دوره کامل مراقبه ، ذهن آگاهی و آموزش ذهن

سرفصل ها و درس ها

یک سفر شگفت انگیز در درون A wonderful journey within

• به سفر شگفت انگیز مراقبه خوش آمدید Welcome to the wonderful journey of meditation

• جلسه مدیتیشن: آرام شدن و مرکز شدن MEDITATION SESSION: Calming down and centering

• فواید مراقبه و ذهن آگاهی Benifits of meditation and mindfulness

• جلسه مدیتیشن: ایجاد صلح در داخل MEDITATION SESSION: Developing peace within

• دستورالعمل های عملی برای مراقبه Practical guidelines for meditation

• جلسه مدیتیشن: آشنا شدن با ساکت بودن MEDITATION SESSION: Getting familiar with being still

• چگونه برای مراقبه به درستی بنشینیم How to sit properly for meditation

• جلسه مدیتیشن: ایجاد مراقبه مهربانی درونی MEDITATION SESSION: Developing inner kindness meditation

• اضافی: 5 دقیقه گرم شدن قبل از مدیتیشن برای باز شدن بدن Extra: 5 minute warmup to do before meditation to open up body

• استفاده از آگاهی و مراقبه در زندگی روزمره (1) Applying mindfulness and meditation in daily life (1)

ارتباط با نفس Connecting with the breath

• استفاده از نفس برای هماهنگی ذهن Using the breath to harmonize the mind

• چگونه می توان به درستی نفس کشید How to breathe properly

• برای کسانی که دوره تنفس Michaëls´ "Breath Is Life" را انجام داده اند For those that have already done Michaëls´ 'Breath Is Life' breathing course

• جلسه: تنفس شکمی/تنفس بالش SESSION: Abdominal breathing / Pillow breathing

• ایجاد فضای درون (تمرین تنفس ذهن آگاهی) Creating space within (mindfulness breathing practice)

• جلسه: تنفس شکمی/نفس کشیدن بالش جلسه 2 SESSION: Abdominal breathing/ Pillow breathing session 2

• ذهن شما مانند یک کامپیوتر است Your mind is like a computer

• جلسه: تنفس 3 مرحله ای/جلسه تنفس یوگیک 1 SESSION: 3 Step breathing/ Yogic breathing session 1

• هر آنچه به آن توجه می کنید رشد می کند Everything you give attention to grows

• جلسه: تنفس 3 مرحله ای/جلسه تنفس یوگیک 2 SESSION: 3 step breathing/ Yogic breathing session 2

• حرکات مختلف دست (مودرا) برای مراقبه و تمرین ذهن آگاهی Different hand gestures (Mudras) for meditation and mindfulness practice

• جلسه مدیتیشن: حرکات مختلف دست تفاوت را احساس می کنند MEDITATION SESSION: Different hand gestures feeling the difference

• مدیتیشن یک حالت هوشیاری است Meditation is a state of consciousness

• جلسه مدیتیشن: مشاهده نفس MEDITATION SESSION: Observing the breath

• پرورش قدرشناسی Cultivating gratitude

• هر آنچه به خاطر آن سپاسگزار هستید در زندگی شما به نعمت تبدیل می شود Everything you are thankful for becomes a blessing in your life

• پرورش جلسه تشکر Cultivating gratitude session

هماهنگی ذهن و بدن با نفس Harmonizing mind and body with the breath

• جلسه: تنفس اقیانوس برای مراقبه (تمرین تنفس ذهن آگاهی) SESSION: Ocean Breathing for meditation (mindfulness breathing practice)

• الگوهای عادتی ذهن و احساسات و چگونگی ایجاد ذهن آگاهی Habitual patterns of the mind and emotions and how to create mindfulness

• جلسه: جلسه تنفس اقیانوس - باز و مرکز شدن SESSION: Ocean breathing session - Opening up and centering

• در بین آینده و گذشته In between future and past

• EXTRA: جلسه تنفس اقیانوس - استفاده از نفس کوتاه باعث می شود نفس بکشید EXTRA: Ocean breathing session - Applying short breath holds

• یادگیری مشاهده مانند یک دانشمند Learning to observe like a scientist

• جلسه: تنفس اقیانوس - آگاهی عمیق تر را در مرکز خود قرار دهید SESSION: Ocean breathing - centering the awareness deeper within

• تنفس کیهانی Cosmic breathing

• جلسه: تنفس کیهانی/مراقبه براهماندا پرانایاما SESSION: Cosmic breathing/ Brahmanda Pranayama meditation

آگاهی را از طریق ذهن آگاهی متمرکز کنید Centering the awareness through mindfulness

• Vipassana - دیدن واقعیت "همانطور که هست" Vipassana - Seeing reality ´as it is´

• چارچوبی برای مراقبه Framework for meditation

• جلسه مدیتیشن: مرحله به مرحله به مراقبه می پردازید MEDITATION SESSION: Step by step going into meditation

• رام کردن ذهن - داستانی درباره یک اسب و یک پسر Taming the mind - A story about a horse and a boy

• جلسه مراقبه: انجام آن مستقل تر (توسط خودتان) MEDITATION SESSION: Doing it more autonomously (by yoursefl)

• مثل تماشای یک مستند جالب Like watching an interesting documentary

• موسیقی یا بدون موسیقی برای جلسات مراقبه؟ Music or no music for meditation sessions?

• جلسه مدیتیشن: خود را راهنمایی کنید MEDITATION SESSION: Guide yourself

• جریان رودخانه را تماشا کنید و در رودخانه نباشید Watch the river flow and not be in the river

• استفاده از مراقبه و ذهن آگاهی در زندگی روزمره Applying meditation and mindfulness in daily life

• مانند یک رویا - خودتان را بشناسید Like a dream - Know yourself

فراتر رفتن از ذهن Transcending the mind

• الگوهای عادت - چگونه می توان از طریق ذهن آگاهی مسیرهای جدید ایجاد کرد Habitual patterns - How to create new pathways through mindfulness

• مراقبه چیزی فراتر از یک تمرین آرامش است - رونمایی از حقیقت Meditation is more than a relaxation practice - Unveiling the truth

• همه چیز همیشه در حال تغییر است 1 Everything is always changing 1

• همه چیز همیشه در حال تغییر است 2 Everything is always changing 2

سخنرانی الهام بخش اضافی و جلسه مراقبه هدایت شده Extra inspiring talk and guided meditation session

• یک گفتگو و مراقبه هدایت شده عشق - صلح داخلی - آزادی کامل A talk & guided meditation. LOVE - INNER PEACE - COMPLETE FREEDOM

مدیتیشن های اضافی هدایت شده و مغز افزایش جلسات صوتی EXTRA guided meditations and Brain Enhancing Audio sessions

• ابتدا این را بخوانید Read this first

• مراقبه هدایت شده برای گسترش هوشیاری Guided meditation to expand consciousness

• مراقبه هدایت شده برای هماهنگی و پاکسازی ذهن و بدن Guided meditation for harmonizing and cleansing mind and body

• مراقبه هدایت شده برای بهبودی Guided meditation for healing

• مراقبه هدایت شده برای تحقق بخشیدن به خود واقعی خود Guided meditation for realizing your true Self

• افزایش فایل های صوتی مغز Brain Enhancing Audio files

• مراقبه هدایت شده برای آرامش عمیق Guided meditation for deep relaxation

• جلسه کامل: حرکت - نفس کشیدن - مراقبه COMPLETE SESSION: Movement - Breathwork - Meditation