آموزش تسلط بر مدیریت استرس: علوم اعصاب آرامش

سرفصل ها و درس ها

معرفی Introduction

• بررسی اجمالی دوره Course Overview

• بررسی اجمالی دوره Course Overview

• بررسی اجمالی دوره Course Overview

معرفی Introduction

معرفی Introduction

مقدمه ای بر استرس Introduction to Stress

• اضطراب چیست؟ What is Stress?

• اضطراب چیست؟ What is Stress?

• اضطراب چیست؟ What is Stress?

• پاسخ بیولوژیکی به استرس The Biological Response to Stress

• پاسخ بیولوژیکی به استرس The Biological Response to Stress

• پاسخ بیولوژیکی به استرس The Biological Response to Stress

• استرس خوب در مقابل استرس بد Good Stress vs. Bad Stress

• استرس خوب در مقابل استرس بد Good Stress vs. Bad Stress

• استرس خوب در مقابل استرس بد Good Stress vs. Bad Stress

• شناسایی عوامل استرس زا شخصی Identifying Personal Stressors

• شناسایی عوامل استرس زا شخصی Identifying Personal Stressors

• شناسایی عوامل استرس زا شخصی Identifying Personal Stressors

مقدمه ای بر استرس Introduction to Stress

مقدمه ای بر استرس Introduction to Stress

علوم اعصاب استرس The Neuroscience of Stress

• مغز در مورد استرس: بررسی اجمالی The Brain on Stress: An Overview

• مغز در مورد استرس: بررسی اجمالی The Brain on Stress: An Overview

• مغز در مورد استرس: بررسی اجمالی The Brain on Stress: An Overview

• آمیگدال و پاسخ مبارزه یا پرواز The Amygdala and the Fight or Flight Response

• آمیگدال و پاسخ مبارزه یا پرواز The Amygdala and the Fight or Flight Response

• آمیگدال و پاسخ مبارزه یا پرواز The Amygdala and the Fight or Flight Response

• قشر جلوی مغز و تنظیم استرس The Prefrontal Cortex and Stress Regulation

• قشر جلوی مغز و تنظیم استرس The Prefrontal Cortex and Stress Regulation

• قشر جلوی مغز و تنظیم استرس The Prefrontal Cortex and Stress Regulation

• هیپوکامپ و نقش آن در پاسخ به استرس The Hippocampus and Its Role in Stress Response

• هیپوکامپ و نقش آن در پاسخ به استرس The Hippocampus and Its Role in Stress Response

• هیپوکامپ و نقش آن در پاسخ به استرس The Hippocampus and Its Role in Stress Response

• استرس مزمن چگونه بر مغز و بدن شما تأثیر می گذارد How Chronic Stress Affects Your Brain and Body

• استرس مزمن چگونه بر مغز و بدن شما تأثیر می گذارد How Chronic Stress Affects Your Brain and Body

• استرس مزمن چگونه بر مغز و بدن شما تأثیر می گذارد How Chronic Stress Affects Your Brain and Body

علوم اعصاب استرس The Neuroscience of Stress

علوم اعصاب استرس The Neuroscience of Stress

روانشناسی استرس The Psychology of Stress

• نظریه ارزیابی شناختی: چگونه ادراک بر استرس تأثیر می گذارد Cognitive Appraisal Theory: How Perception Affects Stress

• نظریه ارزیابی شناختی: چگونه ادراک بر استرس تأثیر می گذارد Cognitive Appraisal Theory: How Perception Affects Stress

• نظریه ارزیابی شناختی: چگونه ادراک بر استرس تأثیر می گذارد Cognitive Appraisal Theory: How Perception Affects Stress

