آموزش با CBT بر ترس از رانندگی غلبه کنید - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

معرفی Introduction

• خوش آمدی Welcome

• نحوه عملکرد CBT How CBT works

• طرح کلی دوره Course outline

• اهداف دوره Course goals

• نحوه استفاده از این دوره How to use this course

اضطراب چگونه کار می کند How anxiety works

• معرفی ماژول Module introduction

• پاسخ استرس Stress response

• مدل لازاروس و فولکمن Lazarus & Folkman model

• مدل ABC الیس Ellis's ABC model

• مثلث اعتقادی Belief triangle

راهبردهای شناختی Cognitive strategies

• معرفی ماژول Module introduction

• افکار خودکار منفی (NATs) Negative automatic thoughts (NATs)

• کتاب کار افکار خودکار Automatic thoughts workbook

• الگوهای تفکر مغرضانه Biased thinking patterns

• نگرانی های رایج Common worries

• جمع بندی باورها Summarising beliefs

• کاوش در افکار Exploring thoughts

• افکار چالش برانگیز Challenging thoughts

• کتاب کار افکار چالش برانگیز Challenging thoughts workbook

• بازنویسی افکار Rewriting thoughts

• کتاب کار بازنویسی افکار Rewriting thoughts workbook

استراتژی های رفتاری Behavioural strategies

• معرفی ماژول Module introduction

• نحوه عملکرد نوردهی How exposure works

• نوردهی درجه بندی شده Graded exposure

• ساختن سلسله مراتب Building a hierarchy

• کتاب کار سلسله مراتب Hierarchy workbook

• تمرین ذهنی Mindful practice

• اگر گیر کنم چه اتفاقی می افتد؟ What happens if I get stuck?

مطالعات موردی Case studies

• مقدمه ای بر مطالعات موردی Introduction to case studies

• رانندگی در بزرگراه Motorway driving

• رانندگی در شب Driving at night

• تصادفات Accidents

• توقفگاه خودرو Parking

• ترافیک Traffic

• پل ها و تونل ها Bridges and tunnels

نتیجه Conclusion

• نتیجه Conclusion

• سخنرانی پاداش Bonus lecture