آموزش راهنمای خود مراقبتی کارکنان

سرفصل ها و درس ها

خودمراقبتی چیست و چرا اهمیت دارد؟ What is Self-Care and Why Does it Matter?

• تعریف خودمراقبتی Defining self-care

• به هم پیوستگی بهزیستی جسمی، عاطفی و روانی The interconnectedness of physical, emotional, and mental well-being

• تأثیر خودمراقبتی بر عملکرد شغلی، بهره وری و رضایت از زندگی Impact of self-care on job performance, productivity, and life satisfaction

• چگونه خودمراقبتی از فرسودگی شغلی جلوگیری می کند How self-care prevents burnout

تشخیص علائم: استرس و فرسودگی شغلی Spotting the Signs: Stress and Burnout

• درک استرس: چیست و چگونه بروز می کند Understanding stress: What it is and how it manifests

• شناسایی علائم رایج فیزیکی، عاطفی و رفتاری فرسودگی شغلی Identifying common physical, emotional, and behavioral signs of burnout

• شناخت فرسودگی شغلی Recognizing occupational burnout

• ابزارهای خودارزیابی برای اندازه گیری سطوح استرس و فرسودگی شغلی Self-assessment tools to measure stress and burnout levels

• امتحان در بخش 1 و 2 Quiz on Section 1 & 2

استرس کمتر: تکنیک های عملی مدیریت استرس Stress Less: Practical Stress Management Techniques

• تکنیک های آرامش (تنفس عمیق، آرامش، تمرکز حواس) Relaxation techniques (deep breathing, relaxation, mindfulness)

• قدرت قالب بندی مجدد مثبت The power of positive reframing

• استراتژی های مدیریت زمان برای اولویت بندی وظایف Time management strategies for prioritizing tasks

• ایجاد مرزهای سالم بین کار و زندگی شخصی Setting healthy boundaries between work and personal life

• اهمیت قطع ارتباط در پایان روز کاری The importance of disconnecting at the end of the workday

تعادل کار و زندگی: پیدا کردن ریتم Work-Life Balance: Finding Your Rhythm

• ترتیبات کاری انعطاف پذیر (در صورت لزوم) Flexible work arrangements (where applicable)

• چگونه یک برنامه زمانی ایجاد کنیم که از نیازهای کاری و شخصی پشتیبانی کند How to create a schedule that supports both work and personal needs

• «نه» گفتن و تفویض کارآمد Saying "no" and delegating effectively

• وقت گذاشتن برای فعالیت هایی که باعث شادی و آرامش می شود Making time for activities that bring joy and relaxation

• امتحان در بخش 3 و 4 Quiz on Section-3 & 4

سوخت رسانی به ذهن و بدن Fueling the Mind and Body

• نقش تغذیه و ورزش در تندرستی The role of nutrition and exercise in well-being

• نکاتی برای انتخاب غذاهای سالم در یک برنامه شلوغ Tips for making healthy food choices within a busy schedule

• اهمیت ورزش منظم و یافتن فعالیت هایی که از آنها لذت می برید Importance of regular exercise and finding activities you enjoy

• تاثیر خواب بر سلامت جسمی و روانی The impact of sleep on physical and mental health

• ایجاد عادات خواب سالم Developing healthy sleep habits

ایجاد انعطاف‌پذیری و ایجاد برنامه مراقبت از خود Building Resilience & Creating Your Self-Care Plan

• پرورش مکانیسم های مقابله ای مثبت Cultivating positive coping mechanisms

• اهمیت حمایت اجتماعی در محل کار و خانه The importance of social support at work and at home

• چه زمانی برای کمک حرفه ای تماس بگیرید When to reach out for professional help

• طراحی یک برنامه خودمراقبتی شخصی Designing a personalized self-care plan

• منابعی برای یادگیری و پشتیبانی بیشتر Resources for further learning and support

• امتحان در بخش 5 و 6 Quiz on Sections-5 & 6

تکالیف Assignments

• ایجاد برنامه شخصی مراقبت از خود Crafting Your Personalized Self-Care Plan

• مدافع سلامتی محل کار The Workplace Wellness Advocate