رژیم غذایی و تغذیه برای قدرت بدن برای هر روز و همه

سرفصل ها و درس ها

تغذیه و رژیم غذایی Nutrition and Diet

• غذا و تغذیه را درک کنید Understand Food and Nutrition

• وضعیت تغذیه Nutritional Status

• سوء تغذیه Malnutrition

• رژیم غذایی و مراقبت های تغذیه ای Diet and Nutritional Care

• توابع غذا Functions of Food

• توابع مواد مغذی Functions of Nutrients

کالری، پروتئین، چربی، کربوهیدرات - درشت مغذی ها توضیح داده شده است Calories, Proteins, Fats, Carbohydrates - The Macronutrients Explained

• تعریف و اهمیت تغذیه Definition and Importance of Nutrition

• درشت مغذی ها چیست؟ What Is Macronutrients

• کالری توضیح داده شده است Calories Explained

• پروتئین چیست: توضیح داده شد What Is Protein: Explained

• بدن شما به چه مقدار پروتئین نیاز دارد؟ How Much Protein Does Your Body Need?

• چه زمانی و چند بار باید پروتئین مصرف کرد؟ When & How Often Should You Consume Protein?

• چربی رژیمی چیست: توضیح داده شد What Is Dietary Fat: Explained

• بدن شما به چه میزان چربی نیاز دارد؟ How Much Fat Does Your Body Need?

• چه زمانی و چند بار باید چربی مصرف کرد؟ When & How Often Should You Consume Fat?

• کربوهیدرات چیست: توضیح داده شد What Are Carbohydrates: Explained

• انواع مختلف کربوهیدرات ها The Different Types of Carbs

• بدن شما به چند کربوهیدرات نیاز دارد؟ How Many Carbs Does Your Body Need?

• چه زمانی و چند بار باید کربوهیدرات مصرف کنید؟ When & How Often Should You Consume Carbs?

ریزمغذی ها: مصرف کم، تاثیر زیاد Micronutrients: Small Intake, Big Impact

• ویتامین ها Vitamins

• مواد معدنی و عناصر کمیاب Minerals and Trace Elements

• مکمل های غذایی Dietary Supplements

• مکمل های بهداشتی Health Supplements

• مواد مغذی ویژه Special Nutrients

• فیبر Fiber

متابولیسم انرژی Energy Metabolism

• متابولیسم انرژی توضیح داده شده است Energy Metabolism Explained

• متابولیسم انرژی هوازی در مقابل بی هوازی Aerobic vs Anaerobic Energy Metabolism

هضم غذا Food Digestion

• مقدمه هضم Digestion Introduction

• هضم کربوهیدرات Carbohydrate Digestion

• هضم پروتئین Protein Digestion

• هضم چربی Fat Digestion

مکمل ها Supplements

• معرفی مکمل Supplement Introduction

• پروتئین آب پنیر Whey Protein

• BCAA ها BCAAs

• کراتین Creatine

• روغن ماهی Fish Oil

• گلوتامین Glutamine

ویتامین ها Vitamins

• چرا مولتی ویتامین ها خوب نیستند Why Multivitamins Are Not Good

• با مصرف بیش از حد ویتامین چه اتفاقی می افتد؟ What Happens When You Overdose On Vitamins?

• مکمل های ویتامین A Vitamin A Supplements

• مکمل های ویتامین B Vitamin B Supplements

• مکمل های ویتامین C Vitamin C Supplements

• ویتامین D Vitamin D

• ویتامین E Vitamin E

• ویتامین K Vitamin K

رژیم غذایی متعادل Balanced Diet

• کدام غذاها را انتخاب کنیم؟ Which Foods to Choose?

• چقدر بخوریم؟ How Much to Eat?

• ویژگی های یک رژیم غذایی متعادل سالم چیست؟ What Are The Features of a Healthy Balanced Diet

• توزیع نیازهای تغذیه ای در یک جمعیت Distribution of Nutritional Requirements in A Population

• برنامه ریزی رژیم غذایی Dietetic Planning

نیازهای تغذیه ای از بارداری تا نوجوانی Nutrition Requirements from Pregnancy to Teenage

• تغذیه در دوران بارداری و شیردهی Nutrition in Maternity and Lactation

• تغذیه در نوزادان و کودکان پیش دبستانی Nutrition in Babies and Preschool Children

• تغذیه در کودکان و نوجوانان سن مدرسه Nutrition in School-Age Children and Teenagers

الزامات تغذیه برای بزرگسالان و گروه های مختلف Nutrition Requirements for Adults and Various Groups

• تغذیه و ریشه های اولیه بیماری بزرگسالان Nutrition and Early Origins of Adult Disease

• تغذیه در بزرگسالان Nutrition in Adults

• تغذیه گروه های مذهبی و قومی Nutrition of Religious and Ethnic Groups

اختلالات خوردن Eating Disorders

• تعریف اختلال خوردن Defining Eating Disorder

• انواع اختلالات خوردن Eating Disorder Types

• علائم اختلالات خوردن Signs of Eating Disorders

• دلایلی که چرا افراد از اختلالات خوردن رنج می برند Reasons Why People Suffer From Eating Disorders

• علل اختلالات خوردن؟ Causes Behind Eating Disorders?

• پیشگیری از اختلالات خوردن Preventing Eating Disorders

• درمان اختلالات خوردن Treatment for Eating Disorders

رژیم غذایی و بیماری های مرتبط با تغذیه Diet and Nutrition-Related Diseases

• اضافه وزن و چاقی Overweight and Obesity

• کمبود وزن و تعادل انرژی منفی Underweight and Negative Energy Balance

• تغذیه و سرطان Nutrition and Cance

• رژیم غذایی و بیماری های قلبی عروقی Diet and Cardiovascular Disease

• واکنش های نامطلوب به غذا و نقص های ذاتی متابولیسم Adverse Reactions to Food and Inborn Faults of Metabolism

استفاده از تغذیه در بیماری ها/بیماری های مختلف Use of Nutrition in Different Illnesses/Diseases

• تغذیه در عفونت و تب Nutrition in Infections and Fever

• تغذیه در بیماری های دستگاه گوارش Nutrition in Diseases of the Gastrointestinal Tract

• تغذیه در بیماری های کبد، کیسه صفرا و پانکراس Nutrition in Diseases of the Liver, Gallbladder and Pancreas

• تغذیه در اختلالات سیستم ایمنی، ایدز و آلرژی Nutrition in Immune System Dysfunction, AIDS and Allergy

• تغذیه در استرس، سوختگی و جراحی Nutrition in Stress, Burns and Surgery

رژیم غذایی و تغذیه در شرایط خاص Diet and Nutrition in Special Conditions

• رژیم غذایی DASH DASH Diet

• توصیه های رژیم غذایی DASH DASH Diet Recommendations

• رژیم MIND MIND Diet

• غذاهای توصیه شده Recommended Foods

• غذاهایی که در رژیم MIND باید از آنها اجتناب کنید Foods to Avoid on the MIND Diet

• رژیم غذایی بدون گلوتن Gluten-Free Diet

• رژیم کم FODMAP Low FODMAP Diet

نقش متخصص تغذیه The Role of Nutritionist

• مقدمه Introduction

• ویژگی های یک متخصص تغذیه خوب The Qualities of a Good Nutritionist

• عوامل روانی Psychological Factors

• موانع درک مشتریان Barriers to Understanding The Clients

• مشاوره تغذیه The Nutritional Consultation

• کاهش وزن و ورزش Weight Reduction & Exercise

• ابزار در کمربندهای تغذیه The Tools in Nutritionist Belts