آموزش معکوس کردن اهمال کاری با عادات بهتر

سرفصل ها و درس ها

تأخیر مقدماتی دوره معکوس Procrastination reversal course introduction

• به تعویق انداختن معرفی معکوس و خوش آمدید Procrastination reversal introduction and welcome

• ویژگی های پخش کننده Udemy برای تماشای راحت تر Udemy player features to watch easier

• گزینه هایی برای داشتن یک تجربه بهتر در دوره گذراندن Options to have a better course-taking experience

• به تأخیر انداختن یک عادت است Procrastination is a habit

زیست شناسی مربوط به اهمال کاری Biology related to procrastination

• 4 هورمون شادی و چگونگی تأثیر آنها بر بهره وری ، انگیزه و خلق و خوی ما 4 happiness hormones and how they affect our productivity, motivation and mood

مطالعات موردی در مورد اهمال کاری و انگیزه Case studies of procrastination and motivation

• مطالعه موردی: چگونه انگیزه طولانی مدت پیدا می کنم که شما هم می توانید از آن استفاده کنید Case study: How I get long-term motivation that you can use too

• نمونه هایی از دو کار با انگیزه برابر اما اهمال کاری متفاوت Examples of two tasks with equal motivation but different procrastination

• انگیزه های کوتاه مدت به شما در کار خود رفتن Short-term motivation to get you going on your task

• مسابقه انگیزشی Motivation quiz

• زمان واقعی برای ایجاد یک عادت ، آناتومی یک عادت و استفاده از تقویم شما طول می کشد Real time it takes to build a habit, anatomy of a habit & using your calendar

عادات، تعیین هدف و مدیریت زمان برای کارآفرینان برای کمک به موفقیت شما Habits, goal setting, and time management for entrepreneurs to help you succeed

• مقدمه ای بر ایجاد عادات برای کارآفرینان Introduction to building habits for entrepreneurs

• چگونه انضباط بیشتری برای شروع ایجاد عادات به دست آوریم How to get more discipline to begin building habits

• استفاده از حافظه رویه ای و تکنیک های تجسم برای ایجاد عادات Using our procedural memory and visualization techniques to build habits

• هک: زمانی که در عمل هستیم، انرژی بیشتری دریافت می کنیم و دوپامین در طی آن آزاد می شود Hack: when we are in action, we get more energy and Dopamine released during

• ترکیب عاداتی که دوست دارید با عادت های جدیدی که می خواهید شکل دهید Combining habits you like with new ones you want to form

• چگونه آزمایش کنید که آیا عادتی را در خود ایجاد کرده اید یا خیر و قدرت عادت را تعیین کنید How to test if you've formed a habit, and determining habit strength

• انواع هدف گذاری برای کمک به ایجاد عادات و یافتن انگیزه Types of goal setting to help you form habits and find motivation

• فکر کردن به فواید آن به ترشح دوپامین و ایجاد انگیزه کمک می کند Thinking about the benefit helps to release Dopamine and give motivation

• خواب، نوروپلاستیسیته و عادات Sleep, Neuroplasticity, and habits

• ایجاد یک عادت، آناتومی یک عادت و استفاده از تقویم به زمان واقعی نیاز دارد Real time it takes to build a habit, anatomy of a habit & using your calendar

• آخرین افکار در مورد عادات برای کارآفرینان Last thoughts on habits for entrepreneurs

چرا تعلل می کنید؟ Why do you procrastinate?

• آیا از کارهای ناخوشایندی که نمی خواهید انجام دهید اجتناب می کنید؟ Are you avoiding unpleasant tasks that you don't want to do?

• ترس از انتقاد یا شکست که باعث تعلل می شود Fear of criticism or failure that causes procrastination

• آیا کمال گرایی مانع شما می شود و باعث نمی شود شروع کنید؟ Is perfectionism holding you back and making you not start?

• رفع تعلل به دلیل شلوغی یک وظیفه غول پیکر که پیش روی شماست Fixing procrastination due to overwhelm of a giant task ahead of you

• ایده های بزرگ افراد و افرادی که با مهلت مقرر یا شرکای پاسخگویی بهترین کار را دارند Big idea people & people who work best with deadlines or accountability partners

• A.D.H.D یا مشکل در تمرکز منجر به به تعویق انداختن A.D.H.D or difficulty focusing leading to procrastination

• استراتژی ساده ای که فرصتی برای معکوس کردن اهمال کاری از خود خرابکاری دارد Simple strategy that has a chance to reverse procrastination from self-sabotage

• معکوس کردن اهمال کاری با حذف احتمال رفتار منفی Reversing procrastination by removing possibility of the negative behavior

• ورزش - چرا مردم کار را به تعویق می اندازند؟ Exercise - why do people procrastinate?