• نشخوار فکری و استرس: یک چرخه باطل Rumination and Stress: A Vicious Cycle

• نشخوار فکری و استرس: یک چرخه باطل Rumination and Stress: A Vicious Cycle

• نشخوار فکری و استرس: یک چرخه باطل Rumination and Stress: A Vicious Cycle

• استرس و حافظه: تعامل Stress and Memory: The Interplay

• استرس و حافظه: تعامل Stress and Memory: The Interplay

• استرس و حافظه: تعامل Stress and Memory: The Interplay

• تاثیر استرس بر سلامت عاطفی The Impact of Stress on Emotional Health

• تاثیر استرس بر سلامت عاطفی The Impact of Stress on Emotional Health

• تاثیر استرس بر سلامت عاطفی The Impact of Stress on Emotional Health

روانشناسی استرس The Psychology of Stress

روانشناسی استرس The Psychology of Stress

درمان شناختی رفتاری (CBT) برای مدیریت استرس Cognitive Behavioral Therapy (CBT) for Stress Management

• مقدمه ای بر CBT Introduction to CBT

• مقدمه ای بر CBT Introduction to CBT

• مقدمه ای بر CBT Introduction to CBT

• شناسایی الگوهای فکری منفی Identifying Negative Thought Patterns

• شناسایی الگوهای فکری منفی Identifying Negative Thought Patterns

• شناسایی الگوهای فکری منفی Identifying Negative Thought Patterns

• بازسازی شناختی: تغییر دیدگاه شما Cognitive Restructuring: Changing Your Perspective

• بازسازی شناختی: تغییر دیدگاه شما Cognitive Restructuring: Changing Your Perspective

• بازسازی شناختی: تغییر دیدگاه شما Cognitive Restructuring: Changing Your Perspective

• استراتژی های رفتاری برای مدیریت استرس Behavioral Strategies for Stress Management

• استراتژی های رفتاری برای مدیریت استرس Behavioral Strategies for Stress Management

• استراتژی های رفتاری برای مدیریت استرس Behavioral Strategies for Stress Management

درمان شناختی رفتاری (CBT) برای مدیریت استرس Cognitive Behavioral Therapy (CBT) for Stress Management

درمان شناختی رفتاری (CBT) برای مدیریت استرس Cognitive Behavioral Therapy (CBT) for Stress Management

ذهن آگاهی و استرس Mindfulness and Stress

• ذهن آگاهی چیست؟ What is Mindfulness?

• ذهن آگاهی چیست؟ What is Mindfulness?

• ذهن آگاهی چیست؟ What is Mindfulness?

• ارتباط ذهن آگاهی-استرس The Mindfulness-Stress Connection

• ارتباط ذهن آگاهی-استرس The Mindfulness-Stress Connection

• ارتباط ذهن آگاهی-استرس The Mindfulness-Stress Connection

• تکنیک های ذهن آگاهی برای مدیریت استرس Mindfulness Techniques for Stress Management

• تکنیک های ذهن آگاهی برای مدیریت استرس Mindfulness Techniques for Stress Management

• تکنیک های ذهن آگاهی برای مدیریت استرس Mindfulness Techniques for Stress Management

• تمرینات ذهن آگاهی روزمره Everyday Mindfulness Practices

• تمرینات ذهن آگاهی روزمره Everyday Mindfulness Practices

• تمرینات ذهن آگاهی روزمره Everyday Mindfulness Practices

ذهن آگاهی و استرس Mindfulness and Stress

ذهن آگاهی و استرس Mindfulness and Stress

مدیتیشن برای کاهش استرس Meditation for Stress Relief

• درک مدیتیشن Understanding Meditation

• درک مدیتیشن Understanding Meditation

• درک مدیتیشن Understanding Meditation

• انواع مدیتیشن برای کاهش استرس Types of Meditation for Stress Relief

• انواع مدیتیشن برای کاهش استرس Types of Meditation for Stress Relief

• انواع مدیتیشن برای کاهش استرس Types of Meditation for Stress Relief

• مدیتیشن های هدایت شده Guided Meditations

• مدیتیشن های هدایت شده Guided Meditations

• مدیتیشن های هدایت شده Guided Meditations

• مدیتیشن هدایت شده برای آرامش و تمرکز ذهن Guided Meditation for calm and Focus mind

