آموزش غلبه بر کسالت در خانه: راهنمای فعالیت 21 روزه (دوره تسلط)

سرفصل ها و درس ها

معرفی Introduction

• خوش آمدی Welcome

• این دوره در مورد چیست؟ What is this course about?

• تقویم چالش 21 روزه 21 Day Challenge Calendar

روزهای 1-7: خلاقیت را کشف کنید Days 1-7: Explore Creativity

• روز 1: شروع یک مجله. افکار، ایده ها یا حتی داستان های کوتاه خود را بنویسید. Day 1: Start a journal. Write down your thoughts, ideas, or even short stories.

• روز دوم: چیزی را بکشید یا نقاشی کنید. Day 2: Draw or paint something.

• روز سوم: در عکاسی تلاش کنید. Day 3: Try your hand at photography.

• روز چهارم: یک دستور پخت جدید بپزید. Day 4: Cook a new recipe.

• روز پنجم: یک ساز موسیقی را به صورت آنلاین یاد بگیرید. Day 5: Learn a musical instrument online.

• روز ششم: یک تابلوی دید ایجاد کنید. Day 6: Create a vision board.

• روز هفتم: یک پروژه DIY را شروع کنید. Day 7: Start a DIY project.

• آزمون 1 Quiz 1

روزهای 8-14: روی ذهن و بدن تمرکز کنید Days 8-14: Focus on Mind and Body

• روز هشتم: حداقل 15 دقیقه تمرکز حواس یا مدیتیشن را تمرین کنید. Day 8: Practice mindfulness or meditation for at least 15 minutes.

• روز نهم: یک تمرین خانگی انجام دهید. روتینی را پیدا کنید که متناسب با سطح تناسب اندام شما باشد. Day 9: Do a home workout. Find a routine that suits your fitness level.

• روز دهم: یوگا را امتحان کنید. یک کلاس آنلاین را دنبال کنید یا از یک راهنمای مبتدی استفاده کنید. Day 10: Try yoga. Follow an online class or use a beginner's guide.

• روز یازدهم: در صورت امکان پیاده روی طولانی یا پیاده روی کنید. طبیعت می تواند با طراوت باشد. Day 11: Take a long walk or hike if possible. Nature can be refreshing.

• روز دوازدهم: ژانر جدیدی از موسیقی یا پادکست را کاوش کنید. Day 12: Explore a new genre of music or a podcast.

• روز سیزدهم: برای تحریک ذهن خود بازی های فکری یا پازل انجام دهید. Day 13: Play brain games or puzzles to stimulate your mind.

• روز چهاردهم: خود را با یک روز آبگرم در خانه نوازش کنید. Day 14: Pamper yourself with a spa day at home.

• آزمون 2 Quiz 2

روزهای 15 تا 21: یاد بگیرید و متصل شوید Days 15-21: Learn and Connect

• روز پانزدهم: کتابی را بخوانید یا کتابی را که قصد خواندن آن را داشتید شروع کنید. Day 15: Read a book or start one you've been meaning to read.

• روز شانزدهم: یک زبان جدید یاد بگیرید. Day 16: Learn a new language.

• روز هفدهم: در یک کلاس مجازی یا وبینار درباره موضوعی که مورد علاقه شماست شرکت کنید. Day 17: Attend a virtual class or webinar on a topic that interests you.

• روز هجدهم: با دوست یا یکی از اعضای خانواده که مدتی است با او صحبت نکرده اید تماس بگیرید. Day 18: Reach out to a friend or family member you haven't spoken to in a while.

• روز 19: یک مستند تماشا کنید. Day 19: Watch a documentary.

• روز 20: بازی های آنلاین یا بازی های ویدیویی را برای استراحت و تفریح ​​انجام دهید. Day 20: Play online games or video games to unwind and have fun.

• روز 21: به سه هفته گذشته فکر کنید. Day 21: Reflect on the past three weeks.

• امتحان 3 Quiz 3

خب بعد چیکار کنم؟ So what do I do next?

• خب بعد چیکار کنم؟ So what do I do next?