• پاسخ ورزش - چرا مردم تعلل می کنند؟ Answer to exercise - why do people procrastinate?

• مسابقه اهمال کاری Procrastination quiz

خلاص شدن از حواس او را پرت کنید بنابراین می توانید از تعلل خودداری کنید Getting rid of distractions so you can stop procrastinating

• قطع وقفه ها وقتی کسی می خواهد گپ بزند Eliminating interruptions when someone wants to chat

• یادگیری گفتن NOOOOOO مثمر ثمر است Learning to say NOOOOOO is productive

• برای فضای روانشناختی فضا و زمان ایجاد کنید و فضای ذهن خود را بهم بزنید Create room and time for psychological space and declutter your mind space

بهینه سازی منطقه کار Work area optimization

• مطالعات در مورد قرار گرفتن در معرض نور طبیعی و هوای تازه، خلق و خوی ما و سروتونین Studies on exposure to natural light and fresh air, our mood and Serotonin

• رنگهای فضای کار خود را تنظیم کنید Adjust colors of your workspace

تمرینات و استراتژی های عملی برای گرفتن انگیزه در عرض چند ثانیه یا چند دقیقه Practical exercises & strategies to get motivation within seconds or minutes

• تأخیر در مقابل اولویت بندی و ذهن آگاهی Procrastination vs. prioritization and mindfulness

• شناسایی زمان سازنده شما و ایجاد زمان بیشتر تولیدی Identify YOUR productive time & create MORE productive time

ذهن آگاهی - در معکوس کردن اهمال کاری ضروری است Mindfulness - it is essential in reversing procrastination

• تمام بهره وری با ذهن آگاهی آغاز می شود All productivity starts with mindfulness

• چگونه امروزه تمرین ذهنیت اولیه را شروع کنیم How to start practicing basic mindfulness today

• تنظیمات برای تمرین ذهن آگاهی Settings to practice mindfulness

• چگونه فناوری و محیطهای اجتماعی متغیر ما بر خودآگاهی شما تأثیر می گذارند How our changing technology and social environments effect our self awareness

• ذهن آگاهی و نوروپلاستیسیتی - چگونه از ذهن آگاهی برای تغییر زندگی خود استفاده کنید Mindfulness and Neuroplasticity - how to use mindfulness to change your life

• مکانیسم دفاعی جابجایی سرزنش در مقابل هوشیاری و خودآگاهی Defense mechanism of displacing blame vs. mindfulness and self-awareness

• چگونه فناوری در حال تغییر و محیط های اجتماعی ما بر خودآگاهی ما تأثیر می گذارد How our changing technology and social environments affect our self awareness

• تمرینات ذهن آگاهی Mindfulness exercises

• چالش ذهن آگاهی Mindfulness challenge

برنامه های بهره وری Productivity apps

• مقدمه بخش Section introduction

• مطالعه برنامه های تعلل Study of procrastination apps

• توجه داشته باشید و برنامه های لیست انجام و کارهای انجام شده است Note taking and to-do list apps

• روش های مناسب برای ایجاد لیست های انجام کار Proper ways to make to-do lists

• دو برنامه ردیابی زمان برای ردیابی مکانی که بیشتر وقت خود را در آنجا می گذرانید Two time tracking apps to track where you spend most of your time

• برنامه Pomodoro و پلاگین Chrome Pomodoro app and Chrome plugin

نتیجه گیری دوره به تعویق انداختن Procrastination course conclusion

• مطالعه موردی تعلل خودم My own procrastination case study

• قاطعیت و اینکه اگر قصد دارید یاد بگیرید و یاد بگیرید اما هنوز شروع نکرده اید چه باید کرد Decisiveness and what to do if you plan and keep learning but still didn't start

• گواهی دوره: در صورت نیاز چگونه می توان آن را دریافت کرد Course certificate: How to get it if you need it

• سخنرانی جایزه: مراحل بعدی Bonus lecture: Next steps

نتیجه گیری دوره اهمال کاری - از شما به خاطر دانش آموز فوق العاده ای متشکرم Procrastination course conclusion - thank you for being a great student

• مطالعه موردی اهمال کاری خودم My own procrastination case study

• قاطعیت و اگر برنامه ریزی می کنید و به یادگیری ادامه می دهید اما هنوز شروع نکرده اید، چه کاری باید انجام دهید Decisiveness and what to do if you plan and keep learning but still didn't start

• گواهی این دوره اهمال کاری: چگونه آن را دریافت کنیم Certificate for this procrastination course: How to get it

• پایان! با تشکر از شما برای شرکت در این دوره در معکوس کردن اهمال کاری! The end! Thank you for taking this course on reversing procrastination!