آموزش کونگ فو مشت مانتیس: هنرهای رزمی سریع برای مبتدیان - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

مقدمه Introduction

• درک محتوای آموزشی خاص و مزایای یادگیری Understand the specific training content and learning benefits

• تاریخچه و فرهنگ کونگ‌فوی آخوندک و مزایای آن The history and culture of Praying Mantis Kung Fu and its benefits

• اجرای کامل کونگ‌فوی آخوندک Complete demonstration of Praying Mantis Kung Fu

تمرینات گرم کردن Warm-up exercise

• تمرینات گرم کردن: ضربات پا و چرخش لگن Warm-up exercise：Leg Kicks and Hip Twisting Exercises

• تمرینات گرم کردن: حرکات سر و زانو Warm-up exercise：Head and Knee Exercises

• تمرینات گرم کردن: فعالیت مفاصل مچ دست و پا Warm-up exercise：Wrist and Ankle Joint Activities

• اجرای کامل حرکات گرم کردن همراه با مربی The complete follow-along for the warm-up exercises

تکنیک‌های دست و کار پا در کونگ‌فوی آخوندک Praying Mantis Kung Fu Hand Techniques and Footwork Training

• آموزش شکل دست – دست قلاب آخوندک Hand Shape Training -Praying Mantis Hook Hand

• کار پا – کف دست والین (Walen Palm) Footwork Training –Walen Palm

• کار پا – دست گل (Flower Hand) Footwork Training –Flower Hand

• کار پا – گام سه-هفت (Three-Seven Step) Footwork Training–Three-Seven Step

محتوای دوره Course content

• مشت آخوندک هفت ستاره – وضعیت آغازین (起势) Seven-Star Praying Mantis Fist -Starting stance（起势）

• فرم گرفتن سِی‌کادا (حشره جیرجیرک) آخوندک چپ مورب (螳螂左斜捕蝉式) Mantis Left Diagonal Catching Cicada Form（螳螂左斜捕蝉式）

• مشت آخوندک هفت ستاره – ضربه کناری راست (迎封右侧锤) Seven-Star Praying Mantis Fist - Right Sideward Strike（迎封右侧锤）

• مشت آخوندک هفت ستاره – فرم گرفتن سِی‌کادا با یورش ببر (虎扑捕蝉) Seven-Star Praying Mantis Fist - Tiger Pounce Catching Cicada Form虎扑捕蝉

• آخوندک از سوراخ بیرون می‌آید (螳螂出洞) Praying Mantis Comes Out of the Hole（螳螂出洞）

• مشت آخوندک هفت ستاره – مشت پیشرو (进步冲拳) Seven-Star Praying Mantis Fist-Advancing Punch（进步冲拳）

• مشت آخوندک هفت ستاره – جاودان راه را نشان می‌دهد (仙人指路) Seven-Star Mantis Fist - Immortal Points the Way（仙人指路）

• مشت آخوندک هفت ستاره: فرم گرفتن سِی‌کادا با یورش ببر (虎扑捕蝉式) Seven-Star Praying Mantis Fist: Tiger Pounce Catching the Cicada（虎扑捕蝉式）

• مشت آخوندک هفت ستاره – گام خالی (虚步) Seven-Star Praying Mantis Fist-Empty Step（虚步）

• مشت آخوندک هفت ستاره – وضعیت یورش آخوندک (螳螂飞扑式) Seven-Star Praying Mantis Fist - Mantis Pounce Posture（螳螂飞扑式）

• مشت آخوندک هفت ستاره – میمون سفید میوه ارائه می‌دهد (白猿献果) Seven-Star Praying Mantis Fist - White Ape Presents Fruit（白猿献果）

• مشت آخوندک هفت ستاره – خروس طلایی روی یک پا می‌ایستد (金鸡独立) Seven-Star Praying Mantis Fist-Golden Rooster Stands On One Leg(金鸡独立)

• مشت آخوندک هفت ستاره – فرم پایانی (收势) Seven-Star Praying Mantis Fist-Closing Form（收势）

جلسه تمرین کامل Full Practice Session

• حرکات کامل و روان از فرم آغازین تا فرم پایانی Full and fluid movements from the opening Form to the Closing Form

خلاصه دوره Course summary

• مرور دوره و خلاصه نکات کلیدی Course review and key points summary