آموزش کیت ابزار اضطراب: اضطراب، استرس و افسردگی را غلبه کنید

سرفصل ها و درس ها

معرفی Introduction

• معرفی مدرس دوره شما Introducing Your Course Instructor

• هدف دوره Course Objective

• مقدمه ای بر کل دوره Introduction To The Whole Course

با RAFT بر افکار وسواسی غلبه کنید Overcome Obsessive Thoughts With RAFT

• با RAFT بر افکار وسواسی غلبه کنید Overcome Obsessive Thoughts With RAFT

ماژول 1: درک اضطراب خود Module 1: Understanding Your Anxiety

• مقدمه ماژول 1 Introduction To Module 1

• هیچ چیزی وجود ندارد که بتواند اضطراب شما را برطرف کند There's Nothing Out There That Can Fix Your Anxiety

• حلقه اضطراب The Anxiety Loop

• داشتن اضطراب 24/7 چگونه است What It's Like To Have Anxiety 24/7

• چگونه ارزیابی ریسک اضطراب شما را بالا نگه می دارد How Risk Assessment Keeps Your Anxiety High

• چگونه برای مضطرب بودن سرمایه گذاری می کنید How You Invest In Being Anxious

• تکالیف برای ماژول 1 Homework For Module 1

ماژول 2: ابتدا صلح را بیابید Module 2: First Find Peace

• مقدمه ماژول 2 Introduction To Module 2

• گلوله جادویی The Magic Bullet

• بیایید با هم نفس بکشیم Let's Breathe Together

• پذیرش - چرا Acceptance - The WHY

• پذیرش - چگونه Acceptance - The HOW

• یک جعبه تسکین دهنده خود بسازید Build A Self Soothe Box

• تمرین ذهن آگاهی الکساندرا Alexandra's Mindfulness Exercise

• می بخشمت I Forgive You

• تسکین دهنده یک حمله پانیک Soothing A Panic Attack

• تکالیف برای ماژول 2 Homework For Module 2

ماژول 3: صحبت کودک Module 3: Child Talk

• معرفی Introduction

• از چه کودکی صحبت می کنیم؟ What Child Are We Talking About?

• چرا سلامت عاطفی ما اهمیت دارد؟ Why Our Emotional Health Matters

• چگونه احساسات سرکوب شده به اضطراب تبدیل می شوند How Repressed Emotion Turns Into Anxiety

• با کودک درونی خود آشنا شوید Meet Your Inner Child

• برقراری ارتباط با کودک درونی خود Communicating With Your Inner Child

• ماژول 3 تکلیف Module 3 Homework

ماژول 4: غلبه بر اضطراب با ذهن آگاهی Module 4: Overcoming Anxiety With Mindfulness

• ذهن آگاهی چیست What Is Mindfulness

• چگونه ذهن آگاهی به طور مستقیم بر اضطراب تأثیر می گذارد How Mindfulness Directly Impacts Anxiety

• مدیتیشن 1: نفس گرم و سرد Meditation 1: Hot And Cold Breath

• مدیتیشن 2: مسواک زدن دندان ها Meditation 2: Brushing Your Teeth

• مدیتیشن 3: مدیتیشن پیاده روی Meditation 3: Walking Meditation

• مدیتیشن 4: کشف احساسات دشوار Meditation 4: Exploring Difficult Emotions

• ماژول 4 تکلیف Module 4 Homework

ماژول 5 ملاقات با والدین Module 5 Meet The Parents

• معرفی Introduction

• آه، اما، دو والدین وجود دارند Ah, But, There Are Two Parents

• آموزش تربیت مجدد خود Learning To Re-Parent Yourself

• 3 راه برای تربیت فرزند درونی خود: روزنامه نگاری منظم 3 Ways To Reparent Your Inner Child: Regular Journaling

• 3 راه برای تربیت فرزند درونی خود: به پیام های فرزند درونی خود برای شما احترام بگذارید 3 Ways To Reparent Your Inner Child: Honour Your Inner Child’s Messages To You

• 3 راه برای تربیت فرزند درونی خود: بیشتر بازی کنید 3 Ways To Reparent Your Inner Child: Play More

• وقتی تحریک شدید چه کاری انجام دهید What To Do When You're Triggered

• آگاهانه به نفع خود عمل کنید Consciously Act In Your Own Best Interest

ماژول 6 والد مهربان خود شوید Module 6 Become Your Own Loving Parent

• چرا ما می خواهیم به پدر و مادر مهربان خود تبدیل شویم Why We Want To Become Our Own Loving Parent

• کاری که والدین دوست داشتنی برای فرزندان خود انجام می دهند What Loving Parents Do For Their Children

• چگونه کودک درون خود را بشناسیم و با آن ارتباط برقرار کنیم How To Recognize And Communicate With Your Inner Child

• از طریق این تجسم با کودک درونی خود آشنا شوید Meet Your Inner Child Through This Visualization

• آنچه فرزند درونی شما از شما نیاز دارد What Your Inner Child Needs From You

• یاد بگیرید که با کودک درونی خود ارتباط برقرار کنید Learn To Communicate With Your Inner Child

آوردن آن همه با هم Bringing It All Together

• معرفی Introduction

• آنچه شما آموخته اید What You've Learned

• هر روز چه کاری انجام دهیم What To Do Every Day

• انتظار چه چیزی در 6 ماه What To Expect In 6 Month's Time

سخنرانی جایزه BONUS Lecture

• 2 پاداش اضافی 2 Extra Bonuses

• منابع پاداش Bonus Resources