آمادگی آزمون مربی تناسب اندام شخصی NASM - آخرین آپدیت

هفته اول: گواهینامه CPR/AED Week 1 - CPR/AED Certification

هفته دوم: مرور مبانی مربیگری تناسب اندام شخصی Week 2 -Personal Fitness Training Foundations Review

• وضعیت فعلی سلامت جهانی The Current State of Global Health

• عوامل سبک زندگی مرتبط با پیشگیری از بیماری‌ها Lifestyle Factors Related to Disease Prevention

• نقش متخصصان تناسب اندام در ارتقای سلامت Fitness Professionals' Role in Health Promotion

• رایج‌ترین انواع مشتریان Most Common Types of Clients

• غلبه بر چالش‌های رایج مشتریان Overcoming Common Client Challenges

• هدایت مشتریان به سمت اهدافشان Guiding Clients Toward Their Goals

• پرسشنامه PAR-Q+ و سبک زندگی PAR-Q+ and Lifestyle

• ارزیابی تاریخچه پزشکی Medical History Evaluation

• ملاحظات بیماری‌های قلبی عروقی Cardiovascular Disease Considerations

• ارجاعات پزشک Physician Referrals

• مدیریت اسناد قانونی Legal Document Management

• آشنایی با ارزیابی‌های تناسب اندام Introduction to Fitness Assessments

• ارزیابی‌های فیزیولوژیک Physiological Assessments

• ارزیابی‌های ترکیب بدنی Body Composition Assessments

• ارزیابی وضعیت استاتیک بدن Static Posture Assessment

• اجرای ارزیابی OHSA Performing the OHSA

• راهکارهای OHSA OHSA Solutions

• ارزیابی قلبی تنفسی Cardiorespiratory Assessment

• اهمیت غربالگری سلامت The Importance of Health Screening

• انگیزه درونی در مقابل انگیزه بیرونی Intrinsic vs. Extrinsic Motivation

• سیستم عضلانی The Muscular System

• سیستم عصبی The Nervous System

• سیستم اسکلتی The Skeletal System

• مکانیک مفاصل Joint Mechanics

• سیستم‌های انرژی در طول تمرین Energy Systems During Exercise

• آشنایی با کینزیولوژی و آناتومی کاربردی Introduction to Kinesiology and Functional Anatomy

• آشنایی با فیزیولوژی ورزشی Introduction to Exercise Physiology

• سیستم قلبی تنفسی The Cardiorespiratory System

• صفحات حرکتی Planes of Motion

• تمرین در هر سه صفحه حرکتی Training in all Three Planes of Motion

• اصطلاحات آناتومیک Anatomical Terminology

هفته سوم: برنامه‌ریزی تناسب اندام و استراتژی‌های تغذیه Week 3 - Fitness Programing and Nutrition Strategies

• تمرینات هوازی و سازگاری‌های رایج Cardio Training and Common Adaptations

• متدولوژی‌های تمرینات هوازی Cardio Training Methodologies

• آشنایی با تمرینات ناحیه‌ای (Zone Training) Introduction to Zone Training

• آشنایی با تمرینات انعطاف‌پذیری Introduction to Flexibility Training

• روش‌های تمرین انعطاف‌پذیری Flexibility Training Methods

• آشنایی با تمرینات مرکزی (Core) Introduction to Core Training

• ثبات مرکزی در مقابل قدرت مرکزی Core Stability vs. Core Strength

• آشنایی با تمرینات مقاومتی Introduction to Resistance Training

• روش‌های تمرین مقاومتی Resistance Training Methods

• تعریف ریکاوری Defining Recovery

• روش‌ها و تکنیک‌های ریکاوری Recovery Modalities and Techniques

• تغذیه برای سلامت و تندرستی Nutrition for Health and Wellness

• خواندن برچسب‌های مواد غذایی Reading Food Labels

• درشت مغذی‌ها و ریز مغذی‌ها Macro- and Micronutrients

• ارائه توصیه‌های تغذیه‌ای Communicating Nutrition Advice

• سیستم گوارش The Digestive System

• متابولیسم Metabolism

• رژیم‌های غذایی رایج Common Diets

• رفتارهای تغذیه‌ای Eating Behaviors

• استراتژی‌های تغییر رژیم غذایی Strategies for Diet Change

• فعالیت بدنی برای مدیریت وزن Physical Activity for Weight Management

• وزن بدن در مقابل ترکیب بدنی Bodyweight vs. Body Composition

هفته چهارم: آزمون نهایی مربی تناسب اندام شخصی NASM Week 4 - NASM Personal Fitness Trainer Final Exam