دوره آموزشی تصادفی درمان شناختی رفتاری (CBT) برای مبتدیان

سرفصل ها و درس ها

مقدمه Introduction

• خوش آمد گویی و مروری بر دوره Welcome and course overview

• CBT چیست؟ What is CBT?

• CBT چگونه مفید است؟ How is CBT helpful?

تنظیم پایه و اساس Setting the foundation

• چگونه یک هدف تعیین کنیم؟ How to set a goal?

درک الگوهای افکار منفی Understanding Negative Thought Patterns

• شناسایی الگوهای فکری منفی Identifying Negative Thought Patterns

• تحریف های شناختی Cognitive distortions

• افزایش آگاهی از افکار/ثبت افکار Increase awareness of thoughts / Thought Log

الگوهای تفکر منفی چالش برانگیز/بازسازی شناختی Challenging Negative Thought Patterns/ Cognitive Restructuring

• پرسشگری سقراطی Socratic Questioning

• فاجعه زدایی Decatastrophizing

• آزمایش افکار Putting thoughts on trial

باورهای اصلی خود را شناسایی و تغییر دهید Identify and change your core beliefs

• چگونه باورهای اصلی خود را شناسایی و تغییر دهیم؟ How to identify and change your core beliefs?

تکنیک های مقابله Coping Techniques

• فعال سازی رفتاری Behavioral activation

• تجسم Visualization

• آرامش پیشرونده عضلانی Progressive muscle relaxation

• تکنیک نیمه لبخند Half smile technique

• تنفس مربعی Square breathing

ذهن آگاهی و آگاهی Mindfulness and Awareness

• ذهن آگاهی و آگاهی چیست؟ What is Mindfulness and awareness?

• چگونه ذهن آگاهی را تمرین کنیم؟ How to practice mindfulness?

متشکرم Thank You

• متشکرم Thank you