تمرینات MMA، دگرگونی فوقالعاده بدن (بدون تجهیزات) - آخرین آپدیت
دانلود MMA Training, Extreme body tranformation (NO EQUIPMENT)
۶ برنامه تمرینی متنوع شامل تکنیکهای کیک بوکسینگ (KICKBOXING)، MMA، بوکس (BOXING) و موی تای (MUAY THAI) به همراه تمرینات با وزن بدن.
نحوه انجام تکنیکهای هنرهای رزمی.
الهام گرفته از لگدهای MMA، کیک بوکسینگ، موی تای، بوکس و لگدهای هنرهای رزمی سنتی.
ضربات مشت، زانو، آرنج، وضعیتهای مبارزه، انواع مختلف لگد، حتی سوپرمن پانچ!
بسیاری از تکنیکهای هنرهای رزمی سنتی.
نحوه گرم کردن و سرد کردن بدن.
این برنامه شامل تمرینات و دروس برای تمام سطوح است، شما میتوانید با من همراه شوید.
پیشنیازها: همه میتوانند انجام دهند.
سیستم آموزش آنلاین هنرهای رزمی. در حالی که به تناسب اندام و چربیسوزی میرسید، نحوه دفاع از خود را نیز خواهید آموخت. این سیستم علاوه بر تکنیکهای هنرهای رزمی ترکیبی (MMA)، با تمرینات وزن بدن غنی شده است. این یک مجموعه کامل از بیش از ۶ ساعت آموزش است که شامل ۶ برنامه تمرینی متنوع از جمله تکنیکهای کیک بوکسینگ، MMA، بوکس و موی تای به همراه تمرینات با وزن بدن میشود. همچنین دارای ویدئوهای "نحوه انجام" است که در آنها تمام تکنیکها با جزئیات نمایش داده میشوند. این برنامه دارای گزینههایی برای سطوح مبتدی و همچنین افراد باتجربه است. همین حالا دانشآموز شوید تا چربی بسوزانید و به تناسب اندام برسید!
سوالات متداول (FAQ) کاردیو هنرهای رزمی
چرا کاردیو هنرهای رزمی را توسعه دادم؟
کاردیو هنرهای رزمی (CARDIO MARTIAL ARTS) یک برنامه تناسب اندام-هنرهای رزمی بدون تماس است که حاصل ۳۰ سال تجربه من در هنرهای رزمی و تناسب اندام میباشد. این برنامه نیازی به هیچ تجهیزاتی یا حضور در باشگاه ندارد و میتوانید در خانه یا هر فضای دلخواه خود تمرین کنید.
چرا باید این برنامه را انتخاب کنید؟
زمان تمرین حدود ۴۰ دقیقه است، بدون احتساب گرم کردن و سرد کردن.
نیازی به تجهیزات خاص یا شریک تمرینی ندارید.
نیازی نیست به باشگاه بروید؛ میتوانید برنامه را به راحتی در خانه یا فضای باز دنبال کنید.
با کاردیو هنرهای رزمی، نه تنها به تناسب اندام میرسید، بلکه نحوه دفاع شخصی را نیز خواهید آموخت.
این یکی از تفاوتهای اصلی آن با برنامههای تناسب اندام معمولی است. این برنامه با در نظر گرفتن مزایای متعدد طراحی شده است.
شما ظاهری متناسب مانند یک مبارز خواهید داشت. علاوه بر این، این یکی از بهترین راهها برای رهایی از استرس روزانه است.
پس برای چه کسی مناسب است؟ آیا به تجربه نیاز دارید؟
"کیک بوکسینگ فیت" برای تمام سنین و هر کسی که مشکل سلامتی ندارد مناسب است. درجه دشواری حرکات به تدریج افزایش مییابد و به شما امکان میدهد به صورت برنامهریزی شده پیشرفت کنید. این برنامه نیازی به تجربه قبلی ندارد و برای هر سطح از تجربه و آمادگی جسمانی مناسب است.
آیا به تجهیزات نیاز دارید؟
تنها به بدن خود نیاز دارید! این برنامه کاملاً مبتنی بر تمرینات با وزن بدن است.
محدوده سنی چیست؟
هر کسی بدون مشکلات سلامتی از ۷ تا ۷۰ سال میتواند این برنامه جامع را دنبال کند.
چند روز در هفته باید کاردیو هنرهای رزمی را تمرین کنید؟
سطح آمادگی جسمانی هر فرد متفاوت است؛ ۳ تا ۶ جلسه تمرین هفتگی بسته به سطح تناسب اندام شما مناسب خواهد بود. برنامههای درسی ماهانه در بخش اعضا وبسایت ما در دسترس است.
کاردیو هنرهای رزمی شامل چند جلسه تمرینی است؟
علاوه بر ۶ جلسه تمرینی متفاوت، ویدئوهای کشش تمام بدن و نحوه انجام تکنیکها نیز موجود است.