• مدیتیشن هدایت شده برای آرامش و تمرکز ذهن Guided Meditation for calm and Focus mind

• مدیتیشن هدایت شده برای آرامش و تمرکز ذهن Guided Meditation for calm and Focus mind

• توسعه یک تمرین مدیتیشن منظم Developing a Regular Meditation Practice

• توسعه یک تمرین مدیتیشن منظم Developing a Regular Meditation Practice

• توسعه یک تمرین مدیتیشن منظم Developing a Regular Meditation Practice

مدیتیشن برای کاهش استرس Meditation for Stress Relief

مدیتیشن برای کاهش استرس Meditation for Stress Relief

نقش ورزش در مدیریت استرس The Role of Exercise in Stress Management

• علم پشت ورزش و کاهش استرس The Science Behind Exercise and Stress Relief

• علم پشت ورزش و کاهش استرس The Science Behind Exercise and Stress Relief

• علم پشت ورزش و کاهش استرس The Science Behind Exercise and Stress Relief

• انواع ورزش برای مدیریت استرس Types of Exercise for Stress Management

• انواع ورزش برای مدیریت استرس Types of Exercise for Stress Management

• انواع ورزش برای مدیریت استرس Types of Exercise for Stress Management

• ایجاد یک برنامه تمرینی شخصی Creating a Personalized Exercise Plan

• ایجاد یک برنامه تمرینی شخصی Creating a Personalized Exercise Plan

• ایجاد یک برنامه تمرینی شخصی Creating a Personalized Exercise Plan

• داشتن انگیزه برای ورزش Staying Motivated to Exercise

• داشتن انگیزه برای ورزش Staying Motivated to Exercise

• داشتن انگیزه برای ورزش Staying Motivated to Exercise

نقش ورزش در مدیریت استرس The Role of Exercise in Stress Management

نقش ورزش در مدیریت استرس The Role of Exercise in Stress Management

تغذیه و استرس Nutrition and Stress

• ارتباط روده و مغز The Gut-Brain Connection

• ارتباط روده و مغز The Gut-Brain Connection

• ارتباط روده و مغز The Gut-Brain Connection

• غذاهایی که به مدیریت استرس کمک می کنند Foods That Help Manage Stress

• غذاهایی که به مدیریت استرس کمک می کنند Foods That Help Manage Stress

• غذاهایی که به مدیریت استرس کمک می کنند Foods That Help Manage Stress

• غذاهایی که باید هنگام استرس از آنها اجتناب کنید Foods to Avoid When Stressed

• غذاهایی که باید هنگام استرس از آنها اجتناب کنید Foods to Avoid When Stressed

• غذاهایی که باید هنگام استرس از آنها اجتناب کنید Foods to Avoid When Stressed

• ایجاد یک برنامه غذایی ضد استرس Creating a Stress-Busting Meal Plan

• ایجاد یک برنامه غذایی ضد استرس Creating a Stress-Busting Meal Plan

• ایجاد یک برنامه غذایی ضد استرس Creating a Stress-Busting Meal Plan

تغذیه و استرس Nutrition and Stress

تغذیه و استرس Nutrition and Stress

تاب آوری و مدیریت استرس Resilience and Stress Management

• درک تاب آوری Understanding Resilience

• درک تاب آوری Understanding Resilience

• درک تاب آوری Understanding Resilience

• نوروبیولوژی تاب آوری The Neurobiology of Resilience

• نوروبیولوژی تاب آوری The Neurobiology of Resilience

• نوروبیولوژی تاب آوری The Neurobiology of Resilience

• استراتژی های ایجاد تاب آوری Strategies to Build Resilience

• استراتژی های ایجاد تاب آوری Strategies to Build Resilience

• استراتژی های ایجاد تاب آوری Strategies to Build Resilience

• تاب آوری، ذهنیت رشد و استرس Resilience, Growth Mindset, and Stress

• تاب آوری، ذهنیت رشد و استرس Resilience, Growth Mindset, and Stress

• تاب آوری، ذهنیت رشد و استرس Resilience, Growth Mindset, and Stress

تاب آوری و مدیریت استرس Resilience and Stress Management

تاب آوری و مدیریت استرس Resilience and Stress Management

ایجاد یک برنامه مدیریت استرس شخصی Creating a Personal Stress Management Plan

• تجزیه و تحلیل عوامل استرس زا و پاسخ های خود Analyzing Your Stressors and Responses

