آموزش دوره ۳۰۰ ساعته تربیت مربی یوگا - بخش سوم (بادی‌اسفیر) - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

مقدمه‌ای بر بخش ۳ از دوره ۳۰۰ ساعته آموزش مربی یوگا Introduction to the PART 3 of 300 Hrs Yoga Teacher Training

• پیام مهم از سوی بنیان‌گذاران IMPORTANT Message by the Founders

• لطفاً این را تماشا کنید! PLEASE Watch this!

• سلب مسئولیت دوره Disclaimer of the Course

• تغییرات، تنوع‌ها و ارزش آن‌ها Modifications, Variations and their Value

راهنما، منابع و کتاب‌های الکترونیکی Bodsphere Bodsphere's Manual, Resources & eBooks

• ویدئو درباره راهنما، منابع و کتاب‌های الکترونیکی قابل دانلود Video about downloadable Manual, Resources & eBooks

کلاس‌های عملی برای گرم کردن Practical Classes for Warm Up

• توالی گرم کردن در حالت ایستاده برای تمرین روزانه شما Standing Warm Up Sequence for your Daily Practice

• توالی گرم کردن در حالت خوابیده برای تمرین روزانه شما Lying Down Warm Up Sequence for your Daily Practice

• توالی گرم کردن در حالت نشسته برای تمرین روزانه شما Seated Warm Up Sequence for your Daily Practice

• روتین انعطاف‌پذیری مچ دست در حالت نشسته Seated Wrist Mobility Routine

• تمرینات و کشش‌های انعطاف‌پذیری مچ دست Wrist Mobility Exercises and Stretches

• کشش‌های یوگا با کمک دیوار برای مبتدیان Wall Assisted Yoga Stretches for Beginners

کلاس‌های یوگای متوسط Intermediate Yoga Classes

• فلو یوگای متوسط برای عضلات چهارسر ران Intermediate Yoga Flow for Quadriceps

• فلو یوگای متوسط برای ستون فقرات Intermediate Spinal Yoga Flow

• کشش‌های دیواری متوسط Intermediate Wall Stretches

• یوگای متوسط برای عضلات چهارسر ران قوی Intermediate Yoga for Strong Quadriceps

کلاس‌های یوگای پیشرفته Advanced Yoga Classes

• فلو یوگای پیشرفته برای تعادل و ثبات Advanced Yoga Flow for Balance and Stability

• فلو یوگای پیشرفته پیچ و بند Bind and Twist Advanced Yoga Flow

• یوگای پیشرفته برای تعادل روی دست و وارونگی Advanced Yoga for Arm Balancing and Inversion

• فلو یوگای پیشرفته تمام بدن صبحگاهی آفتابی Sunny Morning Advanced Full Body Yoga Flow

• فلو یوگای پیشرفته برای ستون فقرات Advanced Yoga Flow for Spine

• روتین یوگای پیشرفته برای انعطاف‌پذیری و قدرت شانه Advanced Yoga Routine for Shoulder Mobility and Strength

• فلو یوگای پیشرفته برای ستون فقرات و انعطاف‌پذیری شانه Advanced Yoga Flow for Spine and Shoulder Mobility

• فلو یوگای پیشرفته برای ستون فقرات سالم و منعطف Advanced Yoga Flow for a Healthy and Flexible Spine

• فلو یوگای پیشرفته چاتورانگا دانداآسانا Advanced Chaturanga Dandasana Yoga Flow

• فلو یوگای پیشرفته تمام بدن و مدیتیشن هدایت‌شده Advanced Yoga Flow for Full Body and Guided Meditation

• فلو یوگای پیشرفته برای همسترینگ Advanced Yoga Flow for Hamstrings

• فلو یوگای پیشرفته ایستاده و نشسته برای انعطاف‌پذیری و تحرک Advanced Standing and Sitting Yoga Flow for Flexibility and Mobility

• فلو یوگای پیشرفته خم به جلو و باز کردن لگن Advanced Forward Bends and Pelvic Opening Yoga Flow

کلاس عملی یین یوگا Yin Yoga's Practical Class

• یین یوگا برای لگن‌های سفت Yin Yoga for Tight Hips

یوگا نیدرا و کلاس‌های عملی Yoga Nidra and Practical Classes

• یوگا نیدرا چیست؟ What is Yoga Nidra?

