آموزش گواهی‌نامه درمان شناختی مبتنی بر ذهن‌آگاهی (MBCT) - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

مقدمه Introduction

• خوش آمدید Welcome

• اهداف و طرح کلی دوره Course goals and outline

• نحوه استفاده از این دوره How to use this course

• جزوه دوره Course handbook

• با مدرس خود آشنا شوید Meet your instructor

• انجمن دانشجویان Student community

درمان شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی (MBCT) چیست؟ What is Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT)?

• معرفی MBCT Introducing MBCT

• ذهن آگاهی چیست؟ What is mindfulness?

• درمان شناختی چیست؟ What is cognitive therapy?

• توسعه و تاریخچه Development and history

• نقاط قوت و محدودیت‌ها Strengths and limitations

• دانش خود را بیازمایید Test your knowledge

مبانی MBCT MBCT foundations

• چرا به MBCT نیاز داریم؟ Why do we need MBCT?

• نشخوار فکری و نگرانی Rumination and worry

• چه چیزی اشتباه پیش می‌رود؟ What is going wrong?

• چگونه با آن برخورد کنیم؟ What do we do about it?

• اجتناب Avoidance

• نقشه راه ذهن آگاهی Mindfulness roadmap

• تمرین شخصی Personal practice

• رفع افسانه‌ها Dispelling myths

• دانش خود را بیازمایید Test your knowledge

پرورش آگاهی Cultivating awareness

• خاموش کردن اتوپایلوت Switching off autopilot

• مقدمه فعالیت خوردن Eating activity introduction

• فعالیت خوردن Eating activity

• مقدمه فعالیت اسکن بدن Body scan activity introduction

• فعالیت اسکن بدن Body scan activity

• عیب‌یابی Troubleshooting

• دانش خود را بیازمایید Test your knowledge

تجربه کردن Experiencing

• مدل‌های ذهنی در مقابل تجربه کردن Mental models vs experiencing

• مدل ABC ABC model

• فعالیت افکار و احساسات Thoughts and feelings activity

• تقویم تجربه‌های دلپذیر Pleasant experiences calendar

• کاربرگ تقویم تجربه‌های دلپذیر Pleasant experiences calendar worksheet

• مقدمه فعالیت تنفس Breath activity introduction

• فعالیت تنفس Breath activity

• ذهن آگاهی در زندگی روزمره Mindfulness in everyday life

• فرصت‌های ذهن آگاهی Opportunities for mindfulness

• دانش خود را بیازمایید Test your knowledge

تمرکز دادن Bringing focus

• انجام دادن و بودن Doing and being

• انجام دادن با انگیزه Driven doing

• مقایسه با رویکرد فرد-محور Comparison with person-centred

• مقدمه فعالیت حس کردن Sensing activity introduction

• فعالیت حس کردن Sensing activity

• مقدمه فعالیت تنفس کوتاه Short breathing activity introduction

• فعالیت تنفس کوتاه Short breathing activity

• تقویم تجربه‌های ناخوشایند Unpleasant experiences calendar

• کاربرگ تقویم تجربه‌های ناخوشایند Unpleasant experiences calendar worksheet

• اتصال بدن و تنفس Connecting body and breath

• کلاس یوگا Yoga class

• دانش خود را بیازمایید Test your knowledge

ناراحتی راحت Comfortable discomfort

• راحت شدن با احساساتمان Getting comfortable with our feelings

• مقدمه فعالیت بودن Being activity introduction

• چگونه باید با تجربه برخورد کنیم؟ How should we approach experience?

• فعالیت بودن Being activity

• مرکززدایی De-centring

• آسیب‌پذیری‌های عمومی و خاص General and specific vulnerabilities

• دانش خود را بیازمایید Test your knowledge

ساخت تاب‌آوری Building resilience

• برنامه‌ای برای آینده A plan for the future

• فعالیت‌ها و خلق‌وخو Activities and mood

• کاربرگ فعالیت‌ها Activities worksheet

• برنامه‌های عملی Action plans

• رویکردی جدید به مشکلات A new approach to problems

شرایط سلامت روان Mental health conditions

• مقدمه شرایط Introduction to conditions

• افسردگی Depression

• اختلال اضطراب فراگیر (GAD) Generalised anxiety disorder (GAD)

• اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) Social anxiety disorder (SAD)

• اختلال وسواس فکری-عملی (OCD) Obsessive-compulsive disorder (OCD)

• اعتیاد Addiction

نتیجه‌گیری Conclusion

• نتیجه‌گیری Conclusion

• مطالعه بیشتر Further reading

• درس پاداش Bonus lecture