آموزش کاهش وزن و تغذیه: چربی را کم کنید و بدن رویایی خود را بدست آورید

سرفصل ها و درس ها

معرفی Introduction

• مقدمه و آنچه خواهید آموخت Introduction & What You Will Learn

• با مربی خود آشنا شوید Get to know your instructor

• به بحث بپیوندید Join The Discussion

• به هر حال چربی چیست؟ What Is Fat, Anyway?

• منابع قابل دانلود Downloadable Resources

نظریه و علم در پس کاهش وزن The Theory & Science Behind Weight Loss

• افسانه‌های کاهش وزن رد شد Weight Loss Myths Debunked

• هرم کاهش وزن The Weight Loss Pyramid

• علم کاهش وزن موفق The Science Of Successful Weight Loss

• کاهش وزن در مقابل کاهش چربی Weight Loss vs. Fat Loss

• در مورد غذاهای کاهش دهنده چربی چطور؟ What About Fat Loss Foods

تنظیم رژیم کاهش وزن Setting Up Your Weight Loss Diet

• تعیین نیاز روزانه به کالری Determining Your Daily Calorie Needs

• تنظیم رژیم غذایی برای کاهش وزن Adjusting Your Diet For Weight Loss

• نحوه ردیابی صحیح کالری How To Correctly Track Calories

• چه مقدار پروتئین برای کاهش وزن How Much Protein For Weight Loss

• چقدر چربی برای کاهش وزن How Much Fat For Weight Loss

• چند کربوهیدرات برای کاهش وزن How Many Carbs For Weight Loss

• ترکیب ماکروهای شما Combining Your Macros

• برگه تقلب درشت مغذی ها Macronutrient Cheat Sheet

• کمک کنید خارج شوم Help Me Out

• زمان ایده آل غذا و دفعات غذا Ideal Meal Timing And Meal Frequency

• چگونه برنامه غذایی ایده آل خود را طراحی کنید How To Design Your Ideal Meal Plan

• نمونه برنامه غذایی کاهش چربی برای مردان Sample Fat Loss Meal Plan For Men

• نمونه برنامه غذایی کاهش چربی برای زنان Sample Fat Loss Meal Plan For Women

• بهترین مکمل های چربی سوزی The Best Fat Loss Supplements

• ورزش و کاهش چربی چطور؟ What About Exercise And Fat Loss?

• آیا می توانید همزمان عضله بسازید و چربی را کم کنید؟ Can You Build Muscle And Lose Fat At The Same Time?

چگونه مشکلات رایج رژیم را حل کنیم How To Solve Common Dieting Problems

• غذاهای تقلبی مناسب که رژیم شما را خراب نمی کنند The Right Cheat Meals That Won't Break Your Diet

• نحوه صحیح استراحت های رژیمی How To Take Diet Breaks Correctly

• چگونه از فلات کاهش چربی عبور کنیم How To Break Through Fat Loss Plateaus

• چگونه تغییرات ناگهانی وزن را توضیح دهیم How To Explain Sudden Weight Changes

• آیا حالت گرسنگی واقعی است؟ Is Starvation Mode Real?

چگونه عادات غذایی خوب ایجاد کنیم How To Create Good Eating Habits

• مبانی رژیم غذایی سالم The Basics of Healthy Dieting

• پروتئین توضیح داد Protein Explained

• کربوهیدرات ها توضیح داده شده است Carbohydrates Explained

• چربی رژیم غذایی توضیح داده شده است Dietary Fat Explained

• چگونه می توان تغییرات مناسب را به سمت یک رژیم غذایی سالم ایجاد کرد How To Make The Right Changes Towards A Healthier Diet

• چگونه یک برچسب تغذیه را به درستی بخوانیم How To Read A Nutrition Label Correctly

غذاهای سالم برای خوردن Healthy Foods To Eat

• معرفی غذاهای سالم Healthy Foods Introduction

• منابع با کیفیت پروتئین Quality Sources Of Protein

• منابع با کیفیت کربوهیدرات Quality Sources Of Carbs

• غذاهای چرب سالم Healthy Fat Foods

انگیزه کاهش وزن Weight Loss Motivation

• معرفی انگیزه کاهش وزن Weight Loss Motivation Introduction

• نحوه تعیین اهداف رژیم غذایی هوشمند How To Set Smart Diet Goals

• چگونه پیشرفت خود را ردیابی کنیم How To Track Your Progress

• نرخ ایده آل از دست دادن چربی چقدر است What's The Ideal Rate Of Fat Loss

• چگونه بدن ایده آل خود را تجسم کنید How To Visualize Your Ideal Body

• برای کاهش وزن به نیروی اراده اعتماد نکنید Stop Relying On Willpower To Lose Weight

• استفاده از الگوها برای انگیزه کاهش وزن Using Role Models For Weight Loss Motivation

• چگونه از "اثر جهنمی" اجتناب کنیم How To Avoid The 'What The Hell Effect'

جایزه Bonus

• فرمول گام به گام کاهش چربی (از دوره آموزشی عضله سازی من) Step-By-Step Fat Loss Formula (from my muscle building course)

• فرمول گام به گام عضله سازی (از دوره آموزشی عضله سازی من) Step-By-Step Muscle Building Formula (from my muscle building course)

• سخنرانی پاداش Bonus Lecture