با این دوره کامل، هنر پیلاتس را بیاموزید. از اصول اولیه تا تمرینات کامل.
یادگیری تکنیکهای تنفس در پیلاتس
ورزش در موقعیتها و وضعیتهای صحیح
گرم کردن صحیح
لطفاً اطمینان حاصل کنید که پزشک شما مجوز ورزش را صادر کرده است.
این دوره خانگی با بهرهگیری از ۱۸ سال تجربه من، برای همراهی شما از الف تا ی پیلاتس طراحی شده است. با درسهای مقدماتی پیلاتس شروع میشود و سپس به تمرینات متنوعی میپردازد که میتوانید با تجهیزات مختلف یا حتی بدون هیچ وسیلهای انجام دهید.
نکته مهم: نیازی به خرید تجهیزات ندارید! بسیاری از تمرینات با وسایلی که به راحتی در خانه پیدا میکنید، گنجانده شدهاند.
توصیه میشود برای راحتی، از یک زیرانداز یا سطح نرم مانند فرش یا چند حوله استفاده کنید.
پیلاتس یک سیستم ورزشی است که در آن بدن در راستای صحیح برای هر حرکت قرار میگیرد. این کار، خطرات مرتبط با ورزش را کاهش داده و کیفیت هر حرکت را ده برابر افزایش میدهد.
هنگامی که بتوانید وضعیت صحیح را در حین انجام حرکات حفظ کنید، چندین گروه عضلانی را درگیر میکنید که دقیقاً همان عضلاتی هستند که وضعیت بدن شما را اصلاح میکنند. آیا میخواهید تمرینات خود را مؤثرتر کنید؟ این روش برای شما مناسب است.
شش اصل اساسی، تمرینات پیلاتس شما را هدایت میکنند:
با یادگیری این اصول، میتوانید آنها را در سایر ورزشهای خود نیز به کار ببرید و اثربخشی هر برنامه تناسب اندام را بهینه کنید.
پس از یادگیری اصول، تمرینات بنیادین متورک را به صورت گام به گام و با بهکارگیری همزمان هر شش اصل بهینه کننده، شروع خواهیم کرد.
این فرآیند ممکن است در ابتدا دشوار به نظر برسد، اما به سرعت آن را فرا خواهید گرفت. میتوانید با تکرار این مراحل، اعتماد به نفس خود را افزایش دهید یا به سراغ تمرینات کامل ارائه شده بروید.
پس از تسلط بر اصول اولیه، میتوانید تمرینات کامل را آغاز کنید. امیدوارم از تمرینات لذت ببرید. به یاد داشته باشید که پیلاتس، تمرینی آهسته و کنترل شده است. حرکات معمولاً کوچکتر و کمتر سریع از آنچه انتظار دارید، انجام میشوند.
Dr Michele du Plessis
دکتری فلسفه، پیاچدی مشاوره متافیزیک
نمایش نظرات