آموزش روال صبحگاهی ایده آل برای بهبود کیفیت زندگی

سرفصل ها و درس ها

معرفی و خوش آمدگویی Introduction and welcome

معرفی و خوش آمدگویی Introduction and welcome

• معرفی و خوش آمدگویی Introduction and welcome

• نحوه انجام این دوره: 1) عادت های جدید را به آرامی بگیرید و 2) رفتارها را ترکیب کنید How to do this course: 1) Take new habits slowly and 2) Combine behaviors

قرار گرفتن در معرض سرما در صبح Cold exposure in the morning

قرار گرفتن در معرض سرما در صبح Cold exposure in the morning

• قرار گرفتن در معرض سرما در صبح Cold exposure in the morning

قرار گرفتن در معرض نور در صبح Light exposure in the morning

قرار گرفتن در معرض نور در صبح Light exposure in the morning

• قرار گرفتن در معرض نور در صبح Light exposure in the morning

• مدیتیشن در صبح ها Meditation in the mornings

رژیم غذایی در صبح Diet in the morning

رژیم غذایی در صبح Diet in the morning

• غذاهای غنی از تیروزین Foods rich in Tyrosine

مصرف کافئین برای تمرکز و هوشیاری بهینه Caffeine consumption for optimal focus and alertness

مصرف کافئین برای تمرکز و هوشیاری بهینه Caffeine consumption for optimal focus and alertness

• بهترین راه برای مصرف کافئین The optimal way to consume caffeine

• مطالعه موردی در مورد اینکه چگونه نور در صبح هوشیاری را بهبود می بخشد و کافئین کمک می کند Case study of how light in the morning improves alertness and caffeine helps

اگر بچه و خانواده دارید If you have kids and family

اگر بچه و خانواده دارید If you have kids and family

• صبحانه با هم Breakfast together

ایجاد عادت های سالم برای افزودن به صبح های خود Building healthy habits to add to our mornings

ایجاد عادت های سالم برای افزودن به صبح های خود Building healthy habits to add to our mornings

• مقدمه بخش - نحوه ایجاد عادات و چرایی تمرکز ما بر روی عادات Section introduction - how to build habits and why we are focusing on habits

• کنار هم قرار گرفتن عادت سالم به جای عادت های ناسالم گذشته Healthy habit stacking in place of past unhealthy habits

• چگونه انضباط بیشتری برای شروع ایجاد عادات به دست آوریم How to get more discipline to begin building habits

• استفاده از حافظه رویه ای و تکنیک های تجسم برای ایجاد عادات Using our procedural memory and visualization techniques to build habits

• چگونه آزمایش کنید که آیا عادتی را در خود ایجاد کرده اید یا خیر و قدرت عادت را تعیین کنید How to test if you've formed a habit, and determining habit strength

• انواع هدف گذاری برای کمک به ایجاد عادات و یافتن انگیزه Types of goal setting to help you form habits and find motivation

• تحقیقات و افسانه ها در مورد مدت زمان عادات ساختمانی Research and myths about duration of building habits

• عادت کنید روی عادت ها کار کنید Get in the habit of working on habits

• عادات در عمل یک آشفتگی هستند Habits are a mess in practice

نتیجه Conclusion

نتیجه Conclusion

• سخنرانی پاداش Bonus lecture