آموزش گواهی سلامت و تغذیه جامع: کاملاً معتبر - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

مقدمه Introduction

• مقدمه و آنچه خواهید آموخت Introduction & What You Will Learn

• منابع قابل دانلود و کتاب‌های الکترونیکی Downloadable Resources & eBooks

• چگونه گواهی CPD خود را دریافت کنید How To Get Your CPD Certificate

• سلامت جامع چیست؟ What Is Holistic Health?

• افسانه های رایج در مورد سلامت جامع Common Myths About Holistic Health

• متداول‌ترین اشتباهات مبتدی که باید از آن‌ها اجتناب کنید Most Common Beginner Mistakes You Must Avoid

• چگونه شروع کنیم - 4 رکن جامع How To Get Started - The 4 Holistic Pillars

آرام کردن سیستم عصبی شما Relaxing Your Nervous System

• بررسی اجمالی Overview

• چگونه یک سیستم عصبی آرام برای سلامتی حیاتی است How A Calm Nervous System Is Crucial For Health

• سیستم عصبی توضیح داده شد The Nervous System Explained

• سیستم عصبی پیکری توضیح داده شد The Somatic Nervous System Explained

• سیستم عصبی خودمختار توضیح داده شد The Autonomic Nervous System Explained

• به من کمک کن Help Me Out

• عصب واگ توضیح داده شد The Vagus Nerve Explained

• چگونه عصب واگ را تحریک کنیم How To Stimulate The Vagus Nerve

تمرینات تنفسی و مدیتیشن Breathing Exercises & Meditation

• تنفس شکمی Belly Breathing

• تنفس متناوب بینی Alternate Nostril Breathing

• تنفس 2-1 2-1 Breathing

• تنفس 4-7-8 4-7-8 Breathing

• از کدام تمرین تنفسی باید استفاده کنید Which Breathing Exercise Should You Use

• کجا و چه زمانی مدیتیشن کنیم Where & When To Meditate

• چگونه وضعیت مدیتیشن مناسب را پیدا کنیم How To Find The Right Meditation Position

• حالت‌های مختلف مدیتیشن The Different Meditation Postures

• مدیتیشن هدایت‌شده: 5 دقیقه آرامش Guided Meditation: 5 Minute Relaxation

• MP3 قابل دانلود: 5 دقیقه آرامش Downloadable MP3: 5 Minute Relaxation

• مدیتیشن هدایت‌شده: 10 دقیقه اسکن بدن Guided Meditation: 10 Minute Body Scan

• MP3 قابل دانلود: 10 دقیقه اسکن بدن Downloadable MP3: 10 Minute Body Scan

• مدیتیشن هدایت‌شده: 15 دقیقه مدیتیشن خواب Guided Meditation: 15 Minute Sleep Meditation

• MP3 قابل دانلود: 15 دقیقه مدیتیشن خواب Downloadable MP3: 15 Minute Sleep Meditation

• MP3 قابل دانلود: صداهای آرامش‌بخش طبیعت Downloadable MP3: Relaxing Nature Sounds

تغذیه جامع Holistic Nutrition

• بررسی اجمالی Overview

• اولویت‌های تغذیه جامع The Holistic Nutrition Priorities

• کالری توضیح داده شد Calories Explained

• درشت مغذی‌ها توضیح داده شدند Macronutrients Explained

• پروتئین و سلامتی Protein & Health

• چقدر پروتئین باید در روز بخورید How Much Protein Should You Eat Per Day

• چربی‌های رژیم غذایی و سلامتی Dietary Fat & Health

• چقدر چربی باید در روز بخورید How Much Fat Should You Eat Per Day

• کربوهیدرات‌ها و سلامتی Carbohydrates & Health

• چند کربوهیدرات باید در روز بخورید How Many Carbohydrates Should You Eat Per Day

• چه چیزی غذاها را سالم می‌کند What Makes Foods Healthy

• سالم‌ترین غذاهای پروتئینی The Healthiest Protein Foods

• سالم‌ترین غذاهای کربوهیدراتی The Healthiest Carbohydrate Foods

• سالم‌ترین غذاهای چرب The Healthiest Fat Foods

• زمان‌بندی وعده‌های غذایی Meal Timing

• چگونه رژیم غذایی سفارشی خود را تنظیم کنید How To Set Up Your Customized Diet

• چگونه یک رژیم غذایی برای رشد عضلات را تنظیم کنید (گام به گام) How To Set Up A Muscle Growth Diet (Step By Step)

• چگونه یک رژیم غذایی برای کاهش وزن را تنظیم کنید (گام به گام) How To Set Up A Weight Loss Diet (Step By Step)

• چگونه یک رژیم حذف را شروع کنید How To Start An Elimination Diet

سبک زندگی و تناسب اندام جامع Holistic Lifestyle & Fitness

• بررسی اجمالی Overview

• تناسب اندام جامع توضیح داده شد Holistic Fitness Explained

• روال تناسب اندام جامع (تمام هفته) Holistic Fitness Routine (Full Week)

• کشش استاتیک در مقابل کشش دینامیکی Static Stretching vs Dynamic Stretching

• روال کشش Stretching Routine

• تمرین مبتدی Beginner Workout

• در روزهای استراحت چه باید کرد What To Do On Rest Days

• در روزهای طبیعت چه باید کرد What To Do On Nature Days

بهینه سازی خواب شما Optimizing Your Sleep

• چرا خواب برای یک زندگی طولانی و سالم مهم است Why Sleep Is Important For A Long & Healthy Life

• نکاتی برای سریع‌تر به خواب رفتن Tips To Fall Asleep Faster

• محیط ایده‌آل خواب The Ideal Sleep Environment

• 5 ویتامین و مواد معدنی برتر برای خواب شگفت‌انگیز Top 5 Vitamins & Minerals For Amazing Sleep

• چرا نمی‌توانید رویاهای خود را به یاد بیاورید Why You Can't Remember Your Dreams

زندگی سالم Healthy Living

• بررسی اجمالی Overview

• آیا باید آب آشامیدنی خود را فیلتر کنید؟ Should You Filter Your Drinking Water?

• "غذاهای سالم" که مملو از سموم هستند "Healthy" Foods That Are Loaded With Toxins

• چگونه کیفیت هوای خانه خود را بهبود بخشید How To Improve The Air Quality In Your Home

پایانی Outro

• چگونه گواهی CPD خود را دریافت کنید How To Get Your CPD Certificate

• توضیحات آزمون Quiz Explanation

• آزمون Quiz

• سخنرانی جایزه Bonus Lecture