آموزش خودمراقبتی برای تسلط به رفاه بهینه 2024

سرفصل ها و درس ها

معرفی Introduction

• مقدمه دوره - تسلط بر خودمراقبتی برای بهزیستی مطلوب Course Introduction - Mastering Self-Care for Optimal Well-Being

• با مربی آشنا شوید Meet the Instructor

• اطلاعیه مهم در مورد ورزش، تغذیه و موارد دیگر Important Notice Regarding Exercise, Nutrition and More

• منابع، به روز رسانی ها و بازخورد Resources, Updates and Feedback

• اصول عادات Habits Basics

• مقدمه و اهمیت خودمراقبتی Introduction to and Importance of Self-Care

• تعریف خودمراقبتی Defining Self-Care

• اتصال به عملکرد شغلی Connection to Job Performance

شناخت فرسودگی شغلی و استرس Recognizing Burnout and Stress

• بخش 2 مقدمه Section 2 Introduction

• شناسایی علائم فرسودگی شغلی - علائم و نشانه های رایج Identifying Signs of Burnout - Common Signs and Symptoms

• درک تأثیر بر کار و زندگی شخصی Understanding the Impact on Work and Personal Life

• چگونه فرسودگی شغلی بر عملکرد شغلی تأثیر می گذارد How Burnout Affects Job Performance

• زندگی فراتر از محل کار Life Beyond the Workplace

استراتژی های مدیریت استرس Strategies for Stress Management

• بخش 3 - راهبردهای مدیریت استرس Section 3 - Strategies for Stress Management

• تمرینات تنفسی، ذهن آگاهی، و تکنیک های آرامش Breathing Exercises, Mindfulness, and Relaxation Techniques

• تنفس عمیق شکمی Deep Abdominal Breathing

• 4-7-8 تنفس 4-7-8 Breathing

• تنفس جعبه ای Box Breathing

• مدیتیشن اسکن بدن Body Scan Meditation

• گنجاندن فعالیت بدنی Incorporating Physical Activity

• فعالیت بدنی 2 Physical Activity 2

• تنفس آگاهانه Mindful Breathing

ایجاد تعادل بین کار و زندگی شخصی Balancing Work and Personal Life

• بخش 4 - ایجاد تعادل بین کار و زندگی شخصی Section 4 - Balancing Work and Personal Life

• مقدمه مرزها Boundaries Introduction

• ملزومات تعادل کار و زندگی: تعیین مرزها و مدیریت اولویت ها Work-Life Balance Essentials: Setting Boundaries and Managing Priorities

• مدیریت اولویت ها Managing Priorities

• اولویت های عملی Practical Priorities

• اولویت های عملی - 2 Practical Priorities - 2

• اولویت های عملی - 3 Practical Priorities - 3

• اولویت های عملی - 4 Practical Priorities - 4

• اولویت های عملی - 5 Practical Priorities - 5

• استراتژی های مدیریت زمان Time Management Strategies

• نکات مدیریت زمان 1 Time Management Tips 1

• نکات مدیریت زمان 2 Time Management Tips 2

• نکات مدیریت زمان 3 Time Management Tips 3

ارتقای سلامت روان Promoting Mental Health

• پرورش رفاه ذهنی Cultivating Mental Well-Being

• اهمیت ذهنیت مثبت Importance of Positive Mindset

• استراتژی هایی برای موقعیت های چالش برانگیز و صحبت با رئیس Strategies for Challenging Situations and Talking to Your Boss

توسعه تاب آوری Developing Resilience

• پذیرش شکست ها به عنوان فرصت های یادگیری Embracing Setbacks as Learning Opportunities

• پرورش ذهنیت رشد Cultivating a Growth Mindset

ایجاد طرح مراقبت از خود شخصی Creating Your Personalized Self-Care Plan

• بخش 7 - مقدمه Section 7 - Introduction

• ارزیابی نیازها و ترجیحات فردی Assessing Individual Needs and Preferences

• طرح خودمراقبتی شما در عمل Your Self-Care Plan In Action

شناسایی منابع برای پشتیبانی مداوم Identifying Resources for Ongoing Support

• مکان یابی شبکه های پشتیبانی انجمن، حرفه ای و آنلاین Locating Community, Professional, and Online Support Networks

• آنها چگونه کمک خواهند کرد؟ How Will They Help?

به روز رسانی ها Updates

• به بخش به روز رسانی خوش آمدید Welcome to the Updates Section

خلاصه ای از اهمیت مراقبت از خود Summarizing the Importance of Self-Care

• تشویق به تمرین مداوم Encouraging Ongoing Practice