10 روز یوگا - چالش تحرک

سرفصل ها و درس ها

مقدمه Introduction

• به چالش تحرک یوگا خوش آمدید! Welcome to the Yoga Mobility Challenge!

روز 1: رفع تنش در گردن و شانه ها Day 1: Releasing Tension in the Neck & Shoulders

• روز 1: رفع تنش در گردن و فک Day 1: Releasing Tension in the Neck & Jaw

روز 2: جریان ستون فقرات برای انرژی تازه در بدن Day 2: Spinal Flow for Fresh Energy in the Body

• روز 2: جریان ستون فقرات Day 2: Spinal Flow

روز 3: بازکن بالاتنه Day 3: Upper Body Opener

• روز 3: بازکن بالاتنه Day 3: Upper Body Opener

روز 4: روی تحرک مچ و شانه تمرکز کنید Day 4: Focus on Wrist and Shoulder Mobility

• روز 4: روی تحرک مچ و شانه تمرکز کنید Day 4: Focus on Wrist and Shoulder Mobility

روز پنجم: سلام هیپس! قسمت 1 Day 5: Hello Hips! Part 1

• روز 5: باسن مبارک! قسمت 1 Day 5: Happy Hips! Part 1

روز ششم: سلام هیپس! قسمت 2 Day 6: Hello Hips! Part 2

• روز ششم: باسن مبارک! قسمت 2 Day 6: Happy Hips! Part 2

روز هفتم: گسترش بدنه جلو Day 7: Front Body Expansion

• روز هفتم: کشش بدن جلو Day 7: Front Body Stretch

روز هشتم: روی تاهای رو به جلو تمرکز کنید Day 8: Focus on Forward Folds

• روز هشتم: فولدهای رو به جلو Day 8: Forward Folds

روز نهم: کشش پاها و پاها Day 9: Stretching out the Feet & Legs

• روز نهم: کشش پایین بدن Day 9: Lower Body Stretch

روز دهم: بیایید جریان داشته باشیم - یوگا برای کل بدن Day 10: Let's Flow - Yoga for the Whole Body

• روز دهم: بیایید جریان داشته باشیم! Day 10: Let's Flow!

آفرین برای تکمیل دوره! Well done on completing the course!

• نکته پایانی... A final note...

جلسه پایانی: مدیتیشن اسکن بدن هدایت شده Final Session: Guided Body Scan Meditation

• مدیتیشن اسکن بدن Body Scan Meditation