آموزش مربی شخصی فیتنس - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

The introduction

• مقدمه Introduction

• این دوره برای چه کسانی است؟ For who is this course

• در این دوره چه چیزی یاد خواهید گرفت؟ What will you learn in this course

• چگونه این دوره را دنبال کنیم؟ How to follow this course

• مربی تناسب اندام بودن Being a fitness trainer

• بعد از این دوره چه؟ What after this course

مربی تناسب اندام The fitness trainer

• مربی تناسب اندام کیست؟ What is a fitness trainer

مشتری The client

• اطلاعات مشتری The information of the client

• شرح حال (Anamnesis) The anamnesis

• تنظیم همه چیز برای شروع Setting everything up to start

• اندازه گیری ها The measurements

• پرسشنامه آمادگی فعالیت بدنی (Par-Q) The Par-Q

• غربالگری A screening

• ارزیابی عملکرد A performance assessment

اسکلت The skeleton

• اسکلت محوری The axial skeleton

• اسکلت ضمیمه ای The appendicular skeleton

• عملکردهای ساختار اسکلت The functions of the skeleton structure

• انواع استخوان ها The types of bones

• استخوان های بلند The long bones

• استخوان های کوتاه The short bones

• استخوان های پهن The flat bones

• استخوان های نامنظم The irregular bones

• استخوان های سزاموئید The sesamoid bones

• استخوان های دست و پا The bones in the hands and feet

• ستون فقرات The spine

• نمای کلی استخوان های اسکلت The skeleton bones an overview

مفاصل The joints

• مفاصل The joints

• مفاصل لیفی The fibrous joints

• مفاصل غضروفی-لیفی The fibrocartilaginous joints

• مفاصل سینوویال The synovial joints

• مفاصل تک محوری One axis joints

• مفاصل دو محوری Two axes joints

• مفاصل سه محوری Three axes joints

• نیازهای اولیه مفاصل The primary needs of joints

• حرکات مفاصل Movements of the joints

• حرکات مهم The important movements

• صفحات حرکتی The planes of motion

• صفحه ساجیتال The sagital plane

• صفحه فرونتال The frontal plane

• صفحه ترانسورس The transversal plane

• کدام تمرین در کدام صفحه (عملی) Which exercise in which plane (pratical)

حرکات مهم عملی The important movements practical

• دور کردن (Abduction) و نزدیک کردن (Adduction) Abbduction and adduction

• خم کردن به جلو (Anteflexion) و خم کردن به عقب (Retroflexion) Anteflexion and retroflexion

• چرخش دورانی (Circumduction) Circumduction

• پایین آوردن (Depression)، بالا بردن (Elevation)، جلو بردن (Protraction) و عقب بردن (Retraction) Depression, elevation, protraction and retraction

• خم کردن مچ پا به بالا (Dorsiflexion) و خم کردن کف پا به پایین (Plantairflexion) Dorsiflexion and plantairflexion

• چرخش داخلی (Endorotation) و چرخش خارجی (Exorotation) Endorotation and exorotation

• خم کردن (Flexion) و باز کردن (Extension) Flexion and extension

• دور کردن (Abduction) و نزدیک کردن (Adduction) افقی Horizontal abduction and adduction

• باز کردن بیش از حد (Hyperextension) Hyperextension

• خم کردن جانبی (Lateroflexion) Lateroflexion

• چرخش کف دست به پایین (Pronation) و چرخش کف دست به بالا (Supination) Pronation and supination

