آموزش درمان شناختی رفتاری (CBT) برای افسردگی، اضطراب، فوبیا و حملات پانیک - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

مقدمه Introduction

• مقدمه Introduction

• درباره من About Me

• ارزیابی زندگی Life Assessment

CBT و افسردگی CBT and Depression

• افسردگی چیست؟ What is Depression?

• افکار خودکشی Suicidal Ideation

• دیدگاه های خودتان در مورد افسردگی Your Own Thoughts On Depression

• چرا افسرده هستم؟ Why am I Depressed?

• ارزیابی افسردگی خود Assessing Your Depression

• ثبت افکار و احساسات خود Recording Your Thoughts and Feelings

• استفاده از CBT برای مقابله با افسردگی: گام های اولیه Using CBT to Deal with Depression: First Steps

• استفاده از CBT برای مقابله با افسردگی: گام های بعدی Using CBT to Deal with Depression: Next Steps

• دفترچه خواب Sleep Diary

• هدف قرار دادن موتورهای افسردگی Targeting the Engines of Depression

• مدل ABC The ABC Model

• آزمون 1 Quiz 1

منابع اضافی! Extra Resources!

• در این بخش چند منبع مفید اضافی پیدا خواهید کرد! In this section you will find some extra handy resources!

CBT و اضطراب CBT and Anxiety

• اضطراب چیست؟ What Is Anxiety?

• چرا احساس اضطراب می کنم؟ Why Do I Feel Anxious?

• ارزیابی اضطراب خود Assessing My Anxiety

• استفاده از CBT برای مقابله با اضطراب: گام های اولیه Using CBT to Deal with Anxiety: First Steps

• تفکر واقع بینانه Realistic Thinking

• هفت نوع خطای تفکر Seven Types of Thinking Errors

• غلبه بر اضطراب اجتماعی – قسمت 1 Getting Over Social Anxiety – Part 1

• غلبه بر اضطراب اجتماعی – قسمت 2 Getting Over Social Anxiety – Part 2

• مدل STAR The STAR Model

• مقابله با حملات پانیک Dealing With Panic Attacks

• دو نوع تفکر Two Types of Thinking

• آزمون 2 Quiz 2

باورهای اصلی Core Beliefs

• باورهای اصلی: مقدمه Core Beliefs: Introduction

• باورهای اصلی چگونه شکل می گیرند؟ How Do Core Beliefs Develop?

• شناسایی باورهای اصلی منفی Identifying Negative Core Beliefs

• تولید باورهای میانی Generating In-Between Beliefs

CBT و فوبیاها CBT and Phobias

• قرار گرفتن در معرض درمان (Exposure Therapy) Exposure Therapy

• یک دوره فشرده در مورد فوبیاها – قسمت 1 A Crash Course in Phobias – Part 1

• یک دوره فشرده در مورد فوبیاها – قسمت 2 A Crash Course in Phobias – Part 2

• به چالش کشیدن وسواس ها Challenging Obsessions

• رویارویی با ترس های خود Facing your Fears

• آگورافوبیا چیست؟ What Is Agoraphobia?

• چرخه منفی آگورافوبیا The Negative Cycle of Agoraphobia

• چگونه آگورافوبیا را مدیریت کنم؟ How Do I Manage Agoraphobia?

• آزمون 3 Quiz 3

• نتیجه گیری Conclusion

• بونوس: دستورالعمل های CPD BONUS: CPD INSTRUCTIONS