• تجزیه و تحلیل عوامل استرس زا و پاسخ های خود Analyzing Your Stressors and Responses

• تجزیه و تحلیل عوامل استرس زا و پاسخ های خود Analyzing Your Stressors and Responses

• انتخاب تکنیک هایی که برای شما مفید هستند Choosing Techniques That Work for You

• انتخاب تکنیک هایی که برای شما مفید هستند Choosing Techniques That Work for You

• انتخاب تکنیک هایی که برای شما مفید هستند Choosing Techniques That Work for You

• برنامه مدیریت استرس خود را بسازید Building Your Stress Management Plan

• برنامه مدیریت استرس خود را بسازید Building Your Stress Management Plan

• برنامه مدیریت استرس خود را بسازید Building Your Stress Management Plan

• بازبینی و اصلاح طرح خود Revisiting and Refining Your Plan

• بازبینی و اصلاح طرح خود Revisiting and Refining Your Plan

• بازبینی و اصلاح طرح خود Revisiting and Refining Your Plan

ایجاد یک برنامه مدیریت استرس شخصی Creating a Personal Stress Management Plan

ایجاد یک برنامه مدیریت استرس شخصی Creating a Personal Stress Management Plan

نتیجه گیری و یادگیری مستمر Conclusion and Continued Learning

• مرور نکات کلیدی دوره Reviewing Key Course Takeaways

• مرور نکات کلیدی دوره Reviewing Key Course Takeaways

• مرور نکات کلیدی دوره Reviewing Key Course Takeaways

• منابع برای یادگیری مداوم Resources for Continued Learning

• منابع برای یادگیری مداوم Resources for Continued Learning

• منابع برای یادگیری مداوم Resources for Continued Learning

• تشویق برای سفر مدیریت استرس شما Encouragement for Your Stress Management Journey

• تشویق برای سفر مدیریت استرس شما Encouragement for Your Stress Management Journey

• تشویق برای سفر مدیریت استرس شما Encouragement for Your Stress Management Journey

نتیجه گیری و یادگیری مستمر Conclusion and Continued Learning

نتیجه گیری و یادگیری مستمر Conclusion and Continued Learning

امتحان نهایی Final Exam

• آزمون پایان دوره تسلط بر استرس Mastering Stress Management Course Final Exam

• آزمون پایان دوره تسلط بر استرس Mastering Stress Management Course Final Exam

• آزمون پایان دوره تسلط بر استرس Mastering Stress Management Course Final Exam

امتحان نهایی Final Exam

امتحان نهایی Final Exam

مدیتیشن های هدایت شده پاداش Bonus Guided Meditations

• در آغوش گرفتن شب: مدیتیشن برای خواب آرام Embracing the Night: Meditation for Restful Sleep

• در آغوش گرفتن شب: مدیتیشن برای خواب آرام Embracing the Night: Meditation for Restful Sleep

• در آغوش گرفتن شب: مدیتیشن برای خواب آرام Embracing the Night: Meditation for Restful Sleep

• نفس کشیدن برای آرامش Breathing in to Calm

• نفس کشیدن برای آرامش Breathing in to Calm

• نفس کشیدن برای آرامش Breathing in to Calm

• تمرکز بر مراقبه خود پایه Centering the Self Grounding Meditation

• تمرکز بر مراقبه خود پایه Centering the Self Grounding Meditation

• تمرکز بر مراقبه خود پایه Centering the Self Grounding Meditation

مدیتیشن های هدایت شده پاداش Bonus Guided Meditations

مدیتیشن های هدایت شده پاداش Bonus Guided Meditations