with Long Elastics

• هفته یازدهم: تمرین با کش دوبل Week 11 - Workout with Double Elastics

• هفته دوازدهم: تمرین با بطری‌های آب Week 12 - Workout with Water Bottles

بخش‌های تکمیلی Extra Track

• تمرین ۱۲ دقیقه‌ای با توپ کوچک 12min Workout with Small Ball

• تمرین ۳۰ دقیقه‌ای با توپ سوئیسی 30min Workout with Swiss Ball

• کلاس ۳۰ دقیقه‌ای پیلاتس 30min Pilates Class

• روتین تحرک‌پذیری برای درمان کمر و لگن Mobility Flow for Lower Back and Hip Therapy Routine