• ریشه‌های خلاقیت و درک طبیعت انسان Roots of Creativity and Understanding the Human Nature

• روش تصویرسازی هدایت‌شده و انواع نمادها Guided Imagery Method and Types of Symbols

• نگرش یک شاهد و رهاسازی تأثیرات Attitude of a Witness and Releasing the Impressions

• چگونه نمادها را در یوگا نیدرا تجسم کنیم؟ How to visualize the symbols in Yoga Nidra?

• تداعی مستقیم در مقابل انتزاعی در یوگا نیدرا Direct VS Abstract Association in Yoga Nidra

• یوگا نیدرا برای کودکان: آموزش ذهن کامل Yoga Nidra for Children: Educating the Whole Mind

• افزایش عملکرد حافظه و ظرفیت یادگیری Increasing the Memory Function & Learning Capacity

• معرفی تنش‌های سه‌گانه Introduction of the Threefold Tensions

• توضیح تنش‌های سه‌گانه Explanation of the Threefold Tensions

• ادغام نیمکره‌های مغز Integration of Brain's Hemispheres

• کلاس عملی یوگا نیدرا: آگاهی سریع از نفس Yoga Nidra's Practical Class: Quick Breath Awareness

کلاس‌های پرانایاما (تکنیک‌های تنفسی) Pranayama Classes (Breathing Techniques)

• معرفی بخش پرانایاما Introduction of Pranayama's Section

• درجات ساداکا (در پرانایاما) Grades of Sadhaka (Under Pranayama)

• ۴ مرحله پرانایاما (بر اساس شیوا سامهیتا) 4 Stages of Pranayama (As per Shiva Samhita)

• تکنیک پایه بهاستریکا پرانایاما: دست‌ها بالا و پایین Bhastrika Pranayama's Basic Technique: Arms Up & Down

• مقدمه: تغییرات بهاستریکا Intro: Bhastrika's Variations

• تکنیک ۱: بهاستریکا پرانایاما با سرعت آهسته Technique 1: Slow Paced Bhastrika Pranayama

• تکنیک ۱: بهاستریکا پرانایاما با سرعت متوسط Technique 1: Medium Paced Bhastrika Pranayama

• تکنیک ۱: بهاستریکا پرانایاما با سرعت سریع Technique 1: Fast Paced Bhastrika Pranayama

• معرفی اوجایی پرانایاما Introduction of Ujjayi Pranayama

• تکنیک ۱: تمرین: اوجایی پرانایاما (بدون حبس نفس) Technique 1: Practice: Ujjayi Pranayama (Without Breath Retention)

• تکنیک ۲: تمرین: اوجایی پرانایاما (با حبس نفس و نسبت ۱:۱:۱) Technique 2: Practice: Ujjayi Pranayama (With Breath Retention & Ratio of 1:1:1)

• معرفی کاکی پرانایاما Introduction of Kaki Pranayama

• تمرین کاکی پرانایاما Practice of Kaki Pranayama

• معرفی پلاوینی پرانایاما (تنفس شناور/ قورت‌دادن) Introduction of Plavini Pranayama (The Floating/ Gulping Breath)

• تکنیک ۱: پلاوینی پرانایاما با حبس نفس داخلی (آنتار کومباکا) Technique 1: Plavini Pranayama with Internal Breath Retention (Antar Kumbhaka)

• تکنیک ۲: پلاوینی پرانایاما با حبس نفس داخلی و جالاندارا باندا Technique 2:Plavini Pranayama with Internal Breath Retention & Jalandhara Bandha

