دیپلم معتبر بین المللی در بوکس برای تناسب اندام

معرفی Introduction

• درباره موسسه Rs About Institut Rs

• ارزش و مزایای دوره های Institut Rs Value and benefits of Institut Rs courses

• درباره پلتفرم Udemy About Udemy platform

• درمورد من About me

• ماژول 1 مقدمه ای بر بوکس برای تناسب اندام Module 1 Introduction to boxing for fitness

• بوکس برای تناسب اندام Boxing for fitness

• بوکس در رشته های مختلف Boxing in different disciplines

• کیک بوکسینگ کاردیو Cardio Kickboxing

• چه کسی باید آن را انجام دهد؟ Who should do it?

• چه انتظاری می توانم داشته باشم؟ What can I expect?

• پنج مزیت بوکس Five Boxing Benefits

• کیک بوکسینگ و سلامت قلب و عروق Kickboxing and Cardiovascular health

• کیک بوکسینگ و قدرت و تعادل عضلانی Kickboxing and Muscle strength and balance

• کیک بوکسینگ و کاهش وزن Kickboxing and Weight loss

• کیک بوکسینگ و اعتماد به نفس و عزت نفس Kickboxing and Confidence and self-esteem

• کیک بوکسینگ و خواب بهتر Kickboxing and Better sleep

• کیک بوکسینگ و سلامت روان Kickboxing and mental health

• ایمنی کیک بوکسینگ Kickboxing safety

• نکاتی برای مبتدیان Tips for beginners

• مزایای کلی Overall benefits

• ماژول 2 حرکات و تکنیک پایه بوکس Module 2 Basic boxing movements and technique

• حرکات و تکنیک اولیه بوکس Basic boxing movements and technique

• جب Jab

• ویدیو و تمرین Jab Learning Jab Learning video and practice

• صلیب Cross

• ویدیوی آموزشی متقابل و تمرین Cross learning video and practice

• قلاب Hook

• ویدیوی یادگیری و تمرین را قلاب کنید Hook learning video and practice

• آپرکات Uppercut

• ویدیو آموزشی آپرکات و تمرین Uppercut learning video and practice

• حرکت دفاعی و تکنیک رول Defensive move and technique Roll

• حرکت دفاعی و تکنیک رول آموزش فیلم و تمرین Defensive move and technique Roll learning video and practice

• ماژول 3 تنوع حرکات پایه Module 3 Variation of basic movements

• انواع ویدیو و تمرین آموزش jab و cross Variation of jab and cross learning video and practice

• تنوع فیلم آموزشی و تمرین jab cross and roll Variation of jab cross and roll learning video and practice

• انواع ویدیو و تمرین آموزش کراس، اسکات و جب Variation of cross, squat and jab learning video and practice

• تنوع فیلم آموزشی تمرین قلاب، آپرکات، jab+side و back booty و Variation of hook, uppercut, jab+side and back booty workout learning video and

• ویدیو و تمرین انواع آموزش قلاب و زانو Variation of hook and knee learning video and practice

• انواع ویدیوهای آموزش آپرکات، جب اند رول و تمرین Variation of uppercut, jab and roll learning video and practice

• انواع ویدیو و تمرین آموزش ضربات و اسکات Variation of kick and squat learning video and practice

• ماژول 4 سایر حرکات موجود در تمرین Module 4 Other moves included in workout

• فیلم آموزشی و تمرین ضربه جانبی Side kick learning video and practice

• زانوپمپ - فیلم آموزشی و تمرین کاردیو ایستاده Knee pumps - standing cardio abs learning video and practice

• پلانک جک ها ویدئویی را یاد می گیرند و تمرین می کنند Plank jacks learning video and practice

• کوهنوردان با ویدئو و تمرین Mountain climbers learning video and practice

• اسکات با پاهایی که به سمت بیرون باز می شوند، فیلم آموزشی و تمرین Squats with legs open outwards learning video and practice

• فیلم آموزشی و تمرین پرش اسکوات Jumping Squats learning video and practice

• فیلم آموزشی و تمرین لانژ معکوس Reverse Lunge learning video and practice

• فیلم یادگیری سریع پاها و تمرین Fast feet learning video and practice

• ویدیوی یادگیری بلوک را به هم بزنید و تمرین کنید Shuffle block learning video and practice

• ویدیوی یادگیری و تمرین را به هم می‌ریزد Shuffles learning video and practice

• واریاسیون ها، بلوک ها و ضربات جانبی یادگیری ویدئو و تمرین Variations shuffle block and side kick learning video and practice

• ویدیو یادگیری و تمرین تغییرات ضربه جانبی Side kick variations learning video and practice

• ترکیبات ماژول 5 Module 5 Combos

• Combo 1 بدون تمرین موسیقی Combo 1 no music practice video

• Combo 1 به موسیقی تمرین کنید Combo 1 practice to music

• فیلم Combo 2 بدون تمرین موسیقی Combo 2 no music practice video

• Combo 2 به موسیقی تمرین کنید Combo 2 practice to music

• فیلم Combo 3 بدون تمرین موسیقی Combo 3 no music practice video

• Combo 3 به موسیقی تمرین کنید Combo 3 practice to music

• فیلم Combo 4 بدون تمرین موسیقی Combo 4 no music practice video

• Combo 4 به موسیقی تمرین کنید Combo 4 practice to music

• فیلم Combo 5 بدون تمرین موسیقی Combo 5 no music practice video

• Combo 5 به موسیقی تمرین کنید Combo 5 practice to music

• فیلم Combo 6 بدون تمرین موسیقی Combo 6 no music practice video

• Combo 6 به موسیقی تمرین کنید Combo 6 practice to music

• فیلم Combo 7 بدون تمرین موسیقی Combo 7 no music practice video

• Combo 7 به موسیقی تمرین کنید Combo 7 practice to music

• گرم کردن ویدیو Warm up video

• ویدیوی خنک Cool down video

• ماژول 6 تمرین کامل بدن Module 6 Full body workout

• تمرین تمام بدن با طراحی رقص موسیقی Practice to music choreographed full body workout

• امتحان نهایی Final exam

• نحوه ایمن سازی گواهی معتبر بین المللی How to secure Internationally accredited certificate