آموزش راهنمای خود مراقبتی کارکنان: ایجاد انعطاف پذیری و رفاه

سرفصل ها و درس ها

معرفی و خوش آمد گویی Introduction and welcome

• معرفی و خوش آمد گویی Introduction and welcome

• معرفی و خوش آمد گویی Introduction and welcome

• معرفی و خوش آمد گویی Introduction and welcome

معرفی و خوش آمد گویی Introduction and welcome

معرفی و خوش آمد گویی Introduction and welcome

آخرین تحقیقات در مورد شادی و مدیریت خلق و خو Latest research on happiness and mood management

• مقدمه بخش - بیشتر احساس خوب، سلامت جسمانی است Section introduction - much of feeling well is physical health

• مقدمه بخش - بیشتر احساس خوب، سلامت جسمانی است Section introduction - much of feeling well is physical health

• مقدمه بخش - بیشتر احساس خوب، سلامت جسمانی است Section introduction - much of feeling well is physical health

• مقدمه ای بر دکتر لیزا فلدمن بارت و تحقیقات او Introduction to Dr. Lisa Feldman Barrett, and her research

• مقدمه ای بر دکتر لیزا فلدمن بارت و تحقیقات او Introduction to Dr. Lisa Feldman Barrett, and her research

• مقدمه ای بر دکتر لیزا فلدمن بارت و تحقیقات او Introduction to Dr. Lisa Feldman Barrett, and her research

• اگر استرس یا اضطراب ناشی از عدم اطمینان زندگی یا عدم آگاهی باشد If stress or anxiety is from life uncertainty or a lack of knowledge

• اگر استرس یا اضطراب ناشی از عدم اطمینان زندگی یا عدم آگاهی باشد If stress or anxiety is from life uncertainty or a lack of knowledge

• اگر استرس یا اضطراب ناشی از عدم اطمینان زندگی یا عدم آگاهی باشد If stress or anxiety is from life uncertainty or a lack of knowledge

• خلق و خوی شما که به آن عاطفه نیز گفته می شود Your mood, also referred to as affect

• خلق و خوی شما که به آن عاطفه نیز گفته می شود Your mood, also referred to as affect

• خلق و خوی شما که به آن عاطفه نیز گفته می شود Your mood, also referred to as affect

• چگونه از خلق و خوی شما احساسات ایجاد می کنیم How we create emotions out of your moods

• چگونه از خلق و خوی شما احساسات ایجاد می کنیم How we create emotions out of your moods

• چگونه از خلق و خوی شما احساسات ایجاد می کنیم How we create emotions out of your moods

آخرین تحقیقات در مورد شادی و مدیریت خلق و خو Latest research on happiness and mood management

آخرین تحقیقات در مورد شادی و مدیریت خلق و خو Latest research on happiness and mood management

مدیریت زمان مدرن: ایجاد تعادل بین کار و زندگی شخصی با Modern time management: balancing work and personal life with

• ریتم و چرخه های فوق العاده برای انجام پیچیده ترین کار ذهنی شما Ultradian rhythm and cycles to do your most mentally complex work

• ریتم و چرخه های فوق العاده برای انجام پیچیده ترین کار ذهنی شما Ultradian rhythm and cycles to do your most mentally complex work

• ریتم و چرخه های فوق العاده برای انجام پیچیده ترین کار ذهنی شما Ultradian rhythm and cycles to do your most mentally complex work

• اولویت بندی برای تعادل کار-زندگی- Prioritization for work-life-balance

• اولویت بندی برای تعادل کار-زندگی- Prioritization for work-life-balance

• اولویت بندی برای تعادل کار-زندگی- Prioritization for work-life-balance

• مثال مدیریت زمان پر کردن تقویم روزانه Time management example of filling out your daily calendar

• مثال مدیریت زمان پر کردن تقویم روزانه Time management example of filling out your daily calendar

• مثال مدیریت زمان پر کردن تقویم روزانه Time management example of filling out your daily calendar

