آموزش مسترکلاس گواهینامه کوچینگ زندگی: 3 مدرک در 1 - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

مقدمه Introduction

• آنچه خواهید آموخت What You Will Learn

• با مربی خود آشنا شوید Get To Know Your Instructor

• چگونه گواهینامه‌های CPD خود را دریافت کنید How To Get Your CPD Certificates

• سوالات متداول دوره (لطفاً بخوانید) Course FAQ (please read)

بخش 1: گواهینامه کوچینگ زندگی PART 1: LIFE COACHING CERTIFICATION

• بخش منابع کوچینگ زندگی Resource Section Life Coaching

• کوچینگ زندگی چیست؟ What Is Life Coaching?

• مزایای تبدیل شدن به یک کوچ زندگی The Benefits Of Becoming A Life Coach

• تفاوت بین کوچینگ، تراپی، منتورینگ و آموزش The Difference Between Coaching, Therapy, Mentoring & Training

• مسئولیت‌های یک کوچ زندگی The Responsibilities Of A Life Coach

مبانی کوچینگ Coaching Fundamentals

• مروری بر مبانی کوچینگ Coaching Fundamentals Overview

• مقدمه‌ای بر گوش دادن Listening Introduction

• چگونه به عنوان یک کوچ گوش دهیم How To Listen As A Coach

• قالب گوش دادن شما Your Listening Template

• قالب گوش دادن (منبع قابل دانلود) Listening Template (Downloadable Resource)

• مقدمه‌ای بر پرسشگری Questioning Introduction

• پرسشگری و کوچینگ Questioning & Coaching

• سوالات کوچینگ چه تفاوتی با سوالات عادی دارند How Coaching Questions Are Different From Normal Questions

• انواع مختلف سوالات کوچینگ The Different Types Of Coaching Questions

• لیست سوالات (منبع قابل دانلود) Question List (Downloadable Resource)

• خلاصه سوالات Questions Summary

• با یک بازبینی به من کمک کنید Help Me Out With A Review

• مقدمه‌ای بر اعتمادسازی Building Trust Introduction

• تمرین چک لیست اعتماد The Trust Checklist Exercise

• چک لیست اعتماد (منبع قابل دانلود) The Trust Checklist (Downloadable Resource)

• چگونه به عنوان یک کوچ اعتماد بسازیم How To Build Trust As A Coach

• سازندگان اعتماد (منبع قابل دانلود) Trust Builders (Downloadable Resource)

• استراتژی‌های بیشتر برای اعتمادسازی More Trust Building Strategies

درک شخصیت‌ها Understanding Personalities

• مروری بر درک شخصیت‌ها Understanding Personalities Overview

• مدل شخصیتی پنج عامل بزرگ Big Five Personality Model

• مدل شخصیتی مایرز-بریگز Myers Briggs Personality Model

• مدل شخصیتی شما Your Personality Model

• چگونه با این مدل، نقاط قوت خود را آشکار کنید How To Bring Out Your Strengths With This Model

مدل‌های کوچینگ توضیح داده شده Coaching Models Explained

• مقدمه‌ای بر مدل‌های کوچینگ Coaching Models Introduction

• مدل GROW توضیح داده شده GROW Model Explained

• برگ تقلب مدل GROW (منبع قابل دانلود) GROW Model Cheat Sheet (Downloadable Resource)

• مدل STEPPPA توضیح داده شده STEPPPA Model Explained

• مدل FUEL توضیح داده شده FUEL Model Explained

• مدل CLEAR توضیح داده شده CLEAR Model Explained

• چرا از مدل GROW استفاده خواهیم کرد Why We Will Use The GROW Model

گام 1 کوچینگ: هدف‌گذاری Coaching Step 1: Goal Setting

• مقدمه گام 1 Step 1 Introduction

• چرا تعریف ارزش‌های شما مهم است Why Defining Your Values Is Important

• لیست ارزش‌ها (منبع قابل دانلود) Value List (Downloadable Resource)

• چگونه ارزش‌های شخصی خود را تعریف کنید How To Define Your Personal Values

• زندگی ایده‌آل شما چگونه به نظر می‌رسد؟ What Does Your Ideal Life Look Like?