• معرفی ساماوریتی پرانایاما Introduction of Samavritti Pranayama

• تمرین ساماوریتی پرانایاما (نسبت ۱:۱:۱:۱) Practice of Samavritti Pranayama (Ratio of 1:1:1:1)

ویلوما پرانایاما (تنفس معکوس/ متناوب) و کلاس‌های عملی Viloma Pranayama (Reverse/ Interrupted Breath) & Practical Classes

• معرفی ویلوما پرانایاما Introduction of Viloma Pranayama

• تکنیک ۱: تمرین: ویلوما پرانایاما (قطع دم) Technique 1: Practice: Viloma Pranayama (Interruption of Inhalation)

• تکنیک ۲: تمرین: ویلوما پرانایاما (قطع بازدم) Technique 2: Practice: Viloma Pranayama (Interruption of Exhalation)

• تکنیک ۳: تمرین: ویلوما پرانایاما (قطع دم و بازدم) Technique 3: Practice:Viloma Pranayama (Interruption of Inhalation & Exhalation)

هاستا مودرا پرانایامای پیشرفته Advanced Hasta Mudra Pranayama

• آدی مودرا پرانایاما (تنفس با حرکت اولیه) Adi Mudra Pranayama (Primal Gesture Breath)

• برهما مودرا پرانایاما (تنفس با حرکت آگاهی فراگیر) Brahma Mudra Pranayama (Gesture of All Pervading Consciousness Breath)

• چینمایا مودرا پرانایاما (تنفس با حرکت آگاهی آشکار شده) Chinmaya Mudra Pranayama (Gesture of the Manifested Consciousness Breath)

• چین مودرا پرانایاما (تنفس با حرکت آگاهی) Chin Mudra Pranayama (Gesture of the Consciousness Breath)

همه چیز درباره چرخ یوگا (با کلاس‌های عملی) All about Yoga Wheel (With Practical Classes)

• معرفی چرخ یوگا Introduction of Yoga Wheel

• چرخ یوگا برای انعطاف‌پذیری ستون فقرات و شانه Yoga Wheel for Spine and Shoulder Mobility

• چرخ یوگا: فلو یوگای نشسته تمام بدن Yoga Wheel: Full Body Seated Yoga Flow

همه چیز درباره سوریا ناماسکار (سلام بر خورشید) All about Surya Namaskar (Sun Salutations)

• نکات و راهنمایی‌ها برای سوریا ناماسکار Hints and Guidelines for Surya Namaskar

• حقیقت آشکار شده درباره سلام بر خورشید TRUTH REVEALED about Sun Salutations

• سوریا ناماسکار A (سلام بر خورشید A) Surya Namaskar A (Sun Salutations A)

• سوریا ناماسکار B (سلام بر خورشید B) Surya Namaskar B (Sun Salutations B)

• معرفی سوریا ناماسکار C (سلام بر خورشید C) Introduction of Surya Namaskar C (Sun Salutation C)

• سوریا ناماسکار C (سلام بر خورشید C) Surya Namaskar C (Sun Salutations C)

• پرسش و پاسخ - چند دور باید تمرین کنیم؟ Q & A - How many rounds should we practice?

• پرسش و پاسخ - چه زمانی و کجا باید تمرین کنیم؟ Q & A - When & Where should we practice?

• اهمیت شاواسانا پس از سوریا ناماسکار Importance of Savasana after the Surya Namaskar

• سیستم غدد درون‌ریز و سلام بر خورشید The Endocrine System and Sun Salutations

• تعامل با اندام‌های حیاتی در طول سلام بر خورشید Interaction with Vital Organs during Sun Salutations

• تأثیر فیزیوپرانیک سلام بر خورشید Physiopranic Effect of Sun Salutations

• مانتراهای سوریا ناماسکار Mantras of Surya Namaskar

• انرژی‌های دوگانه و سنت خورشیدی Dualistic Energies and the Solar Tradition

• تأثیر ویژه سلام بر خورشید بر مانیپورا چاکرا (شبکه خورشیدی) Special Effect of Sun Salutations on Manipura Chakra (Solar Plexus)

• فواید سلام بر خورشید برای کودکان Benefits of Sun Salutations for the Kids

مدیتیشن‌های هدایت‌شده و ذکر مانتراها Guided Meditations & Chanting of Mantras

• مانترا چیست؟ What is Mantra?

