دسترسی سریع:

مسیر:

صفحه اصلی

🔔 با توجه به بهبود نسبی اینترنت، آماده‌سازی دوره‌ها آغاز شده است. به دلیل تداوم برخی اختلالات، بارگذاری دوره‌ها ممکن است با کمی تأخیر انجام شود. مدت اشتراک‌های تهیه‌شده محفوظ است.

لطفا جهت اطلاع از آخرین دوره ها و اخبار سایت در کانال تلگرام عضو شوید.

آموزش برنامه نهایی باز کردن پاها و کشش کل بدن - آخرین آپدیت

دانلود Ultimate Split Legs and Full body stretching programme bestseller

نکته: ممکن هست محتوای این صفحه بروز نباشد ولی دانلود دوره آخرین آپدیت می باشد.

نمونه ویدیوها: (صرفا برای مشاهده نمونه ویدیو، ممکن هست نیاز به شکن داشته باشید.)

توضیحات دوره:

بهبود انعطاف‌پذیری و باز کردن پاها: تنها برنامه‌ای که به آن نیاز دارید!

بهترین تمرینات کششی و باز کردن پاها

این برنامه شامل تمرینات و درس‌هایی برای تمام سطوح است، که می‌توانید همراه با من انجام دهید:

موثرترین تمرینات کششی از مبتدی تا پیشرفته
نحوه کشش کل بدن
یادگیری نحوه باز کردن پاها مانند حرفه‌ای‌ها
کشش در هر مکان و هر زمان بدون نیاز به تجهیزات
نحوه گرم کردن صحیح
نحوه جلوگیری از آسیب‌های ورزشی احتمالی
چگونه انعطاف‌پذیری و تحرک خود را افزایش دهید
چگونه به یک وضعیت بدنی زیبا دست یابید
استفاده از کشش برای افزایش متابولیسم و سیستم هورمونی
تکنیک صحیح برای انجام تمرینات

پیش نیازها: بدون نیاز به تجربه قبلی

توجه: این برنامه یا هیچ برنامه دیگری نمی‌تواند تضمین کند که شما کاملاً پاهای خود را باز کنید. باز کردن کامل پاها به تلاش فردی و محدودیت‌های ژنتیکی شما بستگی دارد. انتظارات خود را بر این اساس تنظیم کنید.

سوال متداول: "چه زمانی می‌توانم پاهایم را کاملاً باز کنم؟"

پاسخ از فردی به فرد دیگر متفاوت است. برای برخی افراد خیلی سریع و برای برخی دیگر کند است.

صبر و پشتکار برای موفقیت ضروری است.

با این حال، بسیاری از هزاران دانش‌آموز من به اهداف خود رسیده‌اند. این برنامه نتیجه سال‌ها دانش و تجربه است.

این برنامه فقط یک برنامه برای کمک به باز کردن پاها نیست.

فواید متعددی دارد، که برخی از آنها عبارتند از:

برنامه‌های کششی و یوگا می‌توانند فواید زیادی برای سلامتی انسان داشته باشند، از جمله:

افزایش انعطاف‌پذیری: کشش می‌تواند به افزایش انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی در مفاصل و عضلات کمک کند، که می‌تواند عملکرد ورزشی را بهبود بخشد و خطر آسیب را کاهش دهد.
کاهش استرس و اضطراب: هم کشش و هم یوگا می‌توانند با ترویج آرامش و ذهن‌آگاهی به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند. این می‌تواند تأثیر مثبتی بر سلامت روان و رفاه کلی داشته باشد.
افزایش قدرت: بسیاری از حرکات یوگا به استفاده از وزن بدن به عنوان مقاومت نیاز دارند، که می‌تواند به تقویت عضلات و بهبود تناسب اندام کلی کمک کند.
بهبود وضعیت بدنی: کشش و یوگا می‌تواند با کشش عضلات سفت و تقویت عضلات ضعیف‌تر به بهبود وضعیت بدنی کمک کند، که منجر به تراز بهتر ستون فقرات و کاهش خطر کمردرد می‌شود.
بهبود تنفس: یوگا شامل تمرکز بر تکنیک‌های تنفسی کنترل‌شده است، که می‌تواند ظرفیت ریه را بهبود بخشد و جریان اکسیژن را در سراسر بدن افزایش دهد.
کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن: تمرین منظم کشش و یوگا می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند فشار خون بالا، دیابت و بیماری‌های قلبی کمک کند.
بهبود خواب: یوگا و کشش می‌توانند به ارتقای آرامش و بهبود کیفیت خواب کمک کنند، که منجر به سلامت و رفاه بهتر می‌شود.

به طور کلی، گنجاندن برنامه‌های کششی و یوگا در یک روتین تناسب اندام می‌تواند فواید سلامتی متعددی را برای افراد در تمام سنین و سطوح تناسب اندام فراهم کند.

هر ورزشی که انجام می‌دهید، داشتن یک بدن انعطاف‌پذیر مزیت بزرگی را برای شما به ارمغان می‌آورد.

اگر می‌خواهید انعطاف‌پذیری خود را بهبود بخشید و پاهای خود را باز کنید و به ورزش‌هایی مانند هنرهای رزمی، رقص، یوگا، ژیمناستیک، بدنسازی یا باله علاقه‌مند هستید، این تنها برنامه‌ای است که به آن نیاز دارید. شما همه چیز را در مورد کشش، از سطح مبتدی تا پیشرفته، یاد خواهید گرفت.

به عنوان یک مربی شخصی، من سال‌ها به افراد زیادی در رسیدن به اهدافشان کمک کرده‌ام. می‌توانید ببینید که بسیاری از دانش‌آموزان من فوق‌العاده انعطاف‌پذیر هستند و حتی می‌توانند پاهای خود را در ویدیوهای تبلیغاتی یا در شبکه‌های اجتماعی من باز کنند.

اگر سوالی دارید، لطفاً از من بپرسید.

سرفصل ها و درس ها

GUIDE AND TIPS ( HOW TO PERSONALIZE THIS PROGRAM)-راهنما و نکات (چگونه این برنامه را شخصی سازی کنیم) GUIDE AND TIPS ( HOW TO PERSONALIZE THIS PROGRAM)

TRAILER-تریلر TRAILER
نکات و راهنمای کلی درباره برنامه کششی General tips and guide about stretching program
هر فردی با دیگری متفاوت است Every individual is different from one another
آیا گرم کردن مهم است؟ چقدر باید طول بکشد؟ Is warming up important? How long should it last?
"انتخاب لباس هنگام تمرین: آزادی حرکت و راحتی مهم هستند" "Choosing Outfit While Training: Freedom of Movement and Comfort Are Important"
جالب‌ترین مسئله، چقدر طول می‌کشد تا پا باز شود؟ The most curious issue, How long does it take to open a leg?
تکرار تمرین Training frequency
شدت Intensity
چقدر مهم است که برنامه تمرینی را شخصی سازی کنیم How importan to personalize workout program