• 4 اشتباه بزرگ در هدف‌گذاری که باید از آنها اجتناب کرد The 4 Biggest Goal Setting Mistakes To Avoid

• اهداف کششی توضیح داده شده Stretch Goals Explained

• چرا باید با اهداف بلندمدت شروع کنید Why You Should Start With Long Term Goals

• تعیین اولین هدف بلندمدت شما Setting Your First Long Term Goal

• تبدیل اهداف بلندمدت به اهداف کوتاه‌مدت Turning Long Term Goals Into Short Term Goals

• به‌روزرسانی: تبدیل اهداف بلندمدت به اهداف کوتاه‌مدت Update: Turning Long Term Goals Into Short Term Goals

• گام‌های بعدی Next Steps

گام 2 کوچینگ: واقعیت Coaching Step 2: Reality

• مقدمه گام 2 Step 2 Introduction

• وضع موجود توضیح داده شده Status Quo Explained

• تمرین چرخ زندگی توضیح داده شده Wheel Of Life Excercise Explained

• چرخ زندگی (منبع قابل دانلود) Wheel Of Life (Downloadable Resource)

• تمرین سنگ‌های بزرگ توضیح داده شده Big Rocks Exercise Explained

• مثال کوچینگ گام 2 Coaching Example Step 2

گام 3 کوچینگ: گزینه‌ها و موانع Coaching Step 3: Options & Obstacles

• مقدمه گام 3 Step 3 Introduction

• چگونه با مشتری(ها)ی خود طوفان فکری کنید How To Brainstorm With Your Client(s)

• چگونه ایده‌های طوفان فکری خود را ارزیابی کنید How To Evaluate Your Brainstorming Ideas

• ماتریس تلاش-تأثیر (منبع قابل دانلود) Effort Impact Matrix (Downloadable Resource)

• تمرین "حوزه‌های نفوذ" توضیح داده شده "Spheres Of Influence" Exercise Explained

• تمرین "لیست کارهایی که نباید انجام داد" توضیح داده شده "Not To Do List" Exercise Explained

• مثال کوچینگ گام 3 Coaching Example Step 3

گام 4 کوچینگ: اراده و برنامه‌ریزی اقدام Coaching Step 4: Will & Action Planning

• مقدمه گام 4 Step 4 Introduction

• قانون 80/20 در کوچینگ The 80/20 Rule Applied To Coaching

• چگونه یک برنامه اقدام طراحی کنیم How To Design An Action Plan

• مثال کوچینگ گام 4 Coaching Example Step 4

• خلاصه مدل GROW GROW Model Recap

چگونه جلسات کوچینگ خود را ساختاربندی کنیم How To Structure Your Coaching Sessions

• مقدمه‌ای بر ساختاربندی جلسات شما Structuring Your Sessions Introduction

• چگونه قوانین پایه کوچینگ خود را تعریف کنید How To Define Your Coaching Ground Rules

• چقدر باید برای خدمات کوچینگ خود هزینه دریافت کنید How Much Should You Charge For Your Coaching Services

• تماس پیش از کوچینگ The Pre Coaching Call

• پرسشنامه تماس پیش از کوچینگ (منبع قابل دانلود) Pre Coaching Call Questionnaire (Downloadable Resource)

• اولین جلسه کوچینگ شما Your First Coaching Session

• جلسات ارزیابی پیشرفت Progress Evaluation Sessions

• جدول زمانی کوچینگ پیشنهادی من My Recommended Coaching Timeline

• قالب قرارداد کوچینگ (منبع قابل دانلود) Coaching Contract Template (Downloadable Resource)

رابطه مشتری-کوچ Client Coach Relationship

• مقدمه‌ای بر رابطه مشتری-کوچ Client Coach Relationship Intro

• آنچه مشتریان از کوچ‌های خود انتظار دارند What Clients Expect From Their Coaches

• چرا مشتریان یک کوچ را به دیگری ترجیح می‌دهند Why Clients Choose One Coach Over Another

• مرزهای رابطه مشتری-کوچ Client Coach Boundaries

• چگونه مشتریان را در بلندمدت حفظ کنیم How To Retain Clients Long Term

استراتژی‌های پیشرفته کوچینگ Advanced Coaching Strategies

• مقدمه‌ای بر استراتژی‌های پیشرفته کوچینگ Advanced Coaching Strategies Introduction

• بازسازی چارچوب توضیح داده شده Reframing Explained

• مدیریت حالت‌های هیجانی Managing Emotional States

• درک سیستم‌های بازنمایی Understanding Representational Systems

• تحلیل SWOT شخصی Personal SWOT Analysis

• برگ تقلب SWOT شخصی (منبع قابل دانلود) Personal SWOT Cheat Sheet (Downloadable Resource)

• پنجره جوهری - توسعه خودآگاهی Johari Window - Developing Self Awareness

• پنجره جوهری (منبع قابل دانلود) Johari Window (Downloadable Resource)

• ارائه بازخورد خوب به عنوان یک کوچ Giving Good Feedback As A Coach

آزمون گواهینامه کوچینگ زندگی Life Coaching Certification Quiz

• آزمون گواهینامه کوچینگ زندگی Life Coaching Certification Quiz

بخش 2: گواهینامه کوچینگ سلامت جامع PART 2: HOLISTIC HEALTH COACHING CERTIFICATION

• مقدمه بخش 2 Part 2 Introduction

• بخش منابع کوچینگ سلامت Resource Section Health Coaching

• سالم بودن به چه معناست What It Means To Be Healthy

• یک کوچ سلامت چه کارهایی انجام می‌دهد؟ What Does A Health Coach Do?

