دوره جامع سلامت، شادی و بهزیستی عاطفی

سرفصل ها و درس ها

به دوره خوش آمدید Welcome to the Course

• مقدمه دوره Introduction to the Course

• دیدگاه غربی و آیورودا به سلامتی جامع Western & Ayurvedic Perspective to Holistic Wellness

• 4 ستون سلامتی 4 Pillars of Wellness

اولین رکن سلامتی: تغذیه (آهارا) First Pillar of Wellness : Nutrition (Aahara)

• اهمیت تغذیه (آهارا) Importance of Nutrition (Aahara)

• چگونه غذا بخوریم How to Eat Food

• زمان خوردن غذا Time to Eat Food

• چگونه و چه زمانی آب بنوشیم How & When to Drink Water

• سه دوشا طبق آیورودا (تریدوشا) The Three Doshas as per Ayurveda (Tridosha)

• ایمنی خود را با غذا تقویت کنید Boost your Immunity with Food

• آیورودا در مورد رژیم غذایی غیر گیاهی Ayurveda on Non-Vegetarian Diet

• رژیم غذایی ساتویک در آیورودا Sattvic Diet in Ayurveda

• غذاهای مخالف (Virrudha Aahara) طبق آیورودا Opposite Foods (Virrudha Aahara) as per Ayurveda

ستون دوم سلامتی: ورزش (ویهارا) Second Pillar of Wellness : Exercise (Vihara)

• اهمیت ورزش برای سلامتی Importance of Exercise for Wellness

• پیاده روی سریع Brisk Walking

• فواید زمین زدن (پا برهنه راه رفتن) Benefits of Grounding (Walking Bare feet)

• تنفس عمیق (تنفس ریتمیک) Deep Breathing (Rhythmic Breathing)

• تمرین کششی - قسمت 1 Stretch Exercise - Part 1

• تمرین کششی - قسمت 2 Stretch Exercise - Part 2

• تمرین کششی - قسمت 3 Stretch Exercise - Part 3

• تمرین صندلی - قسمت 1 Chair Exercise - Part 1

• تمرین صندلی - قسمت 2 Chair Exercise - Part 2

• یوگا روزانه و کشش - ترکیبی Daily Yoga & Stretch - Combined

• خلاصه بخش 1 (آهارا) و بخش 2 (ویهارا) Recap of Section 1 (Aahara) & Section 2 (Vihara)

رکن سوم تندرستی: خواب (نیدرا) Third Pillar of Wellness : Sleep (Nidra)

• اهمیت خواب برای سلامتی Importance of Sleep for Wellness

• چرخه خواب طبق علم غربی Sleep Cycles as per Western Science

• جهت خواب Directions of Sleep

• موقعیت های خواب و فواید آن Positions of Sleep & It's Benefits

• یوگا نیدرا - مدیتیشن هدایت شده برای آرامش عمیق در خواب Yoga Nidra - Guided Meditation for Deep Sleep Relaxation

رکن چهارم سلامتی: سلامت روانی (VIchara) Fourth Pillar of Wellness : Mental Wellness (VIchara)

• آیا ما حکمت را در زندگی خود پیاده می کنیم؟ Do we implement Wisdom in our Life?

• آیا سلامت روانی را نادیده گرفته ایم؟ Have we ignored Mental Wellness?

• فرمول ساده برای مدیریت استرس Simple Formula for Managing Stress

• رها کردن را یاد بگیر Learn to Let Go

• بخشش را پرورش دهید Cultivate Forgiveness

• مدیتیشن هدایت شده برای بخشش Guided Meditation for Forgiveness

• داشتن نگرش سپاسگزاری Having Attitude of Gratitude

• مدیتیشن سپاسگزاری Gratitude Meditation

• مدیتیشن هدایت شده برای قدردانی Guided Meditation for Gratitude

• مدیریت خشم: کنترل بر احساسات خود Anger Management : Having Control over your Emotions

• مدیتیشن هدایت شده برای خشم Guided Meditation for Anger

نتیجه گیری در مورد دوره Conclusion to the Course

• نتیجه گیری Conclusion