• با نه گفتن از جعبه های تقویم خود دفاع کنید Defend your calendar boxes by saying no

• با نه گفتن از جعبه های تقویم خود دفاع کنید Defend your calendar boxes by saying no

• با نه گفتن از جعبه های تقویم خود دفاع کنید Defend your calendar boxes by saying no

مدیریت زمان مدرن: ایجاد تعادل بین کار و زندگی شخصی با Modern time management: balancing work and personal life with

مدیریت زمان مدرن: ایجاد تعادل بین کار و زندگی شخصی با Modern time management: balancing work and personal life with

مدیریت استرس Stress management

• مدیریت استرس و کاهش استرس - مقدمه بخش Stress management and stress relief - section introduction

• مدیریت استرس و کاهش استرس - مقدمه بخش Stress management and stress relief - section introduction

• مدیریت استرس و کاهش استرس - مقدمه بخش Stress management and stress relief - section introduction

• استرس طولانی مدت در مقابل استرس کوتاه مدت و استرس خوب Long-term stress vs. short-term stress, and good stress

• استرس طولانی مدت در مقابل استرس کوتاه مدت و استرس خوب Long-term stress vs. short-term stress, and good stress

• استرس طولانی مدت در مقابل استرس کوتاه مدت و استرس خوب Long-term stress vs. short-term stress, and good stress

• علل اصلی استرس Leading causes of stress

• علل اصلی استرس Leading causes of stress

• علل اصلی استرس Leading causes of stress

• تمرینات تنفسی برای تسکین فوری استرس Breathing exercises for immediate stress relief

• تمرینات تنفسی برای تسکین فوری استرس Breathing exercises for immediate stress relief

• تمرینات تنفسی برای تسکین فوری استرس Breathing exercises for immediate stress relief

• مدیریت استرس فوری: تسکین دهنده استرس در لحظه Immediate stress management: Stress relievers in the moment

• مدیریت استرس فوری: تسکین دهنده استرس در لحظه Immediate stress management: Stress relievers in the moment

• مدیریت استرس فوری: تسکین دهنده استرس در لحظه Immediate stress management: Stress relievers in the moment

• وارد شدن به عمل می تواند استرس را کاهش دهد در حالی که تمرکز روی آن باعث بدتر شدن آن می شود Getting into action can lower stress while dwelling on it makes it worse

• وارد شدن به عمل می تواند استرس را کاهش دهد در حالی که تمرکز روی آن باعث بدتر شدن آن می شود Getting into action can lower stress while dwelling on it makes it worse

• وارد شدن به عمل می تواند استرس را کاهش دهد در حالی که تمرکز روی آن باعث بدتر شدن آن می شود Getting into action can lower stress while dwelling on it makes it worse

• چهار A از مجله مدیریت استرس و استرس Four A's of stress management and stress journal

• چهار A از مجله مدیریت استرس و استرس Four A's of stress management and stress journal

• چهار A از مجله مدیریت استرس و استرس Four A's of stress management and stress journal

• استرس یک انتخاب است - شما کنترل دارید Stress is a choice - you have control

• استرس یک انتخاب است - شما کنترل دارید Stress is a choice - you have control

• استرس یک انتخاب است - شما کنترل دارید Stress is a choice - you have control

• برای تسکین استرس و مدیریت خلق و خو، تصاویر دلپذیر در اطراف محل کارتان Pleasant imagery around your work area for stress relief and mood management

• برای تسکین استرس و مدیریت خلق و خو، تصاویر دلپذیر در اطراف محل کارتان Pleasant imagery around your work area for stress relief and mood management

• برای تسکین استرس و مدیریت خلق و خو، تصاویر دلپذیر در اطراف محل کارتان Pleasant imagery around your work area for stress relief and mood management

مدیریت استرس Stress management

مدیریت استرس Stress management

سلامت جسمانی Physical well-being

• 4 هورمون شادی و تاثیر آنها بر بهره وری، اضطراب و استرس 4 happiness hormones & how they affect our productivity, anxiety, and stress