• چگونه می‌توانید کوچینگ زندگی و کوچینگ سلامت را ترکیب کنید How Can You Combine Life Coaching & Health Coaching

مبانی رژیم غذایی و تغذیه Diet & Nutrition Fundamentals

• مقدمه‌ای بر رژیم غذایی Diet Introduction

• سلامت و رژیم غذایی شما: چگونه به هم مرتبط هستند Your Health & Diet: How They Are Linked

• عواقب پیروی از یک رژیم غذایی نامناسب The Consequences Of Following A Bad Diet

• چگونه برای طول عمر بیشتر غذا بخوریم How To Eat For Longevity

• کالری چیست؟ توضیح داده شده What Are Calories? Explained

• رابطه بین وزن بدن و سلامت The Relationship Between Bodyweight And Health

• کالری و وزن بدن در یک رژیم غذایی سالم Calories & Bodyweight In A Healthy Diet

• نتایج شگفت‌انگیز رژیم توینکی The Surprising Results Of The Twinkie Diet

• رابطه بین کاهش وزن و سلامت The Relationship Between Weight Loss And Health

• محاسبه میزان کالری مورد نیاز روزانه شما Figuring Out How Many Daily Calories You Need

• محدوده‌های وزن سالم Healthy Weight Ranges

• بهترین غذاها برای زندگی سالم‌تر The Best Foods For A Healthier Life

• بهترین غذاهای پروتئینی Best Protein Foods

• بهترین غذاهای کربوهیدراتی Best Carbohydrate Foods

• بهترین غذاهای چربی رژیمی Best Dietary Fat Foods

• چه مقدار از هر کدام (پروتئین، کربوهیدرات، چربی)؟ How Much Of Each (Protein, Carbs, Fat)?

• برگ تقلب درشت‌مغذی‌ها (منبع قابل دانلود) Macronutrient Cheat Sheet (Downloadable Resource)

• در مورد کالری‌های باقیمانده چه؟ What About The Remaining Calories

کوچینگ رژیم غذایی و تغذیه Diet & Nutrition Coaching

• مقدمه‌ای بر ارزیابی مشتری Client Assessment Introduction

• مصاحبه با مشتری Client Interview

• چگونه یک برنامه رژیم غذایی برای مشتریان ایجاد کنیم How To Create A Diet Plan For Clients

• محاسبه BMI Calculating BMI

• ماشین‌حساب BMI (منبع قابل دانلود) BMI Calculator (Downloadable Resource)

• نمونه برنامه‌های رژیم غذایی (منبع قابل دانلود) Sample Diet Plans (Downloadable Resource)

کوچینگ ورزش: کاردیو Exercise Coaching: Cardio

• مقدمه‌ای بر کاردیو Cardio Introduction

• انواع مختلف کاردیو The Different Types Of Cardio

• ایجاد یک تمرین کاردیو برای مشتری Creating A Cardio Workout For A Client

• چگونه ضربان قلب خود را در طول تمرین کنترل کنید How To Monitor Your Heart Rate During A Workout

• کاردیو در مقابل تمرین با وزنه - کدام برای کاهش وزن بهتر است Cardio vs Weigh Training - Which Is Better For Weight Loss

کوچینگ ورزش: تمرین مقاومتی Exercise Coaching: Resistance Training

• مقدمه‌ای بر تمرین با وزنه Weight Training Introduction

• فرمول عضله‌سازی Muscle Building Formula

• علم پشت رشد عضلانی The Science Behind Muscle Growth

• تمرین با وزنه در مقابل تمرین با وزن بدن Weight Training vs Bodyweight Training

• چگونه یک برنامه تمرینی برای مبتدیان ایجاد کنیم How To Create A Beginner Workout Plan

• 5 جنبه مهم فرم صحیح وزنه زدن 5 Most Important Aspects Of Lifting Form

• اضافه بار پیشرونده Progressive Overload

سلامت هورمونی توضیح داده شده Hormone Health Explained

• مقدمه‌ای بر هورمون‌ها Hormones Introduction

• 3 نوع هورمون The 3 Types Of Hormones

• سیستم غدد درون‌ریز توضیح داده شده The Endocrine System Explained

• هورمون‌ها و بیماری قلبی Hormones & Heart Disease

• استروئیدهای آنابولیک: چرا آنها بسیار خطرناک هستند Anabolic Steroids: Why They Are So Dangerous