• مانترای قبل و بعد از غذا Pre and Post Meal Mantra

• دعای تقدیم به ماهاریشی پاتانجالی Invocation to Maharishi Patanjali

• مدیتیشن چیست؟ What is Meditation?

• فواید مدیتیشن Benefits of Meditation

• مدیتیشن هدایت‌شده: ستون انرژی (با کومباکا پرانایاما) Guided Meditation: Pillar of Energy (With Kumbhaka Pranayama)

• مدیتیشن هدایت‌شده: کنار کشیدن ۵ حس (با ساماوریتی پرانایاما) Guided Meditation: Withdrawal of the 5 Senses (With Samavritti Pranayama)

• مدیتیشن هدایت‌شده برای انرژی مثبت (با ویلوما پرانایاما) Guided Meditation for Positive Energy (With Viloma Pranayama)

• مدیتیشن مانترای اوم برای تجربه سعادت ناب Om Mantra Meditation to Experience Pure Bliss

• اوم نامو بهاگواته واسودوایا - ۱۰۸ ذکر Om Namo Bhagvate Vasudevaya - 108 Chants

درباره کومباکا (حبس نفس) About Kumbhaka (Breath Retention)

• معرفی کومباکا Introduction of Kumbhaka

• فواید و موارد منع مصرف کومباکا Benefits & Contraindications of Kumbhaka

• تکنیک ۱: تمرین: حبس نفس داخلی (نسبت ۱:۱:۱) Technique 1: Practice: Internal Breath Retention (Ratio of 1:1:1)

• تکنیک ۲: تمرین: حبس نفس داخلی - بازدم طولانی (نسبت ۱:۱:۲) Technique 2: Practice: Internal Retention - Extended Exhalation (Ratio of 1:1:2)

• تکنیک ۳: تمرین: حبس نفس داخلی طولانی و بازدم (نسبت ۱:۲:۲) Technique 3: Practice: Extended Internal Retention & Exhalation (Ratio of 1:2:2)

مودراهای یوگایی The Yogic Mudras

• مودراها - قدرت انرژی Mudras - Power of Energy

• راهنمایی‌های عمومی برای تمرین مودراها General Guidelines for Practicing Mudras

• آدی مودرا (حرکت اولیه/اولین) Adi Mudra (Primal/First Gesture)

• برهما مودرا (حرکت آگاهی فراگیر) Brahma Mudra (Gesture of All Pervading Consciousness)

• چینمایا مودرا (حرکت آگاهی آشکار شده) Chinmaya Mudra (Gesture of the Manifested Consciousness)

• چین مودرا (حرکت آگاهی) Chin Mudra (Gesture of the Consciousness)

بانداها (قفل‌ها) Bandhas (Locks)

• معرفی بانداها (قفل‌ها) Introduction of Bandhas (Locks)

• معرفی جالاندارا باندا (قفل چانه/گلو) Introduction of Jalandhara Bandha (Chin/Throat Lock)

• جالاندارا باندا با آنتار کومباکا (قفل گلو و حبس نفس داخلی) Jalandhara Bandha with Antar Kumbhaka (Throat Lock & Internal Breath Retention)

• جالاندارا باندا با باهیا کومباکا (قفل گلو و حبس نفس خارجی) Jalandhara Bandha with Bahya Kumbhaka (Throat Lock & External Breath Retention)

• معرفی اودیانا باندا (قفل شکمی/ بالا کشیدن شکم) Introduction of Uddiyana Bandha (Abdominal Lock/ Stomach Lift)

