آموزش تنظیم سیستم عصبی: استرس، تروما و سلامت قلب - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

مقدمه Introduction

• مقدمه Introduction

مبانی سیستم عصبی: چارچوب قدرت درونی Nervous System Basics: The Inner Strength Framework

• آناتومی و سیستم عصبی خودمختار Anatomy and the Autonomic Nervous System

• انعطاف‌پذیری عصبی (نوروپلاستیسیتی) Neuroplasticity

• حالات سیستم عصبی: جنگ، گریز، انجماد و خاموشی Nervous System States: Fight, Flight, Freeze, Shutdown

• نابودکننده فوری استرس: نقاط تماس The Instant Stress Eradicator: Contact Points

ارتباط بین قلب و مغز The Connection Between the Heart and Brain

• انعطاف‌پذیری عصبی، پاسخ پایه استرس و ارتباط قلب و مغز Neuroplasticity, Your Baseline Stress Response and the Heart-Brain Connection

نابودکننده تروما The Trauma Eradicator

• همئوستاز، استرس حاد، استرس مزمن و استرس تروماتیک Homeostasis, Acute Stress, Chronic Stress, and Traumatic Stress

یادگیری فعال و کاربرد Active Learning and Application

• چگونه با استرس مزمن مقابله می‌کنید؟ How Do You Handle Chronic Stress?

• تکنیک شفای قلب: جهت‌یابی Heart Healing Technique: Orienting

• چگونه متوجه شویم تنظیم در حال رخ دادن است How You Know Regulation is Happening

تمرینات تنفسی: ملاحظات مهم Breathwork Practices: Important Considerations

• مکانیسم‌های تنفسی و تنظیم سیستم عصبی Breathing Mechanics and Nervous System Regulation

• نکات مهم هنگام استفاده از تنفس Important Things to Consider When Using Breath

تنفس و تنظیم Breath and Regulate

• آه فیزیولوژیک برای حالات سیستم عصبی سمپاتیک Physiological Sigh for SNS States

• تنفس ۱:۱ برای تمامی حالات 1:1 Breathing for ALL States

• تنفس ۱:۲ برای حالات سیستم عصبی سمپاتیک 1:2 Breathing for SNS States

• تنفس آتش برای حالات سیستم عصبی دورسال واگال Breath of Fire for DV States

پاسخ انجماد The Freeze Response

• ملاحظات ویژه Special Considerations

جمع‌بندی نهایی Putting it all Together

• وضعیت بدن، تغییرپذیری ضربان قلب و نشانه‌های ذهنی مدیریت استرس Posture, Heart Rate Variability, Subjective Signs that Your Stress is Managed

سفری به سوی تغییرات پایدار Journey to Lasting Change

• تغییرات کوچک در طول زمان Small Shifts Over a Period of Time