• 4 هورمون شادی و تاثیر آنها بر بهره وری، اضطراب و استرس 4 happiness hormones & how they affect our productivity, anxiety, and stress

• 4 هورمون شادی و تاثیر آنها بر بهره وری، اضطراب و استرس 4 happiness hormones & how they affect our productivity, anxiety, and stress

• گرافیک مواد شیمیایی و هورمون های شادی Happiness chemicals and hormones graphic

• گرافیک مواد شیمیایی و هورمون های شادی Happiness chemicals and hormones graphic

• گرافیک مواد شیمیایی و هورمون های شادی Happiness chemicals and hormones graphic

• ورزش و رژیم غذایی Exercise and diet

• ورزش و رژیم غذایی Exercise and diet

• ورزش و رژیم غذایی Exercise and diet

سلامت جسمانی Physical well-being

سلامت جسمانی Physical well-being

کورتیزول - "هورمون استرس" Cortisol - "the stress hormone"

• مقدمه بخش - کورتیزول چیست و در این بخش به چه چیزی خواهیم پرداخت Section introduction - what is Cortisol, and what we'll cover in this section

• مقدمه بخش - کورتیزول چیست و در این بخش به چه چیزی خواهیم پرداخت Section introduction - what is Cortisol, and what we'll cover in this section

• مقدمه بخش - کورتیزول چیست و در این بخش به چه چیزی خواهیم پرداخت Section introduction - what is Cortisol, and what we'll cover in this section

• کورتیزول و استرس خوب در مقابل استرس بد Cortisol & good stress vs. bad stress

• کورتیزول و استرس خوب در مقابل استرس بد Cortisol & good stress vs. bad stress

• کورتیزول و استرس خوب در مقابل استرس بد Cortisol & good stress vs. bad stress

• اطلاعات بیشتر در مورد کورتیزول از یک منبع پزشکی معتبر More information about Cortisol from a credible medical source

• اطلاعات بیشتر در مورد کورتیزول از یک منبع پزشکی معتبر More information about Cortisol from a credible medical source

• اطلاعات بیشتر در مورد کورتیزول از یک منبع پزشکی معتبر More information about Cortisol from a credible medical source

• چگونه کورتیزول را به روش هایی که به شما کمک می کند افزایش دهید How to increase Cortisol in ways that helps you

• چگونه کورتیزول را به روش هایی که به شما کمک می کند افزایش دهید How to increase Cortisol in ways that helps you

• چگونه کورتیزول را به روش هایی که به شما کمک می کند افزایش دهید How to increase Cortisol in ways that helps you

کورتیزول - "هورمون استرس" Cortisol - "the stress hormone"

کورتیزول - "هورمون استرس" Cortisol - "the stress hormone"

ایجاد تاب آوری Building resilience

• بخش مقدمه ای بر تاب آوری با مثالی از چیستی تاب آوری Section introduction to resilience with an example of what resilience is

• بخش مقدمه ای بر تاب آوری با مثالی از چیستی تاب آوری Section introduction to resilience with an example of what resilience is

• بخش مقدمه ای بر تاب آوری با مثالی از چیستی تاب آوری Section introduction to resilience with an example of what resilience is

• نحوه درک شما از یک چالش تأثیر زیادی بر نحوه تجربه آن دارد How you perceive a challenge has a big impact on how you experience it

• نحوه درک شما از یک چالش تأثیر زیادی بر نحوه تجربه آن دارد How you perceive a challenge has a big impact on how you experience it

• نحوه درک شما از یک چالش تأثیر زیادی بر نحوه تجربه آن دارد How you perceive a challenge has a big impact on how you experience it

• ایجاد یک سیستم پشتیبانی برای کمک به شما برای غلبه بر چالش ها Creating a support system to help you overcome challenges

• ایجاد یک سیستم پشتیبانی برای کمک به شما برای غلبه بر چالش ها Creating a support system to help you overcome challenges

