آموزش مراقبه ذهن آگاهی برای تسکین درد و مدیریت استرس - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

مقدمه | مقدمه ای بر این دوره INTRODUCTION | Introduction to this course

• ویدیوی PROMO برای مراقبه هدایت شده (نسخه کوتاه) PROMO VIDEO FOR THE GUIDED MEDITATION (SHORT VERSION)

• مقدمه INTRODUCTION

• من کی هستم؟ WHO AM I?

• لیست چک - 10 نکته عملی مراقبه CHECKLIST - 10 PRACTICAL MEDITATION TIPS

• مزایای مراقبه BENEFITS OF MEDITATION

مراقبه تعریف و ذهنیت | مدیتیشن و ذهن آگاهی چیست؟ DEFINITION MEDITATION & MINDFULNESS | What is Meditation & Mindfulness?

• مدیتیشن تعریف | مدیتیشن چیست؟ DEFINITION MEDITATION | What is Meditation?

• ذهنیت تعریف | ذهن آگاهی چیست؟ DEFINITION MINDFULNESS |  What is Mindfulness?

علوم | مطالعات علمی که فواید مراقبه را نشان می دهد SCIENCE | Scientific studies that show the benefits of meditation

• علوم | مطالعات علمی که فواید مراقبه را نشان می دهد SCIENCE | Scientific studies that show the benefits of meditation

احساسات ، احساسات و افکار | آگاهی از احساسات ، احساسات و افکار FEELINGS, EMOTIONS & THOUGHTS | Awareness Of Feelings, Emotions & Thoughts

• احساسات و احساسات - مراقبه FEELINGS & EMOTIONS - MEDITATION

• احساسات | چگونه هنگام مراقبه با احساسات و عواطف کنار بیاییم FEELINGS | How to deal with feelings and emotions while meditating

• احساسات | چگونه احساسات خود را با کمک مراقبه کنترل کنیم EMOTIONS | How to control your emotions with the help of meditation

• اندیشه ها | چگونه افکار خود را در حین مراقبه مدیریت کنیم THOUGHTS | How to manage your thoughts during meditation

مراقبه هدایت شده | تسکین درد و مدیریت استرس GUIDED MEDITATION | PAIN RELIEF & STRESS MANAGEMENT

• مراقبه هدایت شده | PAIN RELIEF & STREESS MANAGEMENT (فقط صدا) GUIDED MEDITATION | PAIN RELIEF & STRESS MANAGEMENT (VOICE ONLY)

• مراقبه هدایت شده | PAIN RELIEF & STREESS MANAGEMENT (با سابقه AMBIENT) GUIDED MEDITATION | PAIN RELIEF & STRESS MANAGEMENT (WITH AMBIENT BACKGROUND)

مراقبت های راهنمای اضافی | دستورالعمل های عملی برای مراقبه ADDITIONAL GUIDED MEDITATIONS | Practical instructions for meditation

• مدیتیشن اسکن بدن BODY SCAN MEDITATION

• 111 ثانیه مراقبه 111 SECONDS OF MEDITATION

• نفس خود را مشاهده کنید OBSERVE YOUR BREATH

• عاشق مهربانی LOVING KINDNESS

• چگونه یک روز را با یک آیین صبح شروع کنیم - مراحل ساده درخت HOW TO START A DAY WITH A MORNING RITUAL - TREE SIMPLE STEPS

• مراقبت از آرامش عضلانی پیشرونده - 17 گروه عضلانی PROGRESSIVE MUSCLE RELAXATION MEDITATION - 17 MUSCLE GROUPS

• یک روال صبحگاهی پیدا کنید که با شما متناسب است! FIND A MORNING ROUTINE THAT SUITS YOU!

• چگونه از خواب بهینه لذت ببریم HOW TO ENJOY OPTIMAL SLEEP

• مراقبه خواب SLEEP MEDITATION

• چگونه روز خود را به پایان برسانیم HOW TO END YOUR DAY

• فضای نفس کشیدن BREATHING SPACE

• شمارش نفس COUNTING OF BREATH

• FOCUS FAST FOCUS FAST

RELAXATION MUSIC & RELAXATION برای تلفن های موبایل RELAXATION MUSIC & RELAXATION SOUNDS

• موج AMBIENT | موسیقی پیرامونی AMBIENT WAVE | ambient music

• DRAM های شامی | صداهای آرامش بخش طبل شمنی برای آرامش عمیق SHAMANIC DRUMS | relaxing sounds of a shamanic drum for deep relaxation

• فراوانی های SOLFEGGIO | فرکانس های درمانی باستان SOLFEGGIO FREQUENCIES | ancient healing frequencies

• FLUTE NATIVE | صداهای آرامش بخش فلوت بومی NATIVE FLUTE | relaxing sounds of a native flute

• صداهای آب | صداهای آرامش بخش از رعد و برق WATER SOUNDS | relaxing sounds of the thunderstorm

س FAالات متداول | س questionsالات متداول درباره مراقبه FAQ | Frequently asked questions about meditation

• س FAالات متداول | س questionsالات متداول درباره مراقبه FAQ | Frequently asked questions about meditation

بخش پاداش BONUS SECTION

• سخنرانی جایزه BONUS LECTURE