آموزش تکنیک‌های جامع برای کاهش افسردگی، اضطراب و تروما - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

مقدمه Introduction

• مقدمه Introduction

• نظریه پُلی‌واگال Polyvagal Theory

• پُلی‌واگال قسمت اول - اصول اولیه Polyvagal part I - The Basics

• پُلی‌واگال قسمت دوم - کاربرد نظریه پُلی‌واگال در درمان Polyvagal Part II - Applying Polyvagal Theory to Therapy

• پُلی‌واگال قسمت سوم - تمرینات پُلی‌واگال PolyVagal III - Polyvagal Practices

• پُلی‌واگال قسمت چهارم - مدیتیشن هدایت‌شده تنفس دیافراگمی Polyvagal IV - Diaphragmatic breathing Guided Meditation

• نظریه پُلی‌واگال قسمت پنجم - مدیتیشن هدایت‌شده تنفس منسجم Polyvagal Theory Part V - Coherent Breathing Guided Meditation

• نظریه پُلی‌واگال قسمت ششم - مدیتیشن هدایت‌شده تنفس متناوب از سوراخ‌های بینی Polyvagal Theory Part VI - Alternative Nostril Breathing Guided Meditation

شفای انرژی لطیف برای افسردگی و اضطراب Subtle Energy Healing for Depression and Anxiety

• قسمت اول - شفای انرژی لطیف برای افسردگی و اضطراب Part I - Subtle Energy Healing for Depression and Anxiety

• قسمت دوم - مفاهیم طب سنتی چین درباره چی، مریدین‌ها و سه دانتین Part II - The TCM Concepts of Qi, Meridians and the Three Dantians

• قسمت سوم - مدیتیشن هدایت‌شده ستون نور Part III - Pillar of Light Guided Meditation

• قسمت چهارم - جریان انرژی کل بدن: مدیتیشن فعال‌سازی مریدین هدایت‌شده Part IV - Full Body Energy Flow: A Guided Meridian Activation Meditation

• قسمت پنجم - رویکرد آیورودا Part V - The Ayurvedic Approach

• قسمت ششم - چاکراها Part VI - The Chakras

• قسمت هفتم - تعادل پرانا، دوشاها و سلامتی Part VII - Balancing Prana, The Doshas and Health

• مغز شفا‌بخش - کُند کردن برای دریافت فرکانس‌های بالاتر The Healing Brain - Slowing Down to Receive Higher Frequencies

• مدیتیشن هدایت‌شده شفای آلفا - تتا Alpha - Theta Healing Guided Meditation

هونا و روحیه آلوها Huna and The Aloha Spirit

• روحیه آلوها: فلسفه‌ای از عشق، شفقت و ارتباط The Aloha Spirit: A Philosophy of Love, Compassion and Connection

• مفاهیم اصلی هونا The Core Concepts of Huna

• فلسفه‌های سنتی هاوایی Traditional Hawaiian Philosophies

• پنج اصل راهنمای هونا The Five Guiding Principles of Huna

• هو اوپونوپونو Ho' Oponopono

• مدیتیشن هدایت‌شده ذهن‌آگاهی صبحگاهی Morning Mindfulness Guided Meditation

• شناخت سه خود Knowing the Three Selves

• نحوه عملکرد هو اوپونوپونو How Ho' Oponopono Works

• تنفس ها The Ha Breath

• هاکالاو برای افسردگی، اضطراب و تروما Hakalau for Depression, Anxiety and Trauma

• مدیتیشن هدایت‌شده برای هم‌تراز کردن سه خود Guided Meditation For Aligning the Three selves

• مدیتیشن هدایت‌شده ادغام تنفس ها با هاکالاو Guided Meditation Integrating Ha Breath with Hakalau

پل تنفس: اتصال بدن، ذهن و روح The Breath Bridge: Connecting Body, Mind and Spirit

• سفر اِما Emma's Journey

• علم تنفس طبیعی The Science of Normal Breathing

• نقش ذهن‌آگاهی در تنفس The Role of Mindfulness in Breathing

• دنیای عرفانی تنفس پرانرژی The Mystical World of Energetic Breathing

• پیوند دادن قلمروهای فیزیکی و پرانرژی Bridging the Physical and Energetic Realms

