آموزش به تعویق انداختن تأخیر با جایگزینی آن با عادات خوب

سرفصل ها و درس ها

تأخیر مقدماتی دوره معکوس Procrastination reversal course introduction

• به تعویق انداختن معرفی معکوس و خوش آمدید Procrastination reversal introduction and welcome

• ویژگی های پخش کننده Udemy برای تماشای راحت تر Udemy player features to watch easier

• به تأخیر انداختن یک عادت است Procrastination is a habit

زیست شناسی مربوط به اهمال کاری Biology related to procrastination

• 4 هورمون شادی و چگونگی تأثیر آنها بر بهره وری ، انگیزه و خلق و خوی ما 4 happiness hormones and how they affect our productivity, motivation and mood

مطالعات موردی در مورد اهمال کاری و انگیزه Case studies of procrastination and motivation

• مطالعه موردی: چگونه انگیزه طولانی مدت پیدا می کنم که شما هم می توانید از آن استفاده کنید Case study: How I get long-term motivation that you can use too

• نمونه هایی از دو کار با انگیزه برابر اما اهمال کاری متفاوت Examples of two tasks with equal motivation but different procrastination

• انگیزه های کوتاه مدت به شما در کار خود رفتن Short-term motivation to get you going on your task

• زمان واقعی برای ایجاد یک عادت ، آناتومی یک عادت و استفاده از تقویم شما طول می کشد Real time it takes to build a habit, anatomy of a habit & using your calendar

چرا تعلل می کنید؟ Why do you procrastinate?

• آیا از کارهای ناخوشایندی که نمی خواهید انجام دهید اجتناب می کنید؟ Are you avoiding unpleasant tasks that you don't want to do?

• ترس از انتقاد یا شکست که باعث تعلل می شود Fear of criticism or failure that causes procrastination

• آیا کمال گرایی مانع شما می شود و باعث نمی شود شروع کنید؟ Is perfectionism holding you back and making you not start?

• رفع تعلل به دلیل شلوغی یک وظیفه غول پیکر که پیش روی شماست Fixing procrastination due to overwhelm of a giant task ahead of you

• ایده های بزرگ افراد و افرادی که با مهلت مقرر یا شرکای پاسخگویی بهترین کار را دارند Big idea people & people who work best with deadlines or accountability partners

• A.D.H.D یا مشکل در تمرکز منجر به به تعویق انداختن A.D.H.D or difficulty focusing leading to procrastination

خلاص شدن از حواس او را پرت کنید بنابراین می توانید از تعلل خودداری کنید Getting rid of distractions so you can stop procrastinating

• قطع وقفه ها وقتی کسی می خواهد گپ بزند Eliminating interruptions when someone wants to chat

• یادگیری گفتن NOOOOOO مثمر ثمر است Learning to say NOOOOOO is productive

• برای فضای روانشناختی فضا و زمان ایجاد کنید و فضای ذهن خود را بهم بزنید Create room and time for psychological space and declutter your mind space

بهینه سازی منطقه کار Work area optimization

• مطالعات در مورد قرار گرفتن در معرض نور طبیعی و هوای تازه، خلق و خوی ما و سروتونین Studies on exposure to natural light and fresh air, our mood and Serotonin

• رنگهای فضای کار خود را تنظیم کنید Adjust colors of your workspace

تمرینات و استراتژی های عملی برای گرفتن انگیزه در عرض چند ثانیه یا چند دقیقه Practical exercises & strategies to get motivation within seconds or minutes

• تأخیر در مقابل اولویت بندی و ذهن آگاهی Procrastination vs. prioritization and mindfulness

• شناسایی زمان سازنده شما و ایجاد زمان بیشتر تولیدی Identify YOUR productive time & create MORE productive time

ذهن آگاهی - در معکوس کردن اهمال کاری ضروری است Mindfulness - it is essential in reversing procrastination

• تمام بهره وری با ذهن آگاهی آغاز می شود All productivity starts with mindfulness

• چگونه امروزه تمرین ذهنیت اولیه را شروع کنیم How to start practicing basic mindfulness today

• چگونه فناوری و محیطهای اجتماعی متغیر ما بر خودآگاهی شما تأثیر می گذارند How our changing technology and social environments effect our self awareness

• مکانیسم دفاعی جابجایی سرزنش در مقابل هوشیاری و خودآگاهی Defense mechanism of displacing blame vs. mindfulness and self-awareness

• تمرینات ذهن آگاهی Mindfulness exercises

برنامه های بهره وری Productivity apps

• مقدمه بخش Section introduction

• مطالعه برنامه های تعلل Study of procrastination apps

• توجه داشته باشید و برنامه های لیست انجام و کارهای انجام شده است Note taking and to-do list apps

• روش های مناسب برای ایجاد لیست های انجام کار Proper ways to make to-do lists

• دو برنامه ردیابی زمان برای ردیابی مکانی که بیشتر وقت خود را در آنجا می گذرانید Two time tracking apps to track where you spend most of your time

• برنامه Pomodoro و پلاگین Chrome Pomodoro app and Chrome plugin

نتیجه گیری دوره به تعویق انداختن Procrastination course conclusion

• مطالعه موردی تعلل خودم My own procrastination case study

• قاطعیت و اینکه اگر قصد دارید یاد بگیرید و یاد بگیرید اما هنوز شروع نکرده اید چه باید کرد Decisiveness and what to do if you plan and keep learning but still didn't start

• گواهی دوره: در صورت نیاز چگونه می توان آن را دریافت کرد Course certificate: How to get it if you need it

• سخنرانی جایزه: مراحل بعدی Bonus lecture: Next steps