• تکنیک ۱: نسخه ایستاده اودیانا باندا (قفل شکمی/ بالا کشیدن شکم) Technique 1: Standing Version of Uddiyana Bandha (Abdominal Lock/ Stomach Lift)

• تکنیک ۲: نسخه نشسته اودیانا باندا با جالاندارا باندا Technique 2: Seated Version of Uddiyana Bandha with Jalandhara Bandha

• هاستا باندا (قفل دست) Hasta Bandha (Hand Lock)

• پادا باندا (قفل پا) Pada Bandha (Foot Lock)

• معرفی مولا باندا (قفل ریشه) و تکنیک ۱/ مرحله ۱ Introduction of Mula Bandha (Root Lock) and Technique 1/ Stage 1

• مولا باندا (قفل ریشه): تکنیک ۱/ مرحله ۲ (نگه داشتن عضلات پرینه) Mula Bandha (Root Lock): Technique 1/ Stage 2 (Holding of Perineal Muscles)

• مولا باندا (قفل ریشه): تکنیک ۱/ مرحله ۳ (با حبس نفس خارجی) Mula Bandha (Root Lock) : Technique 1/ Stage 3 (With External Breath Retention)

• مولا باندا (قفل ریشه): تکنیک ۱/ مرحله ۳ (با حبس نفس داخلی) Mula Bandha (Root Lock): Technique 1/ Stage 3 (With Internal Breath Retention)

• مولا باندا: تکنیک ۲ (حبس نفس خارجی و جالاندارا باندا) Mula Bandha: Technique 2 (External Breath Retention & Jalandhara Bandha)

• مولا باندا: تکنیک ۲ (حبس نفس داخلی و جالاندارا باندا) Mula Bandha: Technique 2 (Internal Breath Retention & Jalandhara Bandha)

• معرفی ماها باندا (قفل بزرگ) Introduction of Maha Bandha (The Great Lock)

خودتان را بیازمایید Test Yourself

• تکنیک سنجش انعطاف‌پذیری شما Technique to test your Flexibility

• تکنیک سنجش انعطاف‌پذیری مچ پای شما Technique to test your Ankle Mobility

• تکنیک سنجش انعطاف‌پذیری عضلات چهارسر ران شما Technique to test your Quadriceps Flexibility

• تکنیک سنجش قدرت عضلات چهارسر ران شما Technique to test your Quadriceps Strength

• تکنیک سنجش انعطاف‌پذیری شانه شما Technique to test your Shoulder Mobility

• تکنیک سنجش اوشترآسانا (وضعیت شتر) شما Technique to test your Ushtrasana (Camel Pose)

• تکنیک سنجش قدرت دست‌ها/ شانه‌ها/ پشت/ هسته بدن/ باسن شما Technique to test your Arms/ Shoulder/ Back/ Core/ Glutes Strength

• تکنیک سنجش نحوه نشستن و برخاستن شما Technique to test How you Sit and Stand Up

دانش یوگایی تکمیلی Additional Yogic Knowledge

• اهمیت ارتفاع Importance of Elevation

• ۳ آغوش در پاوانموکتاسانا 3 Hugs in Pawanmuktasana

• بند یوگا در دوران باستان Yoga Strap in the Ancient Times

• کلمات ریشه آسانا Asana's Root Words

• حقیقت آشکار شد: درصد آساناها در پاتانجالی یوگا سوتراها TRUTH REVEALED: Percentage of Asanas in Patanjali Yoga Sutras

آزمون نهایی Final Quiz

• آزمون نهایی برای سنجش خودتان Final Quiz to Test Yourself

سخنرانی جایزه Bonus Lecture

• درباره اپلیکیشن Bodsphere، اعتبارنامه Bodsphere و یادگیری بیشتر بدانید. Know about Bodsphere App, Bodsphere Accreditation and Further Learning