آموزش کلاس‌های فلدنکرایس: آگاهی از طریق حرکت - سطح متوسط - آخرین آپدیت

تعمیق تمرین آگاهی از طریق حرکت فلدن کرایز

برای این دوره چه چیزهایی باید بدانید:

درس‌های آگاهی از طریق حرکت فلدن کرایز معمولاً با صدا آموزش داده می‌شوند. این بدان معناست که معلم حرکات را نشان نمی‌دهد. این یک اصل بسیار مهم در روش فلدن کرایز است: هنرجو خود "راه حل‌های" حرکتی خود را برای "مسائل" حرکتی که در طول درس مطرح می‌شوند پیدا می‌کند و تحت تأثیر آنچه از دیگران می‌بیند قرار نمی‌گیرد. به این ترتیب، هنرجو یادگیری مبتنی بر حس عمقی را تجربه می‌کند. زمانی که کشفیات صورت می‌گیرند، به دلیل این رویکرد، عمیق و ماندگار هستند.

با وجود این اصل مهم، من تصمیم گرفتم اولین درس از چهار درس این مجموعه را نمایش دهم. دلیل این امر این است که من در اتاق حضور ندارم تا به آنچه می‌بینم پاسخ دهم. نمایش صرفاً راهنمایی برای اندازه، سرعت و کیفیت حرکتی است که هنگام انجام فلدن کرایز انتظار می‌رود و چیزی بیش از این نیست. این درس‌های صوتی شما را دعوت می‌کنند تا به خرد ذاتی بدن خود اعتماد کنید و با کنجکاوی، ملایمت، مراقبت از خود و گشودگی به ناشناخته‌ها کاوش کنید. هدف در اینجا درست یا غلط بودن نیست، بلکه یافتن راه خود و پذیرش کشفیاتتان است. درس‌های آگاهی از طریق حرکت فلدن کرایز نوعی تمرین حرکتی مبتنی بر ذهن‌آگاهی هستند، نه کلاس ورزش.

این درس‌ها به صورت زنده از استودیو ضبط شده‌اند. در پس‌زمینه، صداهای ملایم محوطه شلوغ پردیس دانشگاهی رقص را خواهید شنید. به این ترتیب، شما یک تجربه یادگیری اصیل خواهید داشت. هنگام انجام این درس‌ها، تصور کنید که روی زمین دراز کشیده‌اید و ۲۵ هنرجوی دیگر در سطوح مختلف مهارت، در حال یادگیری عمیق درباره بدن خود هستند؛ نحوه حرکت، تفکر، حس و احساسشان. همه در حال انجام کشفیات بسیار فردی و عمیقاً شخصی، تنها با راهنمایی صدا و سیستم عصبی و تجربه خودشان هستند.

درباره این دوره:

حرکت بخش اساسی تمام رفتارها و تلاش‌های انسان است. هنگامی که نحوه حرکت خود را بهبود می‌بخشید و یاد می‌گیرید با آگاهی و مهارت بیشتری حرکت کنید، نحوه احساس، حس کردن و تفکر خود را نیز بهبود می‌بخشید.

این مجموعه دوم از درس‌ها برای افرادی است که اولین دوره مقدماتی من را گذرانده‌اند: "درس‌های آگاهی از طریق حرکت فلدن کرایز: مقدمه". همچنین برای افرادی است که قبلاً تجربه‌ای با روش فلدن کرایز یا سایر شیوه‌های حرکتی مبتنی بر حس دارند.

فلدن کرایز یک آموزش حرکتی بسیار ملایم است که به شما می‌آموزد چگونه توانایی خود را در حس کردن و درک بدن خود در حین حرکت افزایش دهید و همزمان آزادی و دامنه حرکتی خود را در تمام سطوح فعالیت بهبود بخشید.

روش فلدن کرایز بیشتر شبیه یک مدیتیشن هدایت‌شده مبتنی بر حرکت است تا یک کلاس ورزش.

همانطور که با هر الگوی عمل، تفکر یا احساس، هنگامی که شروع به تشخیص عادت‌ها می‌کنید و چیز جدیدی می‌آموزید، فرصتی برای رشد، آگاهی و امکانات جدید در تمام جنبه‌های زندگی خود ایجاد می‌کنید.

تمرین روش فلدن کرایز می‌تواند فواید درمانی بسیاری داشته باشد، مهارت‌های تخصصی بدنی را تقویت کند و از بیان خلاق حمایت نماید.

