آموزش یوگا برای مبتدیان مطلق - آخرین آپدیت

شروع تمرین یوگا: مکانی عالی برای تازه‌کارها

با این دوره جامع، بهترین نقطه شروع برای تمرین یوگای شما را پیدا کنید. یاد بگیرید چگونه حرکات پایه یوگا را به درستی انجام دهید و با اطمینان، قدم به قدم در مسیر یوگا گام بردارید.

چیزی که یاد خواهید گرفت:

• شناخت حرکات پایه یوگا که در کلاس‌های مبتدی تدریس می‌شود.
• آموزش گام به گام ورود و خروج ایمن از انواع آساناهای یوگا.
• ساختن یک تمرین یوگا از ابتدا تا انتها، بدون نیاز به تجربه قبلی و با اعتماد به نفس کامل.
• تمرین یوگا با کمک لوازم جانبی یوگا (Props) برای افزایش دامنه حرکتی و کاهش شدت تمرین.
• آشنایی با نام‌های متداول آساناهای یوگا به زبان انگلیسی و سانسکریت.
• کسب اعتماد به نفس و قدرت لازم برای تمرین یوگا در خانه یا هر مکان دیگری.
• توسعه قدرت و انعطاف‌پذیری با سرعت دلخواه شما.
• یادگیری حرکات یوگا به صورت مجزا برای افزایش هوش بدنی و ذهنی.
• تمرین یک فلو وینیوگسای پایه کامل و متعادل.
• آموزش تنفس پایه یوگا (Pranayama).
• یادگیری مدیتیشن ذهن‌آگاهی پایه.

پیش‌نیازها و تجهیزات:

شما به یک زیرانداز یوگا (Yoga Mat) نیاز دارید.

یک بلوک یوگا (Yoga Block) برای دانشجویان مبتدی مفید است.

یاد خواهید گرفت چگونه با استفاده از پتوها بنشینید؛ می‌توانید از یک کوسن به جای آن استفاده کنید.

توضیحات دوره:

در این دوره، حرکات پایه یوگا که در اکثر کلاس‌های یوگای سطح مبتدی ارائه می‌شوند را به تفصیل و در آسایش خانه خود بیاموزید. آموزش گام به گام، اطمینان شما را در هم‌راستایی صحیح (Alignment) افزایش داده و دانش شما را از آنچه که حرکات یوگای مدرن ارائه می‌دهند، به طور قابل توجهی ارتقا می‌بخشد.

بنیادی قوی در آسنـاهای یوگا بسازید، دانش خود را در مورد هم‌راستایی سالم، قدرت و واژگان یوگا در این دوره برای مبتدیان افزایش دهید.

• افزایش انعطاف‌پذیری و قدرت.
• رفع مشکلات رایج در هم‌راستایی نادرست.
• دستیابی به وضعیت بدنی بهتر (Posture).
• کار گام به گام بر روی حرکات مجزای یوگا با سرعت دلخواه شما.
• تسلط بر تنفس یوگیک.
• تمرین با اطمینان برای رسیدن به یک کلاس یوگای کامل ۵۰ دقیقه‌ای.

یوگا برای هر بدنی مناسب است.

اصول اولیه تمرین یوگا را از یک مربی با ۲۰ سال سابقه بیاموزید. کلر در ویدیوهای کوتاه و کاربردی، حرکات اساسی یوگا را آموزش می‌دهد تا شما را به سمت ساختن یک کلاس یوگای کامل و رضایت‌بخش هدایت کند.

این دوره به گونه‌ای هوشمندانه و متوالی طراحی شده است تا بدن شما به آرامی باز شود و بر حرکات قبلی بنا شود. جزئیات فراوان در هر ویدئو به شما کمک می‌کند تا از اشتباهات رایج در هم‌راستایی که مانع تمرین یوگا می‌شوند و می‌توانند باعث آسیب شوند، اجتناب کنید.

مروری بر محتوا:

یوگا برای افزایش دامنه حرکتی، ایجاد قدرت در کل بدن و کاهش دردهای رایج بسیار عالی است، اما بدون هم‌راستایی و راهنمایی صحیح، ممکن است به جای درمان درد، آن را تشدید کنیم. کلر ۲۰ آموزش کوتاه و دقیق ایجاد کرده است که به شما نشان می‌دهد چگونه قدم به قدم وارد حرکات پایه یوگا شوید و بیشترین بهره را از آنها ببرید، صرف نظر از مرحله تمرین یوگای شما. در این ۲۰ ویدئو، او به مشکلات رایج در هم‌راستایی نادرست پرداخته و راه‌حل‌هایی برای ادامه رشد در تمرین یوگای شما ارائه می‌دهد، حتی اگر دامنه حرکتی شما محدود باشد و نیاز به کار زیاد برای تقویت عضلات داشته باشید.

ویدئوها به یکدیگر مرتبط هستند، بنابراین حتی اگر در هر جلسه ۲ یا ۳ ویدئو را تماشا کنید، می‌توانید همانجا متوقف شده و از ۱۵ تا ۲۰ دقیقه تمرین روزانه خود بهره‌مند شوید. هر روز می‌توانید یک حرکت جدید اضافه کنید و به دلیل نحوه چیدمان حرکات، به طور ایمن تمرین جلسه قبل را تکمیل کرده و کنترل بیشتری بر بدن و تمرین خود به دست آورید.

پس از تکمیل هر ۲۰ ویدئو و صرف زمان کافی برای تمرین با هر کدام، قادر خواهید بود به کلاس فلو مبتدی ۵۰ دقیقه‌ای بروید. در این کلاس، سرعت افزایش می‌یابد و احساس می‌کنید که واقعاً تمرین خوبی داشته‌اید. از حرکتی به حرکت دیگر منتقل می‌شوید، در بدن و تمرین خود آگاه هستید و با اطمینان می‌توانید تنظیماتی را برای تناسب با نیازهای خود انجام دهید. همچنین با پایگاه دانش وسیع و آگاهی از آنچه بدن شما نیاز دارد و قادر به انجام آن است، می‌توانید با اطمینان وارد هر کلاس یوگای مبتدی شوید و از آسیب‌دیدگی جلوگیری کرده و سریع‌تر از کسانی که به صورت آهسته و عمیق مطالعه نکرده‌اند، پیشرفت کنید.