آموزش تمرکز خود را بهبود بخشید و توجه خود را کنترل کنید

سرفصل ها و درس ها

معرفی Introduction

• معرفی Introduction

درک مفهوم تمرکز Understanding the concept of concentration

• علل مختلف عدم تمرکز The different causes of lack of concentration

• باقی مانده توجه The attention residue

• بار ذهنی The Mental Load

• اثر زیگارنیک The Zeigarnik Effect

چگونه تمرکز خود را تقویت کنیم How to boost your focus

• اولویت های خود را مشخص کنید Identify your priorities

• اسرار وارن بافت Secrets of Warren Buffet

• چگونه روزهای خود را سازماندهی کنیم How to organize your days

• [ورزش] چگونه روز خود را ساختار دهید [Exercise] How to structure your day

• دسته بندی Batching

افزایش تمرکز در محل کار Improve concentration at work

• راهکارهایی برای متمرکز ماندن در جلسات Strategies for Staying Focused in Meetings

• نحوه برخورد با وقفه ها How to deal with interruptions

• قانون پارکینسون Parkinson's law

تمرکز و دورکاری Focus and teleworking

• فضای کاری شما Your workspace

• همکاران شما Your colleagues

• اعضای خانواده شما Your family members

• فعالیت بدنی و تمرکز Physical activity and focus

از طریق ذهن آگاهی، تمرکز را توسعه دهید Develop concentration through mindfulness

• اهمیت مدیتیشن The importance of meditation

• تکنیک اصلی ذهن آگاهی Basic Mindfulness Technique

• [مدیتیشن هدایت شده] برای ذهن آگاهی [Guided meditation] for mindfulness

• مدیتیشن پیاده روی - توضیح Walking meditation-Explanation

• [ورزش] مدیتیشن پیاده روی [Exercise] Walking Meditation

• تمرینات ذهن آگاهی روزانه Daily mindfulness practices

عادات و تشریفات را برای تمرکز بهتر ایجاد کنید Create habits and rituals for better concentration

• روش آیوی لی The Ivy Lee Method

• یک روز بدون ایمیل A day without emails

• تصمیم گیری خود را بهبود بخشید تا روی موارد ضروری متمرکز بمانید Improve your decision-making to stay focused on the essentials

• چند ابزار برای کمک به تمرکز Some tools to help you concentrate

• چگونه عادات بهتری ایجاد کنیم How to develop better habits

نتیجه Conclusion

• کلام پایانی A final word

• مخاطب Contact

• جایزه Bonus

• گواهی شما Your certificate