آموزش دوره جامع مربی‌گری قدرت و بدنسازی نوجوانان - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

مقدمه Introduction

• مقدمه Introduction

وضعیت بدنی و کنترل Posture and Control

• آشنایی با وضعیت بدنی (پاستور) An Introduction to Posture

• حرکات خزشی Crawling Movements

• کنترل حرکت Movement Control

• وضعیت‌های عملکردی Performance Postures

• قدرت وضعیتی Postural Strength

• کنترل لگن Pelvic Control

حرکات کاربردی (فانکشنال) Functional Movement

• آشنایی با حرکات کاربردی An Introduction to Functional Movement

• اسکوات Squatting

• لانژ Lunging

• حرکات فشاری (Pushing) Pushing

• حرکات کششی (Pulling) Pulling

• بریسینگ و تثبیت core Bracing

تمرینات قدرت نسبی Relative Strength Training

• آشنایی با قدرت نسبی An Introduction to Relatives Strength

• تمرینات پایین‌تنه Lower Body Training

• تمرینات بالاتنه Upper Body Training

• متدهای تمرین قدرت نسبی Relative Strength Training

توسعه حداکثر قدرت Developing Maximal Strength

• آشنایی با حداکثر قدرت An Introduction to Maximal Strength

• تمرینات حداکثر قدرت Maximal Strength Training

• تمرینات ایزومتریک Isometrics

آشنایی با پلایومتریک Introducing Plyometrics

• آشنایی با پلایومتریک An Introduction to Plyometrics

• آموزش وضعیت بدنی Teaching Posture

• ثبات جانبی Lateral Stability

• پرش‌های خطی Linear Jumps

• ساده‌سازی تمرینات پلایومتریک Making Plyometrics Accessible

تمرینات توان Power Training

• توالی حرکتی Sequence of Movement

• پرتاب‌های توانی Power Throws

• معرفی بار خارجی Introducing External Load

• سرعت اجرای هالتر Bar Speed

• وزنه‌برداری المپیک Olympic Lifting