علم تمرین برای ورزشکاران جوان - بخش دوم - آخرین آپدیت

علم تمرین Training Science

• معرفی دوره Course Introduction

• مقدمه‌ای بر علم تمرین Intro to Training Science

• فرآیند برنامه‌ریزی The Planning Process

• مقدمه Introduction

• رشد در مقابل تمرین Growth Versus Training

• هموستاز (تعادل داخلی) Homeostasis

• کوتاه‌مدت در مقابل بلندمدت Short Versus Long Term

• سیستم غدد درون‌ریز و هموستاز Endocrine System and Homeostasis

• سندرم سازگاری عمومی (GAS) General Adaptation Syndrome

• کاربرد GAS در تمرین: پارامترهای هموستاتیک GAS applied to training: Homeostatic Parameters

• نکات کلیدی Key Points

• مقدمه Introduction

• فردی‌سازی Individualization

• اختصاصی بودن Specificity

• پیشرفت و اضافه‌بار Progression and Overload

• برگشت‌پذیری Reversibility

• تغییرپذیری Variability

• کاربردها Applications

• نکات کلیدی Key Points

• مقدمه Introduction

• اصطلاحات Terminology

• دسته‌بندی پاسخ‌های فیزیولوژیک Categories of Physiological Responses

• زمان‌بندی بهینه محرک Optimal Stimulus Timing

• قبل از فوق‌جبران Before Super Compensation

• متغیرها Variables

• اندازه‌گیری شدت Measuring Intensity

• نکات کلیدی Key Points

• مقدمه Introduction

• به‌کارگیری GAS در تمرینات ورزشی Applying GAS to Sports Training

• پیش‌زمینه دوره‌بندی Periodization Background

• برنامه تمرینی دوره‌بندی شده Periodized Training Plan

• الگوهای بار و ریکاوری Load and Recovery Patterns

• نکات کلیدی Key Points

قدرت و توان اختصاصی ورزش Sport specific strength and power

• مرور کلی این ماژول Overview of this module

• مقدمه Introduction

• اجزاء Components

• اصطلاحات Terminology

• اندازه‌گیری Measurement

• عملکرد عضلانی Muscle Action

• انتقال قدرت و توان Transfer of Strength and Power

• نسخه تمرینی Training Prescription

• نکات کلیدی Key Points

• مقدمه Introduction

• دو رویکرد متفاوت Two Approaches

• گروه‌های عضلانی مرتبط Relevant Muscle Groups

• زمان حرکت و نرخ توسعه نیرو (RFD) Movement Time and RFD

• نوع مقاومت Type of Resistance

• سرعت حرکت Movement Velocity

• تعامل نیرو و وضعیت بدنی Force-Posture Interaction

• جهت حرکت Movement Direction

• تخمین نرخ توسعه نیرو Estimating Rate of Force Development

• نکات کلیدی Key Points

• مقدمه Introduction

• سازگاری‌های ساختار عضلانی Muscle Structure Adaptations

• چگونگی هایپرتروفی (ضخیم شدن) عضله How a Muscle Hypertrophies

• انواع هایپرتروفی تارهای عضلانی Types of Muscle Fiber Hypertrophy

• محرک هایپرتروفی عضلانی Stimulus for Muscle Hypertrophy

• هایپرتروفی بر اساس نوع تار Fiber Type Hypertrophy

• قدرت مطلق در مقابل قدرت نسبی Absolute Versus Relative Strength

• فیزیک قدرت و وزن Physics of Strength and Weight

• نکات کلیدی Key Points

• مقدمه Introduction

• هماهنگی بین‌عضلانی Inter-Muscular Coordination

• طبقه‌بندی واحدهای حرکتی Motor Unit Classification

• کنترل نیروی عضلانی Control of Muscle Force

• بازگشت به هماهنگی بین‌عضلانی Back to Inter-Muscular Coordination

• نکات کلیدی Key Points

• بازدید از آزمایشگاه مدرن عملکرد ورزشی Visit a Modern Sports Performance Lab

خستگی حاد در طول تمرین و مسابقه Acute fatigue during training and competition

• مقدمه Introduction

• تعریف خستگی Definition of Fatigue

• تاثیرات محیطی Field Influence

• محدودیت‌های قلبی-عروقی Cardiovascular Limitations

• مدل تامین/تخلیه انرژی Energy Supply/Energy Depletion Model

• مدل خستگی عصبی-عضلانی Neuromuscular Fatigue Model

• مدل ترومای عضلانی Muscle Trauma Model

• مدل بیومکانیکی Biomechanics Model

• مدل تنظیم دمایی Thermoregulatory Model

• مدل روان‌بیولوژیکی Psychobiological Model

• مدل حاکم مرکزی (Central Governor) Central Governor Model

• نکات کلیدی Key Points

• مقدمه Introduction