• ایجاد یک سیستم پشتیبانی برای کمک به شما برای غلبه بر چالش ها Creating a support system to help you overcome challenges

• استراحت کنید تا در درازمدت انعطاف پذیرتر شوید Rest to help you become more resilient long-term

• استراحت کنید تا در درازمدت انعطاف پذیرتر شوید Rest to help you become more resilient long-term

• استراحت کنید تا در درازمدت انعطاف پذیرتر شوید Rest to help you become more resilient long-term

• تاب آوری را با پشتکار اشتباه بگیرید: برای انعطاف پذیری طولانی مدت استراحت کنید Confusing resilience with perseverance: rest for long-term resilience

• تاب آوری را با پشتکار اشتباه بگیرید: برای انعطاف پذیری طولانی مدت استراحت کنید Confusing resilience with perseverance: rest for long-term resilience

• تاب آوری را با پشتکار اشتباه بگیرید: برای انعطاف پذیری طولانی مدت استراحت کنید Confusing resilience with perseverance: rest for long-term resilience

• از خود کارمند بهتری با مهارت های بیشتر بسازید تا اجازه ندهید تغییرات روی شما تأثیر بگذارد Make yourself a better employee with more skills to not let changes affect you

• از خود کارمند بهتری با مهارت های بیشتر بسازید تا اجازه ندهید تغییرات روی شما تأثیر بگذارد Make yourself a better employee with more skills to not let changes affect you

• از خود کارمند بهتری با مهارت های بیشتر بسازید تا اجازه ندهید تغییرات روی شما تأثیر بگذارد Make yourself a better employee with more skills to not let changes affect you

• زندگی ناعادلانه است: رویکردی برای مقابله با معایب Life is unfair: the approach to best handle disadvantages

• زندگی ناعادلانه است: رویکردی برای مقابله با معایب Life is unfair: the approach to best handle disadvantages

• زندگی ناعادلانه است: رویکردی برای مقابله با معایب Life is unfair: the approach to best handle disadvantages

• انعطاف پذیری و انعطاف در نحوه دستیابی به اهدافتان Resilience and flexibility in how you achieve your goals

• انعطاف پذیری و انعطاف در نحوه دستیابی به اهدافتان Resilience and flexibility in how you achieve your goals

• انعطاف پذیری و انعطاف در نحوه دستیابی به اهدافتان Resilience and flexibility in how you achieve your goals

• چالش های کوچک جدید را امتحان کنید تا ماهیچه های انعطاف پذیر خود را تیز کنید Try new small challenges to sharpen your resilience muscles

• چالش های کوچک جدید را امتحان کنید تا ماهیچه های انعطاف پذیر خود را تیز کنید Try new small challenges to sharpen your resilience muscles

• چالش های کوچک جدید را امتحان کنید تا ماهیچه های انعطاف پذیر خود را تیز کنید Try new small challenges to sharpen your resilience muscles

ایجاد تاب آوری Building resilience

ایجاد تاب آوری Building resilience

برای ایجاد انگیزه، هدف خود را با کار خود هماهنگ کنید Aligning your purpose with your work for motivation

• برای ایجاد انگیزه در کار، هدف خود را با کار خود هماهنگ کنید Aligning your purpose with your work for motivation at work

• برای ایجاد انگیزه در کار، هدف خود را با کار خود هماهنگ کنید Aligning your purpose with your work for motivation at work

• برای ایجاد انگیزه در کار، هدف خود را با کار خود هماهنگ کنید Aligning your purpose with your work for motivation at work

برای ایجاد انگیزه، هدف خود را با کار خود هماهنگ کنید Aligning your purpose with your work for motivation

برای ایجاد انگیزه، هدف خود را با کار خود هماهنگ کنید Aligning your purpose with your work for motivation

نتیجه Conclusion

• نتیجه Conclusion

• نتیجه Conclusion

• نتیجه Conclusion

نتیجه Conclusion

نتیجه Conclusion