آموزش تسلط بر ذهنیت REBT (رفتار درمانی عاطفی منطقی)

سرفصل ها و درس ها

معرفی Introduction

• معرفی Introduction

• REBT چیست؟ What is REBT?

• REBT، داستان توانمندسازی انسانی REBT, a Human Empowerment Story

• تاریخچه REBT History of REBT

• تفاوت بین REBT و CBT Differences Between REBT and CBT

• نکاتی برای اینکه چگونه از این دوره بهترین استفاده را ببرید Tips for How to Make the Most Out of This Course

• مدارک مهم دوره! IMPORTANT COURSE DOCUMENTS!

• سوالات، منابع و ملاقات با مربیان Questions, Resources and Meet the Instructors

تفکر غیر منطقی: ذهن چگونه کار می کند Irrational Thinking: How the Mind Works

• چرا ما چگونه فکر می کنیم، احساس می کنیم و عمل می کنیم Why We Think, Feel & Act How We Do

• همه ما غیرمنطقی فکر می کنیم، از جمله شما! We ALL Think Irrationally, Including YOU!

• منطقی: باورهای غیرمنطقی در مقابل باورهای منطقی RATIONAL: Irrational vs Rational Beliefs

• عاطفی: ناسالم در مقابل احساسات منفی سالم EMOTIVE: Unhealthy vs Healthy Negative Emotions

• رفتار: رفتار غیرسازنده در مقابل رفتار سازنده BEHAVIORAL: Unconstructive vs Constructive Behavior

• درک فکری در مقابل درک احساسی Intellectual vs Emotive Understanding

• 3 سطح تفکر 3 Levels of Thinking

باورهای غیرمنطقی و اختلالات عاطفی Irrational Beliefs and Emotional Disturbances

• بازی بر اساس قوانین: 3 باور اصلی Playing By the Rules: 3 Core Beliefs

• 2 انواع اختلالات عاطفی 2 Types of Emotional Disturbances

• تفکر ارزشی: 4 روش ناکارآمد که ما به آن معنا می دهیم Evaluative Thinking: 4 Dysfunctional Ways We Assign Meaning

• باید شماره 1: تایید (برای اینکه شایسته باشم باید مورد تایید دیگران باشم.) Must #1: Approval (I must be approved of by others to be worthy.)

• باید شماره 2: قضاوت (دیگران باید "کار درست" را انجام دهند و انتظارات من را برآورده کنند) Must #2: Judgment (Others must do “the right thing” and meet my expectations)

• باید شماره 3: راحتی (زندگی باید آسان، بدون ناراحتی یا ناراحتی باشد.) Must #3: Comfort (Life must be easy, without discomfort or inconvenience.)

استفاده از REBT برای تغییر باورهای غیرمنطقی Using REBT to Change Irrational Beliefs

• ABCDEF - فرآیند REBT برای تغییر باورهای غیرمنطقی ABCDEF—The REBT Process for Changing Irrational Beliefs

• مناطق مشکل را شناسایی کنید Identify Problem Areas

• A-فعال کردن رویداد A-Activating Event

• ب- اعتقادات B-Beliefs

• ج-عواقب C-Consequences

• D-Disputing، قسمت 1 D-Disputing, Part 1

• D-Disputing، قسمت 2 D-Disputing, Part 2

• E-New Effects E-New Effects

• F-اقدام بیشتر F-Further Action

مرحله 1 (الف، ب و ج): شناسایی رویدادها، باورها و پیامدهای فعال Step 1 (A, B & C): Identifying Activating Events, Beliefs & Consequences

• شناخت اختلالات عاطفی Recognizing Emotional Disturbances

مرحله 2 (د): بحث در مورد تفکر و باورهای غیرمنطقی Step 2 (D): Disputing Irrational Thinking and Beliefs

• پذیرش بدون قید و شرط Unconditional Acceptance

• تایید خواهی را کنار بگذارید و به SHOULD نه بگویید Banish Approval-Seeking and Say No to SHOULD

• پرسشگری سقراطی Socratic Questioning

مرحله 3 (D): تغییر دیدگاه خود (تداخل) Step 3 (D): Changing Your Perspective (Interference)

• قدرت چشم انداز The Power of Perspective

• چارچوب بندی مجدد موقعیت های منفی Reframing Negative Situations

• مثبت اندیشی و تاکیدات Positive Thinking and Affirmations

مرحله 4 (D): تغییر معنایی که اختصاص می دهید (ارزیابی ها) Step 4 (D): Changing the Meaning You Assign (Evaluations)

• تغییر تفکر ارزشیابی شما Changing Your Evaluative Thinking

• تبدیل تقاضاها به ترجیحات Turning Demands into Preferences

• پذیرش عدم قطعیت Embracing Uncertainty

• فاجعه زدایی (غلبه بر نگرانی) Decatastrophizing (Overcome Worry)

مرحله 5 (D): تغییر باورهای اساسی Step 5 (D): Changing Underlying Beliefs

• به چالش کشیدن باورهای اصلی غیرمنطقی Challenging Irrational Core Beliefs

• تغییر باورهای منفی به باورهای مثبت Changing Negative Beliefs into Positive Ones

مرحله 6 (E & F): اقدام و ایجاد تغییر Step 6 (E & F): Taking Action & Creating Change

• شناسایی آنچه واقعاً می خواهید Identifying What You Really Want

• اصل لذت درد Pain Pleasure Principle

• تکنیک های نوردهی Exposure Techniques

مراحل بعدی Next Steps

• نتیجه گیری و مراحل بعدی Conclusion and Next Steps

• کتاب الکترونیکی رایگان کتابچه راهنمای مالک ذهن انسان FREE Human Mind Owner's Manual EBOOK

• پاداش: منابع اضافی که نمی خواهید از دست بدهید Bonus: Additional Resources You Don't want to Miss