تمرینات علمی: عضله‌سازی، چربی‌سوزی و تناسب اندام - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

مقدمه Introduction

• مقدمه Introduction

• آشنایی با مربی شما Get to know your instructor

• به بحث بپیوندید Join The Discussion

• مرور کلی درس به صورت عمیق In Depth Lesson Overview

• منابع قابل دانلود و کتاب‌های الکترونیکی Downloadable Resources & eBooks

علم پشت عضله سازی و چربی سوزی The Science Behind Building Muscle & Losing Fat

• اشتباهات رایج مبتدیان Most Common Beginner Mistakes

• فرمول گام به گام عضله سازی Step-By-Step Muscle Building Formula

• فرمول گام به گام چربی سوزی Step-By-Step Fat Loss Formula

• هایپرتروفی عضلانی – علم توضیح داده شده Muscle Hypertrophy - The science Explained

• دو قانون رژیم غذایی و تغذیه موفق The Two Rules Of Successful Dieting And Nutrition

• برگه تقلب درشت مغذی‌ها Macronutrient Cheat Sheet

• بهترین مکمل‌ها برای مبتدیان The Best Supplements For Beginners

• چگونه رژیم غذایی افزایش حجم (Bulking) ایجاد کنیم How To Create A Bulking Diet

• چگونه رژیم غذایی کات (Cutting) ایجاد کنیم How To Create A Cutting Diet

• وعده قبل از تمرین مناسب The Right Pre-Workout Meal

• وعده بعد از تمرین مناسب The Right Post-Workout Meal

• روزهای تقلب و وعده‌های تقلب Cheat Days & Cheat Meals

• بهترین غذاها برای افزایش تستوسترون The Best Foods To Boost Testosterone

برنامه تمرینی مبتدی Beginner Workout Program

• برنامه تمرین Workout Plan

• به من کمک کن Help Me Out

• نقش کاردیو در تمرین شما The Role Of Cardio In Your Workout

• در مورد شکم چطور؟ What About Abs?

• چگونه پیشرفت کنیم و نتایج را ببینیم How To Progress And See Results

• چگونه به درستی گرم کنیم How To Correctly Warm Up

• ۵ مهم‌ترین جنبه‌های فرم صحیح وزنه زدن 5 Most Important Aspects Of Lifting Form

• پرس سینه Bench Press

• اسکات Squat

• ددلیفت Deadlift

• پرس سرشانه نظامی Military Press

• زیربغل هالتر (گیرش از بالا) Barbell Row (Overhand Grip)

• زیربغل هالتر (گیرش از پایین) Barbell Row (Underhand Grip)

• بارفیکس Pull-Up

• لت پول داون (به عنوان جایگزین بارفیکس) Lat Pulldown (as an alternative for pullups)

• جلو بازو چکشی Hammer Curls

• جلو بازو چکشی با طناب Hammer Rope Curls

• پشت بازو سیم کش Triceps Extensions

• پشت بازو سیم کش با طناب Triceps Rope Pushdown

برنامه تمرینی پیشرفته Advanced Workout Program

• چگونه از سد پیشرفت در قدرت عبور کنیم How to break through a strength plateau

• چگونه دِلد (Deload) کنیم How To Deload

• آموزش تمرین هرم معکوس (RPT) Reverse Pyramid Training Explained

• نمونه برنامه تمرین RPT Sample RPT Workout Plan

• برنامه تمرین RPT قابل دانلود Dowloadable RPT Workout Plan

مکمل‌ها توضیح داده شده Supplements Explained

• پودر پروتئین Protein Powder

• کراتین Creatine

• BCAAها BCAAs

• گلوتامین Glutamine

• تریبولوس Tribulus

انگیزه و تعیین هدف Motivation & Goal Setting

• تعیین اهداف SMART در تناسب اندام SMART Goal Setting In Fitness

• نکات بیشتر در مورد چگونگی حفظ انگیزه More Tips On How To Stay Motivated

جمع‌بندی و نتیجه‌گیری Wrap-Up And Conclusion

• نتیجه‌گیری Conclusion

• سخنرانی جایزه Bonus Lecture