آموزش دوره تمرین تعادل: قدمی با اعتماد به نفس برای سالمندان

سرفصل ها و درس ها

معرفی Introduction

• معرفی Introduction

• تعادل برای سالمندان Balance for Seniors

• اطلاع Notice

• لطفا بخوانید Please Read

• معرفی ران بتا Ron Betta Intro

• 5 بخش 5 Sections

• پیشرفت ها Progressions

• عواقب Outcomes

• بخش 1 - آگاهی Section 1 - Awareness

• چرا تعادل مهم است Why Balance is Important

• نگرانی 1 از 3 Concerns 1 of 3

• نگرانی 2 از 3 Concerns 2 of 3

• نگرانی های 3 از 3 Concerns 3 of 3

• چه زمانی به دنبال کمک باشیم When to Seek Help

• در شروع هر برنامه یا تغییر At the Start of Any Program or Change

• علل احتمالی 1 از 2 Possible Causes 1 of 2

• علل احتمالی 2 از 2 Possible Causes 2 of 2

• نگرانی های پزشکی Medical Concerns

• مسائل مکانیکی Mechanical Issues

• مسائل تغذیه/دارو Nutrition / Medication Issues

• مدیریت Management

• اهداف Goals

• ویزیت دکتر Doctor Visit

• ارزیابی وضعیتی Postural Assessment

• برای بحث در مورد تناسب اندام به پزشک خود مراجعه کنید Visit Your Doctor to Discuss Fitness

بخش 2 Section 2

• قسمت 2 Part 2

• تغذیه Nutrition

• بررسی داروها Review Medications

• عمل جراحی Surgery

• الان چه کاری میتوانید انجام دهید؟ What Can You Do Now?

• الان چه کاری میتوانید انجام دهید؟ What Can You Do Now?

قسمت 3 Part 3

• بخش 3 - مزایا و منابع Part 3 - Benefits and Resources

• تجهیزات Equipment

• اصول تمرین Exercise Basics

• آموزش عملکردی Functional Training

قسمت 4 - تهویه Part 4 - Conditioning

• تهویه Conditioning

• مراحل اول First Steps

قسمت 5 - تمرینات Part 5 - The Exercises

• تمرینات The Exercises

• قالب برای چاپ Template to Print

• کشش گردن Neck Stretches

• کشش قفسه سینه Chest Stretch

• کشش شانه Shoulder Stretches

• کشش عضله دوسر/سه سر بازو Biceps / Triceps Stretches

• کشش کمر Back Stretches

• تمرینات سه سر بازو Triceps Exercises

• توضیح اصلی Core Explanation

• بلند کردن و اکستنشن پای نشسته Seated Leg Raise and Extension

• اسکات ایزومتریک Isometric Squat

• اسکات اصلاح شده Modified Squat

• بالا بردن پاهای عقب Rear Leg Raise

• بالا بردن ساق پا Side Leg Raise

• تعادل و رسیدن Balance and Reach

• لانژ Lunge

• ساید لانژ Side Lunge

• لمس انگشت پا Toe Touches

• گوساله را افزایش می دهد Calf Raises

• قرعه کشی Draw-In

• تنفس شکمی Belly Breathing