• مروری بر مهمترین هورمون‌ها Most Important Hormones Overview

• انسولین Insulin

• گلوکاگون Glucagon

• آدرنالین Adrenaline

• کورتیزول Cortisol

• گرلین Ghrelin

• لپتین Leptin

• هورمون‌های تیروئید Thyroid Hormones

• استروژن Estrogen

• هورمون رشد Growth Hormone

• تستوسترون Testosterone

مکمل‌ها Supplements

• چگونه مکمل‌های خود را ترکیب کنید How To Build Your Own Supplement Stack

• 3 مکمل برتر برای مبتدیان جهت رشد عضلانی Top 3 Beginner Supplements For Muscle Growth

• بهترین مکمل‌ها برای تقویت سیستم ایمنی The Best Supplements To Boost Immunity

• بهترین مکمل‌ها برای وگان‌ها و گیاهخواران The Best Supplements For Vegans & Vegetarians

• بهترین مکمل‌ها برای سلامت مفاصل و استخوان The Best Supplements For Joint & Bone Health

• بهترین مکمل‌ها برای کاهش چربی The Best Supplements For Fat Loss

انگیزه سلامت و تناسب اندام Health & Fitness Motivation

• مقدمه‌ای بر انگیزه سلامت و تناسب اندام Health & Fitness Motivation Introduction *

• نقش استرس در انگیزه The Role Of Stress In Motivation

• مشکل انگیزه The Motivation Problem

• چگونه اراده بسازیم How To Build Willpower

• 8 گام برای ایجاد نظم در تناسب اندام 8 Steps To Building Fitness Discipline

• چگونه از روزمرگی تمرینات خارج شویم How To Get Out Of A Workout Rut

• نکات بیشتر برای باانگیزه ماندن More Tips To Stay Motivated

پاسخ به سوالات متداول سلامت و تناسب اندام Health & Fitness FAQ Answered

• تراکم مواد مغذی چیست؟ What Is Nutrient Density

• آیا شکر قهوه‌ای بهتر از شکر سفید است؟ Is Brown Sugar Better Than White Sugar

• در روز اول باشگاه چه چیزی را تمرین کنید؟ What Should You Train On Your First Day At The Gym?

• آیا مایکروویوها مضر هستند؟ Are Microwaves Harmful?

• غذای تازه در مقابل غذای منجمد: کدام سالم‌تر است؟ Fresh vs Frozen Food: Which Is Healthier

آزمون کوچ سلامت جامع Holistic Health Coach Quiz

• آزمون کوچ سلامت جامع Holistic Health Coach Quiz

بخش 3: گواهینامه کوچینگ تندرستی PART 3: WELLNESS COACHING CERTIFICATION

• مقدمه بخش 3 Part 3 Introdudction

مدیریت استرس Stress Management

• تفاوت بین استرس و اضطراب The Difference Between Stress & Anxiety

• استرس کوتاه‌مدت در مقابل بلندمدت Short vs Long Term Stress

• تأثیرات استرس و اضطراب بر بدن شما The Effects Of Stress & Anxiety On Your Body

• استراتژی‌ها و تکنیک‌های اثبات شده مدیریت استرس Proven Stress Management Strategies & Techniques

• مزایای تنفس آرام The Benefits Of Calm Breathing

• تمرین تنفسی شماره 1 - تنفس سه‌بخشی Breathing Exercise #1 - Three Part Breath

• تمرین تنفسی شماره 2 - تنفس دم و بازدم سریع Breathing Exercise #2 - Bellows Breath

• آرام‌سازی پیشرونده عضلانی Progressive Muscle Relaxation

• روتین کامل PMR Complete PMR Routine

• فایل صوتی روتین PMR (قابل دانلود) Audio File PMR Routine (Downloadable)

خواب Sleep

• خواب برای زندگی طولانی‌تر Sleeping For A Longer Life

• نکاتی برای سریع‌تر به خواب رفتن Tips To Fall Asleep Faster

• مکمل‌ها برای بهبود خواب Supplements For Improved Sleep

مراقبت از خود عاطفی Emotional Self Care

• مراقبت از خود عاطفی چیست؟ What Is Emotional Self Care

• چگونه خود را بپذیریم How To Accept Yourself

• رام کردن منتقد درونی شما Taming Your Inner Critic

• کسب دیدگاهی متفاوت Getting A Different Perspecitive

• شناسایی ویژگی‌های شما Acknowledging Your Qualities

• لیست ویژگی‌های شخصی (منبع قابل دانلود) Personal Qualities List (Downloadable Resource)

• خلاص شدن از تعهدات وقت‌گیر Getting Rid Of Time Consuming Commitments

• چگونه به دیگران "نه" بگوییم How To Say "No" To Others

آزمون کوچ تندرستی Wellness Coach Quiz

• آزمون کوچ تندرستی Wellness Coach Quiz

نتیجه‌گیری Conclusion

• سخنرانی جایزه Bonus Lecture