یادگیری تئوری و اصول ووشو شینگ چی کونگ و جی بن کوان | قدرت، انعطافپذیری و آرامش درونی
تئوری در مورد: چی کونگ، کونگ فو، وودانگ، خط سیر، سیستمی که میآموزیم و نحوه بهکارگیری آن.
نحوه گرم کردن کامل بدن به شیوهای مناسب.
کشش برای پیشگیری از آسیبدیدگی و بهبود تحرک.
وضعیت صحیح بدن، ایستادگیهای پایه و نحوه آمادهسازی آنها.
تمرینات خارجی، استفاده پویا از ایستادگیها و مکانیک بدن.
تمرینات داخلی، اصلاح بیشتر وضعیت بدن، تنظیم دقیق تنفس و تمرکز ذهن.
لگدهای انعطافپذیر، لگدهای قدرتی و لگدهای پرشی.
تنظیم چی درونی خود و هماهنگ کردن بدن، ذهن و روح با ووشو شینگ چی کونگ.
فرم پایه کونگ فو: جی بن کوان.
پیشنیازها: نیازی به تجربه نیست. تنها چیزی که نیاز دارید یک بدن قابل استفاده و یک ذهن مشتاق است.
این دوره در مورد چیست؟
این دوره ویدیویی برای ارائه تمامی مطالب مورد نیاز شما جهت راهاندازی تمرینات کونگ فو و چی کونگ در خانه ایجاد شده است.
ساختار کلی
به کوههای آلپ ایتالیا عقبنشینی میکنیم تا تئوری، مفاهیم و تاریخچه را که اساس کونگ فو و چی کونگ را تشکیل میدهند، کاوش کنیم. پس از آنکه زمینه را با موضوعات اساسی مشخص کردیم، به سراغ حرکت میرویم.
گرم کردن و حرکات کششی
آمادگی قوی با یک گرم کردن مناسب و حرکات کششی سفارشی آغاز میشود. بسته به نوع تمرینی که بر روی آن تمرکز دارید، میتوانید انتخاب کنید:
- یک گرم کردن ملایم برای تمرینات آرام یا
- یک گرم کردن فعالتر برای جلسات پرانرژی.
همین امر در مورد کششها نیز صدق میکند:
- کشش سبک برای مبتدیان یا روزهای ریکاوری.
- کشش پیشرفته برای انعطافپذیری عمیقتر و تمرین شدیدتر.
شما آمادگی خود را بر اساس فرمی که میخواهید ابتدا بر آن تمرکز کنید، طراحی خواهید کرد: ووشو شینگ چی کونگ یا جی بن کوان.
ساخت پایهها
پایهها اساس هر چیزی هستند. آنها مانند سنگ بنای یک معبد هستند - بسیار مهمتر از تکنیکهای پر زرق و برق.
این دوره پر از اصول اولیه است:
- یادگیری ایستادگیهای ضروری مانند ما بو، گونگ بو، پو بو، دینگ بو، دولی بو، ...
- تسلط بر فرم صحیح هر ایستادگی و نحوه آمادهسازی بدن برای آنها.
پس از پوشش اصول پایه ثابت، تمرینات حرکتی را آغاز خواهیم کرد:
- تمرینات خارجی: بهبود تکنیک و آمادگی جسمانی.
- تمرینات داخلی: اصلاح وضعیت بدن، افزایش آرامش، تمرکز بر تنفس و آموزش ذهن.
ووشو شینگ چی کونگ (پنج عنصر چی کونگ)
پس از تمام این آمادگیها، برای چی کونگ آماده خواهید شد. ما ووشو شینگ چی کونگ را تمرین خواهیم کرد که شامل موارد زیر است:
- یک دنباله آغازین و ۵ تمرین الهام گرفته از حیوانات افسانهای.
- حرکاتی که کانالهای انرژی را تحریک کرده و عناصر بدن شما را متعادل میکنند.
این تمرین نه تنها باعث آرامش، تنفس عمیق و آرامش ذهن میشود، بلکه اندامهای خاص را نیز جوانسازی و تقویت میکند. این تمرین داخلی عالی برای بهبود سلامت کلی و رفاه است.
جی بن کوان
برای تمرین خارجی خود، به سراغ جی بن کوان خواهیم رفت، اما ابتدا باید بر روی لگدها تمرکز کنیم:
- لگدهای انعطافپذیر: بهبود انعطافپذیری پویا.
- لگدهای قدرتی: ایجاد قدرت در حالی که وضعیت صحیح حفظ میشود.
- لگدهای پرشی: ترکیب انعطافپذیری و قدرت برای حرکات چشمگیر که باعث میشود احساس سبکی کنید.
جی بن کوان چیست؟
جی بن کوان به معنی "فرم مشت پایه" است و یک فرم سنتی کونگ فو است که به دانشآموزان جدید آموزش داده میشود. این فرم از برخی از اصول پایهای که آموختهاید استفاده کرده و آنها را در یک دنباله حرکتی بینقص ترکیب میکند.
ما مرحله به مرحله بر روی جی بن کوان تمرکز خواهیم کرد:
- تمرین آهسته برای اصلاح تکنیک.
- اتصال روان حرکات.
- در نهایت، افزایش سرعت و روانی برای یک فرم قدرتمند و منسجم.
یک عمر تمرین
جی بن کوان یک فرم ارزشمند است و هنگامی که با ووشو شینگ چی کونگ و اصول پایه ترکیب شود، ابزاری کامل برای تمرین در طول عمر در اختیار شما قرار میدهد.
پس از اتمام دوره
با تنوع گسترده تمرینات موجود، هر روز چیزی برای تمرین خواهید داشت و روال خود را خلاقانه و رضایتبخش نگه میدارید.
آنچه میتوانید انتظار داشته باشید:
- بدنی قویتر و انعطافپذیرتر: بهبود وضعیت بدن، قدرت و سلامت کلی.
- شفافیت ذهنی و آرامش: احساس سبکی و آرامش، با تمرکز دوباره.
- افزایش آگاهی و کنترل تنفس: مسئولیت رفاه و سطوح انرژی خود را بر عهده بگیرید.
این دوره شما را با تمام آنچه برای ایجاد تمرینی که با اهداف شما همسو باشد، مجهز میکند - چه برای سلامتی، ذهنآگاهی یا تسلط بر هنرهای رزمی.
Maurijn Bracke
نمایش نظرات