• استفاده از PCR و گلیکوژن PCR and Glycogen Use

• تولید ATP Derivation of ATP

• تغییرات در طول ریکاوری Changes During Recovery

• اثر ریکاوری Effect of Recovery

• اسپرینت تک‌مرحله‌ای Single Bout Sprinting

• اسپرینت چندمرحله‌ای Multiple Bout Sprinting

• عوامل نرخ ریکاوری Recovery Rate Factors

• نکات کلیدی Key Points

• مقدمه Introduction

• نکات کلیدی برای یادآوری Key Points To Recall

• نوع تار عضلانی و لاکتات Fiber Type and Lactate

• چگونه خون اسیدی می‌شود How Blood Becomes Acidic

• مکانیسم انتقال لاکتات Lactate Transport Mechanism

• نکات کلیدی Key Points

• مقدمه Introduction

• مکانیسم‌های کنترلی Control Mechanisms

• سازگاری با گرما Heat Adaptation

• تمرین ایمن Training Safely

• مواجهه با سرما Exposure to Cold

• نکات کلیدی Key Points

خستگی مزمن ناشی از بیش‌تمرینی Chronic Fatigue Due to Overtraining

• مقدمه Introduction

• بخش‌های آناتومیک Anatomical parts

• عملکرد هورمون‌ها Hormone action

• دسته‌بندی هورمون‌ها Hormone categories

• هورمون‌ها چگونه عمل می‌کنند How hormones works

• تستوسترون Testosterone

• هورمون رشد انسانی Human growth hormone

• اثر تمرین بر هورمون رشد انسانی Training effect on human growth hormone

• نکات کلیدی Key points

• مقدمه Introduction

• اجزای سیستم عصبی Nervous system components

• عصب‌دهی دوگانه Dual innervation

• اثر متقابل Reciprocal effect

• عصب واگ The vagus nerve

• تکامل کنترل قلب Heart control evolution

• موتور بدن چگونه کار می‌کند How the engine works

• آریتمی سینوسی تنفسی Respiratory sinus arrhythmia

• نکات کلیدی Key points

• مقدمه Introduction

• پیوستار تمرینی Training continuum

• دیدگاه‌های متفاوت Different perspective

• علائم Symptoms

• سوالات خودارزیابی Self-monitoring questions

• بیش‌تمرینی عصبی Neurological overtraining

• بیش‌تمرینی قلب Overtraining the heart

• بیش‌تمرینی سیستم اسکلتی-عضلانی Overtraining the musculoskeletal system

• نکات پایانی Concluding comments

• نکات کلیدی Key points

• مقدمه Introduction

• زمانی که ضربان قلب پایین منطقی نیست When low heart rate makes no sense

• استرس و پاسخ به استرس Stress and stress response

• اثر خستگی بر ضربان قلب Effect of fatigue on heart rate

• بیش‌تمرینی سمپاتیک Sympathetic overtraining

• چگونگی خستگی سیستم عصبی سمپاتیک How the sympathetic nervous system fatigues

• بیش‌تمرینی پاراسمپاتیک Parasympathetic overtraining

• کارهایی که می‌توانید انجام دهید Things you can do

• نکات کلیدی Key points

• مقدمه Introduction

• اندازه‌گیری ضربان قلب Measuring heart rate

• تغییرپذیری ضربان قلب (HRV) Heart rate variability

• پرسش و پاسخ Ask questions

• توضیحات نهایی Summary comments

• نکات کلیدی Key points

آماده‌سازی ورزشکار برای مسابقه Preparing the athlete for competition

• مقدمه Introduction

• اثر تمرینی تعمیم‌یافته Generalized training effect

• اثرات تمرینی باقی‌مانده Residual training effects

• مشکل تئوری فوق‌جبران The Problem with Super Compensation Theory

• تئوری آمادگی-خستگی Fitness-fatigue theory

• نکات کلیدی Key points

• مقدمه Introduction

• کمی‌سازی بارهای تمرینی Quantifying Training Loads

• تکانه تمرینی (TRIMP) TRaining IMPulse TRIMP

• روش زون‌های TRIMP TRIMP Zone Method

• اصول کاهش حجم تمرین (Tapering) Tapering Fundamentals

• انواع تِیپرینگ Taper Types

• نکات کلیدی Key points

• مقدمه Introduction

• پیش‌زمینه مقدماتی Preliminary background

• گام اول: تاریخ‌های فصل و مسابقات Step 1: Season and competition dates

• گام دوم: ایجاد بلوک‌های تمرینی Step 2: Establish training blocks

• گام سوم: دسته‌بندی محتوای تمرینی Step 3: Training content categories

• گام چهارم: افزودن محتوای تمرین Step 4: Add training content

• نکات کلیدی Key points