• تجسم و تنفس Visualization and Breath

• سه سطح تنفس Three Levels of Breathing

• پویایی تنفس The Dynamics of Breathing

• تنفس به عنوان یک تمرین روزانه Breath as a Daily Practice

هنر و علم مدیتیشن The Art and Science of Meditation

• مقدمه‌ای بر مدیتیشن Introduction to Meditation

• مدیتیشن چیست و چرا مدیتیشن کنیم What is Meditation and Why Meditate

• مبانی مدیتیشن شرقی - هندو Foundations of #Eastern Meditation - Hindu

• مبانی مدیتیشن شرقی - بودایی Foundations of Eastern M4editation - Buddhist

• مبانی مدیتیشن شرقی - ذن Foundations of Eastern Meditation - Zen

• مبانی مدیتیشن شرقی - تائوئیست Foundations of Eastern Meditation - Taoist

• مدیتیشن تبتی Tibetan Meditation

• مدیتیشن غربی، ذهن‌آگاهی و تکنیک‌های مدرن Western Meditation, Mindfulness and Modern Techniques

ذهن‌آگاهی و سلامت روان Mindfulness and Mental Health

• ذهن‌آگاهی قسمت اول - مبانی Mindfulness Part I - Foundations

• ذهن‌آگاهی قسمت دوم - تکنیک توقف (STOP) Mindfulness Part II - The STOP Texhnique

• توقف و تمرین هدایت‌شده هو اوپونوپونو Stop and Ho' Oponopono Guided Practice

• مطالعات علمی پشتیبان ذهن‌آگاهی Scientific Studies Supporting Mindfulness

• نحوه عملکرد ذهن‌آگاهی How Mindfulness Works

• ذهن‌آگاهی و افسردگی Mindfulness and Depression

• تمرینات عملی برای افسردگی - تکنیک باران (RAIN) Practical Exercises for Depression - Rain Technique

• باران (RAIN) - مدیتیشن هدایت‌شده RAIN - Guided Meditation

• مدیتیشن هدایت‌شده اتصال مجدد و گراندینگ (Grounding) Grounding and reconnection guided meditation

• تمرین هدایت‌شده یوگای ابرمغز (Super Brain Yoga) Super Brain Yoga Guided Practice

• تکنیک گراندینگ هدایت‌شده 5،4،3،2،1 5,4,3,2,1 Guided Grounding Technique

• ذهن‌آگاهی و اضطراب قسمت اول - مقدمه Mindfulness and Anxiety Part I - Introduction

• ذهن‌آگاهی و اضطراب قسمت دوم - چگونه ذهن‌آگاهی کمک می‌کند Mindfulness and Anxiety Part II - How Mindfulness helps

• مدیتیشن هدایت‌شده اضطراب سه پیکو Three piko Guided Anxiety Meditation

• ذهن‌آگاهی و اضطراب قسمت سوم - تمرینات عملی Mindfulness and Anxiety Part III - Practical Exercises

• ذهن‌آگاهی و تروما قسمت اول - مقدمه Mindfulness and Trauma Part I - Introduction

• ذهن‌آگاهی و تروما قسمت سوم - ذهن‌آگاهی حساس به تروما Mindfulness and Trauma Part III - Trauma Sensitive Mindfulness

• تاثیر جامع ذهن‌آگاهی بر بهبودی The Holistic Impact of Mindfulness on Healing

• هوش هیجانی قسمت اول - مقدمه Emotional Intelligence Part I - Introduction

• هوش هیجانی قسمت دوم - 5 مهارت اصلی Emotional Intelligence Part II - 5 Core Skills

• هوش هیجانی قسمت سوم - توسعه هوش هیجانی Emotional Intelligence III - Developing Emotional Intelligence

• هوش هیجانی قسمت چهارم - تمرین هدایت‌شده شفقت به خود Emoltional Intelligence IV - Guided Self-Compassion Practice

• کاربردهای عملی هوش هیجانی Practical Applications of Emotional Intelligence

• تکنیک رهایی ذهن - مقدمه Emotional Freedom Technique - Introduction

• توالی ضربه زدن تکنیک رهایی ذهن Emotional Freedom Technique Sequence of Tapping

اتوفاژی Autophagy

• اتوفاژی و سلامتی Autophagy and Health

• اتوفاژی و بهبودی تروما Autography and Trauma Recovery

• اتوفاژی و نتیجه‌گیری دوره Autophagy and the Course Conclusion