مدیریت استرس و پیشگیری از فرسودگی شغلی: 3 دوره

سرفصل ها و درس ها

مدیریت استرس و پیشگیری از فرسودگی STRESS MANAGEMENT & BURNOUT PREVENTION

• درس 1: مدیریت استرس Course 1: Stress Management

• درس 2: مدیریت استرس دیجیتال Course 2: Managing Digital Stress

• درس 3: پیشگیری از فرسودگی شغلی Course 3: Burnout Prevention

درس 1: مدیریت استرس COURSE 1: STRESS MANAGEMENT

• استرس و مغز Stress & The Brain

استرس چگونه بر میانبرهای شناختی تأثیر می گذارد HOW STRESS AFFECTS COGNITIVE SHORTCUTS

• سوگیری شناختی Cognitive Bias

• تعصبات و اکتشافی Biases & Heuristics

• روشن کردن رادار شناختی Turning On The Cognitive Radar

روش هایی برای تغییر طرز فکر METHODS FOR CHANGING HOW YOU THINK

• طراحی تغییر (1) Designing Change (1)

• طراحی تغییر (2) Designing Change (2)

• درخواست تغییر Prompting Change

نتیجه گیری CONCLUSION

• خلاصه Summary

درس 2: مدیریت استرس دیجیتال COURSE 2: MANAGING DIGITAL STRESS

• مقدمه Introduction

• چرا به کاهش نور آبی شما کمک می کند؟ Why It Helps To Reduce Your Blue Light

• داستان مدی، استرس و اضطراب Maddie's Story, Stress & Anxiety

• دانش قدرت است Knowledge Is Power

چگونه زندگی آنلاین خود را از بین ببرید HOW TO DECLUTTER YOUR ONLINE LIFE

• 5 راه برای شلوغ کردن زندگی آنلاین 5 Ways To Declutter Your Online Life

چرا به سم زدایی دیجیتالی نیاز دارید؟ WHY YOU NEED A DIGITAL DETOX

• مینیمالیسم دیجیتال و 5 روش برای انجام سم زدایی دیجیتال Digital Minimalism & 5 Ways To Do A Digital Detox

انتخاب شادی و قدردانی CHOOSING JOY & GRATITUDE

• شارژهای واقعی Real Recharges

• چگونه شادی و قدردانی را انتخاب کنیم How To Choose Joy & Gratitude

خلاصه و محتوای پاداش RECAP & BONUS CONTENT

• خلاصه و نکات Recap & Tips

درس 3: پیشگیری از فرسودگی COURSE 3: BURNOUT PREVENTION

• مقدمه Introduction

• چگونه استرس مزمن و بیش از حد را مدیریت کنیم How To Manage Chronic Stress & Overwhelm

3 گام ساده برای جلوگیری از فرسودگی 3 SIMPLE STEPS TO PREVENT BURNOUT

• استراتژی 3 مرحله ای 3-Step Strategy

• مراقبت از ذهن Mind Care

• قدرت خنده The Power Of Laughter

• نشستن با احساسات ناخوشایند Sitting With Uncomfortable Feelings

• بخواب Sleep

• مراقبت از بدن و تنفس عمیق Body Care & Deep Breathing

• ابزارهای عملی: بلند شوید و حرکت کنید Practical Tools: Get Up & Move

• تمرین مراقبت از روح و نحوه رد کردن منتقد درونی Soul Care Exercise & How To Turn Down Your Inner Critic

• کار با هدف، قدردانی و لذت Working With Purpose, Gratitude & Joy

استفاده از مهربانی برای بهبود سلامت روان USING KINDNESS TO IMPROVE MENTAL HEALTH

• عامل مهربانی The Kindness Factor

• ورزش: با دیگران مهربان باشید Exercise: Be Kind To Others

خلاصه SUMMARY

• خلاصه، ابزار و نکات Recap, Tools & Tips