آموزش یاد بگیرید که کار و زندگی خود را به طور کامل شارژ کنید توسط تام راث - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

معرفی Introduction

• خوش آمدی Welcome

• 3 کلید برای انرژی بخشیدن به کار و زندگی شما The 3 keys to energizing your work & life

• قبل از شروع، بیایید اهدافی را تعیین کنیم Before we start, let's set some goals

• تمرین: سوالات انعکاس قبل از دوره Exercise: Pre-Course Reflection Questions

• بیا شروع کنیم! Let's get started!

معنی: یاد بگیرید که دنبال خوشبختی را رها کنید Meaning: Learn to Abandon the Pursuit of Happiness

• چرا نباید به دنبال شادی باشید Why you shouldn't pursue happiness

• چگونه به جای آن معنا را دنبال کنیم How to pursue meaning instead

• تمرین: سوالات بازتابی Exercise: Reflection Questions

معنی: درایو خود را از محرک های داخلی بیابید Meaning: Find Your Drive From Internal Motivators

• محرک های بیرونی را کنار بگذارید Let go of external motivators

• برای یافتن معنا، بر انگیزه درونی تمرکز کنید To find meaning, focus on instrinsic motivation

• تمرین: سوالات بازتابی Exercise: Reflection Questions

معنی: با پرسیدن آنچه جهان به آن نیاز دارد معنا پیدا کنید Meaning: Find Meaning by Asking What the World Needs

• استعدادهای خود را دو برابر کنید Double down on your talents

• معنی = نقاط قوت + علایق + نیازهای دیگران Meaning = your strenghts + interests + another's needs

• تمرین: سوالات بازتابی Exercise: Reflection Questions

معنی: چگونه رویای خود را در کار خود بسازید Meaning: How to Craft Your Dream Into Your Work

• به جای زندگی در یک سایه، سایه بیندازید Cast a shadow instead of living in one

• چگونه شغل خود را بسازید تا معنای بیشتری داشته باشد How to craft your job to have more meaning

• تمرین: سوالات بازتابی Exercise: Reflection Questions

معنی: کار را یک هدف، نه فقط یک مکان Meaning: Make Work a Purpose, Not Just a Place

• چرا نباید برای زندگی کردن کار کرد Why you shouldn't work to live

• برای بیش از گذران زندگی کار کنید Work for more than a living

• تمرین: سوالات بازتابی Exercise: Reflection Questions

معنی: تماسی بالاتر از پول نقد پیدا کنید Meaning: Find A Higher Calling Than Cash

• پول را از کشتن معنا حفظ کنید Keep money from killing meaning

• به جای پول نقد برای معنا کار کنید Work for meaning instead of cash

• تمرین: سوالات بازتابی Exercise: Reflection Questions

معنی: پاسخ دادن را متوقف کنید، شروع به شروع کنید Meaning: Stop Responding, Start Initiating

• روی کمتر تمرکز کنید تا بیشتر انجام دهید Focus on less to do more

• برای شکل دادن به آینده اقدام کنید Initiate to shape the future

• تمرین: سوالات بازتابی Exercise: Reflection Questions

معنی: ماموریت خود را در ذهن داشته باشید Meaning: Keep Your Mission in Mind

• استفاده از هدف برای جلوگیری از پلاک ذهنی Use purpose to prevent mental plaque

• ماموریت شما شما را با انگیزه و سازنده تر می کند Your mission will make you motivated & more productive

• تمرین: سوالات بازتابی Exercise: Reflection Questions

تعامل: یاد بگیرید که هر تعاملی را مهم کنید Interaction: Learn to Make Every Interaction Count

• تعاملات مثبت منجر به رفاه بیشتر می شود Positive interactions lead to a higher well-being

• نیت خوب را فرض کنید Assume good intent

• تمرین: سوالات بازتابی Exercise: Reflection Questions

تعامل: 80% مثبت باشید Interaction: Be 80% Positive

• حتی واکنش های منفی کوتاه مدت استرس زا هستند Even short negative reactions are stressful

• روی نکات مثبت در تعاملات خود تمرکز کنید Focus on the positive in your interactions

• تمرین: سوالات بازتابی Exercise: Reflection Questions

تعامل: ایجاد روابط برای به دست آوردن سرعت و خلاقیت Interaction: Form Relationships to Gain Speed and Creativity

• از انزوا در محل کار خودداری کنید Avoid isolation at work

• برای روابط استراحت کنید Take a break FOR relationships

• تمرین: سوالات بازتابی Exercise: Reflection Questions

تعامل: نحوه استفاده موثر از پول Interaction: How to Use Money Effectively

• از پولی که برای کالاهای مادی خرج می شود، شادی کمتری خواهید داشت You'll get less joy from money spent on material goods

• اول پولتان را روی تجربیات و افراد دیگر بگذارید Put your money into experiences and other people first

• تمرین: سوالات بازتابی Exercise: Reflection Questions

تعامل: از پرواز انفرادی خودداری کنید Interaction: Avoid Flying Solo

• برخورد متقابل به عنوان یک رقابت، دستوری برای شکست است Approaching interactions as a competition is a recipe for failure

• زمانی برنده می شوید که دیگران موفق شوند You win when others succeed

• تمرین: سوالات بازتابی Exercise: Reflection Questions

تعامل: یاد بگیرید که یک مزیت تجمعی ایجاد کنید Interaction: Learn to Build a Cumulative Advantage

• روی کمک به رشد دیگران تمرکز کنید Focus on helping others grow

• به کسی کمک کنید ببیند چه چیزی می تواند باشد Help someone see what could be

• تمرین: سوالات بازتابی Exercise: Reflection Questions

انرژی: یاد بگیرید که به روش خود برای یک روز بهتر غذا بخورید Energy: Learn to Eat Your Way to A Better Day

• هر لقمه ای را حساب کنید Make every bite count

• کلیدهای تغذیه سالم The keys to healthy eating

• تمرین: سوالات بازتابی Exercise: Reflection Questions

انرژی: یاد بگیرید قبل از دویدن راه بروید Energy: Learn to Walk Before You Run

• خطر نشستن The danger of sitting

• بیشتر حرکت کنید تا روحیه خود را بهتر کنید Move more to better your mood

• تمرین: سوالات بازتابی Exercise: Reflection Questions

انرژی: برای بدست آوردن بیشتر بیشتر بخوابید Energy: Sleep Longer to Achieve More

• کمبود خواب باعث کاهش سلامتی شما می شود Missing sleep decreases your well-being

• خواب یک سرمایه گذاری است نه هزینه Sleep is an investment, not an expense

• تمرین: سوالات بازتابی Exercise: Reflection Questions

انرژی: برای کاهش استرس بخورید، حرکت کنید و بخوابید Energy: Eat, Move, and Sleep to De-Stress

• با خوردن، حرکت، و درست خوابیدن کندتر می شود Age more slowing by eating, moving, and sleeping right

• استرس را از گلوله برفی حفظ کنید Keep stress from snowballing

• تمرین: سوالات بازتابی Exercise: Reflection Questions

انرژی: یاد بگیرید که با انعطاف پذیری پاسخ دهید Energy: Learn to Respond with Resilience

• به استرس به عنوان یک چالش واکنش نشان دهید نه تهدید React to stress as a challenge, not a threat

• یاد بگیرید که عوامل استرس زا را مجدداً تنظیم کنید Learn to reframe major stressors

• تمرین: سوالات بازتابی Exercise: Reflection Questions

نتیجه Conclusion

• بار مثبت ایجاد کنید Create a positive charge

• بعدش چی؟ What's next?

• تمرین: سوالات بازتابی Exercise: Reflection Questions