آموزش کشش، تقویت و احیای فاشیا - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

خوش آمدید و شروع کار! Welcome & Getting Started!

• مقدمه Introduction

• وسایل کمکی برای پشتیبانی از شما در مسیرتان Props To Support You On Your Journey

بیایید درباره فاسیا و تمرین فاسیا صحبت کنیم Let’s Talk About Fascia & Fascia Training

• بیایید درباره فاسیا صحبت کنیم! Let's Talk About Fascia!

• چهار بعد تمرین فاسیا The Four Dimensions Of Fascia Training

رسیدگی به پایه بدن شما Tending To Your Base

• رسیدگی به پایه بدن شما (مقدمه) Tending To Your Base (Introduction)

• زمین را زیر پاهای خود احساس کنید (توضیحات نوشتاری) Feel The Ground Beneath Your Feet (Write-up)

• زمین را زیر پاهای خود احساس کنید (حرکت) Feel The Ground Beneath Your Feet (Movement)

• نوسان پاندولی (توضیحات نوشتاری) The Pendulum Swing (Write-up)

• نوسان پاندولی (حرکت) The Pendulum Swing (Movement)

• تمرکز بر فاسیا در پایین تنه (توضیحات نوشتاری) Lower Body Fascia Focus (Write-up)

• تمرکز بر فاسیا در پایین تنه (حرکت) Lower Body Fascia Focus (Movement)

• تمرکز بر فاسیا در پایین تنه – ادامه (توضیحات نوشتاری) Lower Body Fascia Focus Continued (Write-up)

• تمرکز بر فاسیا در پایین تنه – ادامه (حرکت) Lower Body Fascia Focus Continued (Movement)

• رهاسازی لگن و باسن (توضیحات نوشتاری) Hip & Glute Melt (Write-up)

• رهاسازی لگن و باسن (حرکت) Hip & Glute Melt (Movement)

• ارتجاعی کردن پایین کمر (توضیحات نوشتاری) Lower Back Bounce (Write-up)

• ارتجاعی کردن پایین کمر (حرکت) Lower Back Bounce (Movement)

هسته بدن و بازیابی Core & Restore

• هسته بدن و بازیابی (مقدمه) Core & Restore (Introduction)

• فعال‌سازی هسته بدن و ستون فقرات (حرکت) Core & Spine Activation (Movement)

• اتصال هسته بدن (توضیحات نوشتاری) Core Connect (Write-up)

• اتصال هسته بدن (حرکت) Core Connect (Movement)

• بازیابی هسته بدن با رهاسازی فاسیا (توضیحات نوشتاری) Restore Your Core With A Fascia Hug (Write-up)

• بازیابی هسته بدن با رهاسازی فاسیا (حرکت) Restore Your Core With A Fascia Hug (Movement)

اصلاح فاسیا در بالاتنه Upper Body Fascia Fix

• اصلاح فاسیا در بالاتنه (مقدمه) Upper Body Fascia Fix (Introduction)

• اصلاح فاسیا در بالاتنه (توضیحات نوشتاری) Upper Body Fascia Fix (Write-Up)

• اصلاح فاسیا در بالاتنه (حرکت) Upper Body Fascia Fix (Movement)

• احیای گردن (توضیحات نوشتاری) Neck Revival (Write-up)

• احیای گردن (حرکت) Neck Revival (Movement)

• رهاسازی فاسیا برای فک (توضیحات نوشتاری) Fascia Release For Your Jaw (Write-up)

• رهاسازی فاسیا برای فک (حرکت) Fascia Release For Your Jaw (Movement)

روتین‌های فاسیا Fascia Routines

• روتین صبحگاهی تمام بدن: بیدار کردن فاسیا (توضیحات) Full Body Morning Routine: Wake Up Fascia (Description)

• روتین صبحگاهی تمام بدن: بیدار کردن فاسیا (حرکت) Full Body Morning Routine: Wake Up Fascia (Movement)

• روتین شبانگاهی: فاسیا برای خواب راحت (توضیحات) Nighttime Routine: Sleep Well Fascia (Description)

• روتین شبانگاهی: فاسیا برای خواب راحت (حرکت) Nighttime Routine: Sleep Well Fascia (Movement)

• فاسیا بدون نیاز به تشک (توضیحات) Fascia Off The Mat (Description)

• فاسیا بدون نیاز به تشک (حرکت) Fascia Off The Mat (Movement)

سپاسگزارم! THANK YOU!

• سپاسگزارم و تمرین پایانی (توضیحات نوشتاری) THANK YOU & Final Task (Write-up)

• پیام ویدیویی سپاسگزاری THANK YOU Video Message