• انحراف شعاعی (Radial) و انحراف زند زیرین (Ulnair) Radial and ulnair deviation

• چرخش به بالا (Upward) و چرخش به پایین (Downward) Upward and downward rotation

عضلات The muscles

• انواع عضلات The muscles types

• ساختار عضلانی The muscle structure

• عضله آگونیست و آنتاگونیست The agonist and antagonist

• نورون ها The neurons

• رفلکس های عضلانی The muscle reflexes

• مهار عضلات The inhibition of muscles

• انواع حرکت The types of movement

• حرکت ایزومتریک Isometric movement

• حرکت کانسنتریک و اکسنتریک Concentric and excentric motion

• فیبرهای عضلانی The muscle fibers

• گروه های عضلانی The muscle groups

عملکرد های عضلات The functions of the muscles

• عضلات ساق پا The lower legs muscles

• همسترینگ The hamstrings

• عضلات چهار سر ران The quadriceps

• عضلات اداکتور The adductors

• عضلات سرینی و پیریفورمیس The glutes and piriformis

• عضلات خم کننده لگن The hipflexors

• عضلات شکم و دیافراگم The abs and diaphragm

• پشت The back

• چرخش رو به بالای کتف The scapula upwards rotation

• سینه و دندانه ای قدامی The chest and serratus anterior

• دلتوئید The deltoideus

• کاف روتاتور The rotator cuffs

• بازو The arm

• گردن The neck

• عضله آگونیست و آنتاگونیست (عملی) The agonist and antagonist (practical)

فرایند غربالگری The screening process

• فرایند غربالگری The screening process

• غربالگری های احتمالی The possible screenings

• غربالگری استاتیک The static screening

• سندروم ضربدری بالایی (Upper Cross Syndrome) The upper cross syndrome

• سندروم ضربدری پایینی (Lower Cross Syndrome) The lower cross syndrome

• غربالگری حرکتی عملکردی (Functional Movement Screening) The functional movement screening

• خم شدن به جلو Forward lean

• چرخش قدامی لگن Anterior pelvic tilt

• چرخش خلفی لگن Posterior pelvic tilt

• افتادن بازوها به جلو Arms fall foward

• زانوی ضربدری (Knee valgus) Knee valgus

• چرخش پاها به بیرون Feet turning out

• صاف شدن کف پا Feet fall flat

• چگونه می توانیم مطمئن شویم How can we be sure

غربالگری عملی Screening practical

• موقعیت دهی Positioning

• چرخش قدامی لگن Anterior pelvic tilt

• افتادن بازوها به جلو Arms fall forward

• برگشتگی و وارونگی Eversion and inversion

• صاف شدن کف پا Feet falling flat

• چرخش پاها به بیرون Feet turning out

• خم شدن به جلو Forward lean

• زانوی ضربدری (Knee valgus) Knee valgus

• سندروم ضربدری بالایی (Upper Cross Syndrome) Upper cross syndrome

قلب The heart

• عملکرد های قلب The functions of the heart

• آناتومی قلب The anatomy of the heart

• سیستم گردش خون The circulatory system of blood

• عملکردهای سیستم قلبی عروقی The functions of the cardiovascular system

• پارامترهای سیستم قلبی عروقی The parameters of the cardiovascular system

• اندازه گیری ضربان قلب Measuring the heart rate

سیستم تنفسی The respiratory system

• سیستم تنفسی The respiratory system

• VO2max The VO2max

• تنفس در طول ورزش Breathing during exercise

• تکنیک والسالوا The valsalva technique

• فرکانس های قلب برای تمرینات کاردیو The heart frequencies for cardio training

فوم رولینگ و استرچینگ (SMR) The foamrolling and stretching (SMR)

• SMR و استرچینگ (SMR) SMR & stretching (SMR)

• انعطاف پذیری The flexibility

• فوم رولینگ Foamrolling

• ساق پا (گاستروکنمیوس و سولئوس) The gastrocnemius and soleus

• عضلات اداکتور The adductors

• عضلات چهار سر ران The quadriceps

• عضله پیریفورمیس The piriformis

• عضله لتیسموس دورسی The latissimus dorsi

• ستون فقرات سینه ای The thoracic spine

• نوار ایلیوتیبیال (TFL-IT Band) The tfl-it band

SMR عملی SMR practical

• SMR عضلات اداکتور SMR adductors

• SMR عضله لتیسموس دورسی SMR latissimus dorsi

• SMR عضله پیریفورمیس SMR piriformis

• SMR عضلات چهار سر ران SMR quadriceps

• SMR ساق پا (گاستروکنمیوس سولئوس) SMR soleus gastrocnemius

• SMR نوار ایلیوتیبیال (TFL) SMR TFL

• SMR ستون فقرات سینه ای SMR thoracic spine

فوم رولینگ و استرچینگ (استرچینگ) The foamrolling and stretching (Stretching)

