آموزش دوره خواب نهایی | خوب بخوابید و بی خوابی را درمان کنید

سرفصل ها و درس ها

مقدمه دوره خواب Introduction Sleeping course

• معرفی Introduction

• رهنمودهایی برای دوره خواب نهایی Guidelines for the Ultimate Sleeping Course

• کتاب کار «دوره نهایی خواب» را دانلود کنید Download 'The Ultimate Sleeping Course' workbook

تئوری: علم خواب THEORY: The science of sleep

• علم خواب: حقایقی در مورد خواب Science of sleep: Facts about sleeping

• علم خواب: مراحل خواب و چرخه های بیداری Science of sleep: Sleep stages and wake cycles

تئوری: عادات خوب پایه و اساس یک زندگی خوب هستند THEORY: Good habits are the foundation of a good life

• عادات ضروری روزانه برای خواب بهتر و درمان بی خوابی Essential daily habits for better sleep and treating insomnia

• عادات روزانه ضروری برای خواب بهتر Essential daily habits for better sleep

• شادی در زندگی بهترین دارو است Joy in life is the best medication

• میزان خوب زندگی شما در طول روز تعیین کننده میزان خواب شما در شب است How well you live during the day determines how well you sleep at night

• روتین های صبح بخیر Good morning routines

• روتین های عصر بخیر - آماده شدن برای یک سفر خواب Good evening routines - Preparing for a sleep journey

• سوالاتی برای خودسازی و خواب بهتر: جلسه 1 Questions for self-development and better sleep: Session 1

نظریه: رژیم غذایی و تغذیه برای خواب خوب THEORY: Diet & Nutrition for good sleep

• تغذیه و رژیم غذایی برای خواب خوب و درمان بی خوابی Nutrition & diet for good sleep and treating insomnia

• تغذیه و رژیم غذایی برای خواب خوب Nutrition & diet for good sleep

• غذاها و نوشیدنی هایی که باعث تحریک یا آرامش می شوند Foods & drinks that stimulate or relax

• بدن شما یک معبد زنده است Your body is a living temple

• دارو برای خواب Medication for sleep

• این توهم که الکل به شما کمک می کند بهتر بخوابید The illusion that alcohol will help you sleep better

• تغذیه برای خواب خوب PDF - ویتامین ها، مواد معدنی و تغذیه ضروری Nutrition for good sleep PDF - Essential vitamins, minerals and nutrition

• سوالاتی برای خودسازی و خواب بهتر: جلسه 2 Questions for self-development and better sleep: Session 2

تئوری: ذهن، احساسات و خواب خوب THEORY: Mind, Emotions and Good Sleep

• درک ذهن و احساسات Understanding the mind and emotions

• حالت استراحت و هضم، یا حالت مبارزه یا پرواز Rest & Digest mode, or Fight or Flight mode

• هنر عدم نگرانی و مراقبه The art of not worrying and meditation

• مدیتیشن - ایجاد فضا در درون Meditation - Creating space within

• سوالاتی برای خودسازی و خواب بهتر: جلسه 3 Questions for self-development and better sleep: Session 3

• تمرین مناسب یوگا و نفس کشیدن برای خواب The right yoga and breathwork practice for sleep

آموزش تنفس: ارتباط با نفس BREATHING TUTORIALS: Connecting with the breath

• چگونه درست نفس بکشیم How to breathe properly

• یک نفس عمیق بکشید - جلسه 1 Take a deep breath - Session 1

• یک نفس عمیق بکشید - جلسه 2 Take a deep breath - Session 2

• یک نفس عمیق بکشید - جلسه 3 Take a deep breath - Session 3

جلسات هدایت شده: جلسات تنفس، مدیتیشن و یوگا نیدرا GUIDED SESSIONS: Breathing, meditation & Yoga Nidra sessions

• مدیتیشن هدایت شده - Ho'oponopono: پاکسازی ذهن و سیستم عاطفی Guided meditation - Ho'oponopono: Clearing of mind and emotional system

• مدیتیشن هدایت شده - Bodyscan (جدید) Guided meditation - Bodyscan (new)

• مدیتیشن هدایت شده - شفابخش ذهن و بدن Guided meditation - Healing mind & body

• مدیتیشن هدایت شده - فضای بی نهایت درون Guided meditation - Infinite space within

• مدیتیشن تنفس هدایت شده Guided breathing meditation

جلسات صوتی: جلسات صوتی تقویت کننده مغز برای خواب خوب AUDIO SESSIONS: Brain Enhancing Audio sessions for good sleep

• جلسه صوتی موج مغز - باران خواب Brain Wave Audio Session - sleeping Rain

• جلسه صوتی امواج مغزی - رویاهای کیهانی Brain wave Audio session - Cosmic Dreams

• جلسه صوتی امواج مغزی - استراحت در جنگل Brain Wave Audio session- Rest in the Forest

جنبش ها: تمرینات فیزیکی برای سلامتی و قدرت MOVEMENTS: Physical Exercises for health & strength

• کشش و تقویت 5 دقیقه ای 5-minute stretch & strengthen

• 5 آیین تبتی 5 Tibetan Rites

• جلسه و گفتگو کامل: کلید آرامش درونی. باز کردن باسن. Complete session & talk: The key to inner peace. Opening the hips.

• جلسه یین یوگا را کامل کنید Complete Yin Yoga Session

یادگیری بیشتر Further learning

• جلسه تحول آفرین - به قدرت تجلی ضربه بزنید Transformative session - Tap into the power to manifest

• دوره مراقبه "بیداری" - جلسه Meditation course 'Awakening' - session

• دوره چی گونگ "اقیانوس انرژی" - جلسه QiGong course 'Ocean of Energy' - session

• حرکت YogaLAP - Breathwork - جلسه مدیتیشن YogaLAP Movement - Breathwork - Meditation session

• دوره تنفس و دوره Pranayama Breathwork & Pranayama course