این درس‌ها از مجموعه‌ای اقتباس شده‌اند که در ابتدا برای آموزش رقصندگان حرفه‌ای طراحی و تدریس شده بودند. درس‌ها به صورت زنده در استودیو رقص ضبط شده‌اند. برای بهره‌مندی و یادگیری از این درس‌ها نیازی به داشتن مهارت بدنی یک رقصنده حرفه‌ای نیست.

لطفاً توجه داشته باشید که فقط اولین درس کامل نمایش داده می‌شود. طبق روال معمول، درس‌های بعدی صرفاً فایل صوتی هستند. این امر به شرکت‌کنندگان فرصت می‌دهد تا "راه حل‌های" خود را برای "مسائل" حرکتی پیدا کنند تا پتانسیل یادگیری را بهینه سازند.

درس ۱: نحوه انجام درس‌های آگاهی از طریق حرکت فلدن کرایز

هنرجویان نحوه انجام درس‌های آگاهی از طریق حرکت را به صورت ایمن و به گونه‌ای که یادگیری آن‌ها را بهینه کند، درک خواهند کرد.

درس ۲: هماهنگی خم‌کننده‌ها و بازکننده‌ها

در این اولین درس آگاهی از طریق حرکت فلدن کرایز، کشف خواهید کرد که چگونه سازماندهی بهتر عضلات تنه، کنترل و ثبات بیشتری را برای تنه فراهم می‌کند.

این درس که به صورت زنده در استودیو رقص ضبط شده است، برای هر سطح از تخصص حرکتی مناسب است.

این درس به حالت درازکش روی کمر انجام می‌شود و ۴۵ دقیقه طول می‌کشد.

معمولاً درس‌های آگاهی از طریق حرکت فلدن کرایز نمایش داده نمی‌شوند، بلکه کلاس به صورت شفاهی توسط معلم هدایت می‌شود. در این اولین درس، حرکات را به عنوان مرجع نمایش خواهم داد، اما درس باید همانطور که توسط صدا توضیح داده می‌شود، انجام شود، نه اینکه تماشا و کپی شود. این کار هنرجو را تشویق می‌کند تا مسئولیت یادگیری خود را بپذیرد، خود مشکل‌گشا باشد و در نتیجه به نتایج یادگیری بهتری دست یابد.

درس‌های بعدی به صورت درس صوتی و بدون هیچ نمایش بصری ارائه خواهند شد.

درس ۳: باز کردن بازو در حالت درازکش جانبی

در این دومین درس، یاد خواهید گرفت چگونه حرکات بازوهای خود را به تنه‌تان متصل کنید.

این درس که به صورت زنده در استودیو رقص ضبط شده است، برای هر سطح از تخصص حرکتی مناسب است.

این درس به حالت درازکش روی پهلو انجام می‌شود و ۳۹ دقیقه طول می‌کشد.

این درس، یک درس صوتی است و باید همانطور که در مسیر صوتی شرح داده شده، انجام شود.

درس ۴: قوس زدن قدرتمند

در این سومین درس، با کاوش در حرکات کشش آسان و سبک پشت، قوس زدن قدرتمند را کشف خواهید کرد.

این درس که به صورت زنده در استودیو رقص ضبط شده است، برای هر سطح از تخصص حرکتی مناسب است.

این درس به حالت درازکش روی شکم انجام می‌شود و ۵۵ دقیقه طول می‌کشد.

این درس، یک درس صوتی است و باید همانطور که در مسیر صوتی شرح داده شده، انجام شود.

درس ۵: غلت‌های خرس کوچک

در این چهارمین درس، با یافتن ارتباط شفاف‌تر حرکات پاها با ستون فقرات، یاد خواهید گرفت چگونه تلاش در مفاصل لگن را کاهش دهید.

این درس که به صورت زنده در استودیو رقص ضبط شده است، برای هر سطح از تخصص حرکتی مناسب است.

این درس به حالت درازکش روی کمر شروع می‌شود و ۶۳ دقیقه طول می‌کشد.

این درس، یک درس صوتی است و باید همانطور که در مسیر صوتی شرح داده شده، انجام شود.

پیش‌نیازها:

• فضای آرام برای یادگیری
• فضای کافی روی زمین برای حرکت راحت
• لباس گرم و راحت برای حرکت
• زیرانداز یا فرش برای تمرین
• حوله برای استفاده به عنوان پشتی سر

فواید دوره:

• افزایش آگاهی بدنی
• بهبود حرکت عملکردی