• SMR و استرچینگ (استرچینگ) SMR & stretching (stretching)

• عضلات ساق پا The calves

• عضلات خم کننده لگن The hipflexors

• عضله پیریفورمیس The piriformis

• عضلات اداکتور The adductors

• عضلات سینه ای The pectoral(s)

• همسترینگ The hamstrings

• عضلات چهار سر ران The quadriceps

• عضله لتیسموس دورسی The latissimus dorsi

استرچینگ عملی Stretching practical

• کشش عضلات اداکتور Adductors stretch

• کشش عضلات ساق پا ۲ Calves stretch 2

• کشش عضلات ساق پا Calves stretch

• کشش همسترینگ Hamstrings stretch

• کشش عضلات خم کننده لگن Hipflexors stretch

• کشش عضله لتیسموس دورسی ۲ Latissimus dorsi stretch 2

• کشش عضلات سینه ای Pectoral stretch

• کشش عضله پیریفورمیس Piriformis stretch

• کشش عضلات چهار سر ران Quadriceps stretch

• کشش نوار ایلیوتیبیال (TFL) TFL stretch

آماده سازی حرکت The movement preparation

• آماده سازی حرکت The movement preparation

• هسته بدن (Core) The core

تمرینات SAQ The SAQ training

• SAQ SAQ

تمرینات مقاومتی The resistance training

• بررسی اجمالی تمرینات مقاومتی The resistance training overview

• سندرم سازگاری عمومی (General Adaptation Syndrome) The general adaptation syndrome

• استرس The stress

• حجم و شدت The volume and intensity

• جبران فوق العاده (Supercompensation) The supercompensation

• ریکاوری و تمرین زدگی (Overtraining) The recovery and overtraining

• تمرینات اختصاصی ورزشی Training sport specifically

• حرکاتی که باید انجام دهید The movements you should be doing

• یک تکرار بیشینه (One Max Repetition) The one max repetition

• متغیرهای تمرینی The training variables

مراحل تمرینات مقاومتی The phases of resistance training

• استقامت و ثبات عضلانی Muscle endurance and stabilisation

• استقامت قدرتی Strength endurance

• هایپرتروفی Hypertrophy

• حداکثر قدرت Maximum strength

• توان Power

• هر چند وقت یکبار یک مشتری باید تمرین کند؟ How often should a client train

تمرینات ترکیبی The compound exercises

• تمرینات ترکیبی The compound exercises

• اسکوات The squat

• ددلیفت The deadlift

• پرس سینه The bench press

• پرس بالای سر The overhead press

تمرینات ترکیبی عملی The compound exercises practical

• برای نمایش ها For the demonstrations

• پرس سینه The bench press

• اسکوات The squat

• پرس بالای سر The overhead press

• ددلیفت The deadlift

تمرینات ایزوله The isolation exercises

• تمرینات ایزوله Isolation exercises

• شانه Shoulder

• تریسپس Triceps

• بایسپس Biceps

• پشت Back

• سینه Chest

• همسترینگ Hamstrings

• عضلات چهار سر ران Quadriceps

• ساق پا Calves

نکات Tips

• نکات Tips

نتیجه گیری The conclusion

• نتیجه گیری The conclusion

منابع Resources

• پرسشنامه آمادگی فعالیت بدنی (Par-Q) Par-Q

• توافقنامه تعهد و نگرش Commitment and attitude agreement

• اندازه گیری ها Measurements

• فرم اجازه استفاده از آثار تصویری Release form visual works

• غربالگری (مروری کلی) The screening (overview)

• حرکات مهم (مروری کلی) Important movements (overview)

• ارائه کامل Complete presentation