آموزش نکات هوشمندانه: مدیریت استرس

سرفصل ها و درس ها

معرفی Introduction

• به نکات هوشمندانه: مدیریت استرس خوش آمدید Welcome to Smart Tips: Managing Stress

• قبل از شرکت در این دوره Before You Take this Course

• منظور ما از استرس چیست؟ What Do We Mean By Stress?

بخش 1: تفکر خود را به چالش بکشید Part 1: Challenge Your Thinking

• با سلامت روانی خود مانند سلامت جسمانی خود رفتار کنید Treat Your Mental Health like Your Physical Health

• استرس چگونه به نظر می رسد؟ What Does Stress Look Like?

• "توالی راه اندازی" خود را بیاموزید Learn Your "Launch Sequence"

• در "Mindset Marketplace" خرید کنید (و همه چیز رایگان است!) Shop at the “Mindset Marketplace" (and Everything is FREE!)

• دیدگاه های چندگانه را نام ببرید Name Multiple Perspectives

• تفکر فاجعه آمیز خود را مدیریت کنید Manage your Catastrophic Thinking

• سوالات بهتری از خود بپرسید Ask Yourself Better Questions

• در R.A.I.N بایستید تا استرس خود را کاهش دهید Stand in the R.A.I.N, to Reduce Your Stress

• با استرس خود گفتگوی خلاقانه داشته باشید Have a Creative Conversation with Your Stress

• آیا می توانید استرس خود را جشن بگیرید؟ Can You Celebrate Your Stress?

• جدا شدن از یک نتیجه واحد Detach from a Single Outcome

• از ساختن داستان های استرس زا دست بردارید Stop Making Up Stressful Stories

بخش 2: استراتژی های جدید را در نظر بگیرید Part 2: Consider New Strategies

• از پرس و جوی قدردانی برای تمرکز بر آنچه اکنون کار می کند استفاده کنید Use Appreciative Inquiry to Focus on What’s Working Now

• مکث. استرس شما H.A.L.T. Your Stress

• "زمین" خود را "Ground" Yourself

• نحوه مدیریت انتقالات را مجدداً تنظیم کنید Reframe How You Manage Transitions

• ایجاد یک "فهرست شاد" Create a "Happy List"

• گزاف گویی از ناامیدی Bounce Back From Disappointments

• یکی دیگر را از "پرتفولیوی خود" انتخاب کنید Choose Another You from Your "Portfolio of Selves"

• روز خود را تقسیم کنید، هر بار 15 دقیقه Break Down Your Day, 15 Minutes at a Time

• با مدیریت «قاشق» استرس خود را مدیریت کنید Manage Your Stress by Managing Your “Spoons”

• با چهار لنز به استرس خود نگاه کنید Look at Your Stress Through Four Lenses

• نسبت به خود دلسوز باشید Be Compassionate Towards Yourself

• "ترکیه خود را حفر کنید" "Carve Up Your Turkey"

• بدن خود را حرکت دهید Move your Body

• کمتر از این و بیشتر از آن را انجام دهید Do Less of This and More of That

• یک روز سلامت روان را انتخاب کنید Take a Mental Health Day

• "اندازه میان وعده" مراقبت از خود “Snack Size” Your Self Care

بخش سوم: ارتباط با دیگران Part 3: Connect with Others

• بیایید سلامت روان خود را به کسی که به آن اعتماد دارید پاک کنید Come Clean about Your Mental Health to Someone You Trust

• نوع کمکی را که نیاز دارید بخواهید Ask For The Kind Of Help You Need

• یاران خود را پیدا کنید Find Your Helpers

• به شخص دیگری کمک کنید Help Someone Else

• نه بگویید (زمانی که نه گفتن یک گزینه است) Say No (When Saying No Is an Option)

• از "Body Double" استفاده کنید Use a "Body Double"

بسته بندی و غذای آماده Wrap Up and Takeaways

• بسته بندی و غذای آماده Wrap Up and Takeaways