آموزش 7 دقیقه، 7 روز، 7 مراقبه

سرفصل ها و درس ها

معرفی Introduction

• معرفی Introduction

مدیتیشن شماره 1 Meditation # 1

• نکته- تا می توانید راحت باشید. TIP- get as comfy as you can.

• مدیتیشن تجسم (سفر در ذهن ما) Visualization Meditation (a journey in our heads)

مدیتیشن شماره 2 Meditation # 2

• نکته- از یک شمع، یک گیاه، یک درخت که به آرامی تکان می خورد استفاده کنید یا روی ویدیوی ما تمرکز کنید. TIP- use a candle, a plant, a tree gently swaying or concentrate on our video.

• مانترا - مدیتیشن تمرکز عمیق (تکرار یک کلمه) Mantra - Deep Focus Meditation (repeating a word)

مدیتیشن شماره 3 Meditation # 3

• نکته: هر غذا یا نوشیدنی مفید است. به ما قول دهید که آن را به یک خوراکی که دوست دارید تبدیل کنید. TIP: Any food or beverage will do. Promise us you'll make it a treat YOU love.

• مدیتیشن ذهن آگاهی (تمرکز عمیق و قدردانی) Mindfulness Meditation(deep focus & appreciation)

مدیتیشن شماره 4 Meditation # 4

• نکته: هر آهنگی که برای شما مفید است را پخش کنید TIP: Play whatever music works for you

• مدیتیشن حمام صدا (گوش دادن به موسیقی که شما را در حین مدیتیشن احاطه می کند) Sound Bath Meditation (listening to music enveloping you while meditating)

مدیتیشن شماره 5 Meditation # 5

• نکته: ببینید آیا می توانید تشخیص دهید که معمولاً کجا تنش را در بدن خود نگه می دارید TIP: See if you can recognize where you typically hold tension in your body

• مدیتیشن اسکن بدن (در کجا استرس دارید؟) Body Scan Meditation (where are you holding stress?)

مدیتیشن شماره 6 Meditation # 6

• نکته: اگر مایلید، تفسیر خود را از این موضوع بسازید TIP: Make up your own interpretation of this if you'd like

• مراقبه محبت آمیز مهربانی Loving Kindness Meditation

مدیتیشن روز 7 Meditation Day 7

• نکته: بسیاری از تکنیک های تنفسی مختلف را امتحان کنید TIP: Try lots of different breathing techniques

• مدیتیشن با استفاده از تکنیک های کار تنفس Meditation Using Breath Work Techniques