چرخه تمرینی چگونه باید باشد؟
در ابتدا، باید اندازهگیریهای بدن خود را انجام دهیم و یک چرخه ۳۰ روزه داشته باشیم تا پیشرفت خود را بسنجیم.
اگر قبلا هرگز هنرهای رزمی انجام ندادهاید، چگونه میتوانید حرکات را یاد بگیرید؟
من تمام تکنیکها و حرکات را با جزئیات کامل در ویدئوهای "نحوه انجام" توضیح دادهام. آموزشها گام به گام و قابل فهم هستند.
اگر تمرین دشوار بود، میتوانم استراحت کنم و زمان استراحت را افزایش دهم؟
سطح آمادگی جسمانی هر فرد متفاوت است؛ شما میتوانید ویدئو را متوقف کنید و هر زمان که احساس آمادگی کردید، ادامه دهید. باید یاد بگیرید که به بدن خود گوش دهید! بدن شما به شما خواهد گفت چه زمانی متوقف شوید و چه زمانی دوباره شروع کنید.
اگر نمیتوانید با سرعت حرکات همراه شوید، چه باید بکنید؟
سرعت حرکات با تمپوی متوسط انجام شده است، شما میتوانید آن را با سرعت کمتر یا بیشتر انجام دهید، بنابراین میتوانید شدت تمرین را با سطح خود تنظیم کنید. بر انجام صحیح حرکات تمرکز کنید. مطمئناً با گذشت زمان پیشرفت چشمگیری خواهید کرد.
اگر در هر تمرینی مشکل داشتید، چه باید بکنید؟
نسخه آسان حرکات چالشبرانگیز را مشاهده خواهید کرد. میتوانید گزینهای را انتخاب کنید که برای شما مناسبتر است تا به تدریج پیشرفت کنید.
بهترین زمان تمرین در طول روز چه زمانی است؟
این ممکن است به عادات شخصی، زندگی اجتماعی و کاری شما بستگی داشته باشد. میتوانید آن را در زمانی که برای شما مناسبتر است، انجام دهید تا بیشترین بهرهوری را داشته باشید.
بیایید از اینجا شروع کنیم LET'S START FROM HERE
-
پیشنمایش Trailer
-
از اینجا شروع کنید (شدت، تکرار، شخصیسازی) Start here (intensity, frequency, personalization)
-
تقویم تمرین (فایل PDF قابل دانلود) Training calendar pdf (downloadable)
چگونه تکنیکهای هنرهای رزمی را انجام دهیم HOW TO DO MARTIAL ARTS THECNIQUES
-
گارد ارتدوکس/ساوتپاو چیست What is orthodox/southpaw stance
-
گارد طبیعی مبارزه Natural fight stance
-
گارد اسب Horse stance
-
فوتورک Foot work
-
جب کراس (مشت مستقیم) Jab cross (straight punch)
-
مشت هوک Hook punch
-
آپِرکات Uppercut
-
مشت کبد Liver punch
-
ضربات آرنج (انواع مختلف) Elbow strike (all kind)
-
مشت چرخان از پشت Spinning back fist
-
مشت سوپرمن Superman punch
-
لگد هلدهنده، لگد از روبرو Push kick, front kick
-
لگد هلدهنده پرشی Jumping push kick
-
لوکیک Low kick
-
راند کیک Round kick
-
ساید کیک Side kick
-
بک کیک Back kick
-
ضربهی زانو Knee strike
-
چگونه از تمام مشتها جاخالی دهیم How to avoid all punches
-
پیوت (چگونه زاویه ایجاد کنیم) Pivot (how to create angles)
بخش تمرین TRAINING SECTION
-
1-مبارزه تمام بدن 1-TOTAL BODY COMBAT
-
2-مبارزه پویا برای عضلات مرکزی 2-DYNAMIC CORE COMBAT
-
3-مقاومت بخش پایینتنه 3-LOWER BODY RESISTANCE
-
4-استقامت کل بدن 4-TOTAL BODY STAMINA
-
5-مبارزه ایزومتریک برای عضلات مرکزی 5-ISOMETRIC CORE COMBAT
-
6-مبارزه پلیومتریک - تیانتی 6-PLYOMETRIX COMBAT - TNT
-
ریکاوری فعال/کشش تمام بدن ACTIVE RECOVERY/FULL BODY STRETCHING
-
گرم کردن (جایگزین) WARMING UP (Alternative)
بخش جایزه Bonus part
-
ترکیب سایه مشتزنی ۱ SHADOW BOXING COMBO 1
-
ترکیب سایه مشتزنی ۲ SHADOW BOXING COMBO 2
-
ترکیب سایه مشتزنی ۳ SHADOW BOXING COMBO 3
-
ترکیب سایه مشتزنی ۴ SHADOW BOXING COMBO 4
https://donyad.com/d/8822d2
Barbaros Özeller
کیک بوکسینگ و مربی شخصی
نمایش نظرات