آموزش مرزهای سالم: روابط قوی‌تری بسازید - آخرین آپدیت

سرفصل ها و درس ها

Introduction to Assertiveness, Boundaries and Confrontations

• خوش آمدید! Welcome!

• مقدمه Introduction

• مواجهه در برابر درگیری: تفاوت مهم است! Confrontations vs Conflicts: The Difference Matters!

• کسب احترام: تعیین مرزها یعنی چه Getting Respect: What Boundary Setting is All About

• ایجاد احترام به خود: پایه و اساس مرزهای سالم Building Self-Respect: The Foundation of Healthy Boundaries

• دانستن تفاوت بین ارتباط، جذابیت و روابط Knowing The Difference Between Connection, Attraction and Relationships

• شناسایی نشانه‌های مرزهای ناسالم در زندگی خود Identify Signs of Unhealthy Boundaries in Your Life

• آزمون: تشخیص سریع اعتماد به نفس Quiz: Quick Confidence Diagnosis

اهمیت مرزها و مواجهه‌ها The Importance of Boundaries and Confrontations

• اهمیت مرزها و مواجهه‌ها The Importance of Boundaries and Confrontations

• وقتی این کار را نمی‌کنید چه اتفاقی می‌افتد: پیامدهای عدم تعیین مرزها What Happens When You Don’t: The Consequences of Failing to Set Boundaries

• چرا محافظت از احساسات افراد خطرناک و گمراه‌کننده است Why Protecting People’s Feelings is Dangerous and Misguided

• تأثیر مرزها بر رفاه و روابط شما The Impact of Boundaries on Your Well-being and Relationships

• دیدن دلایل واقعی اینکه چرا با مردم روبرو نمی‌شوید Seeing The REAL Reasons Why You Don’t Confront People

• قراردادهای پنهانی را متوقف کنید: زهری که تمام روابط خوب را خراب می‌کند Stop Covert Contracts: The Poison That Ruins All Good Relationships

• چرا مرزها مهم هستند؟ Why are boundaries important?

• پیشرفت خود را 10 برابر کنید 10X Your Progress

مبانی تعیین مرز Fundamentals of Boundary Setting

• مبانی تعیین مرز Fundamentals of Boundary Setting

• لازم نیست درست بگویید؛ فقط به مردم اجازه دهید ترجیحات خود را بدانند You Don’t Need to Be Right; You Just Let People Know Your Preferences

• تعیین و انتقال مرزها: اصول اولیه Setting and Communicating Boundaries: The Basics

• تسلط بر الزامات کلیدی طرز فکر برای مواجهات مطمئن Mastering The Key Mindset Requirements for Confident Confrontations

• غلبه بر ترس: با قاطعیت و بدون وحشت با مردم روبرو شوید Overcoming Fear: Confront People Assertively without Panicking

• اهداف خود را انتخاب کنید Pick Your Targets

• هدیه ویژه! Special Gift!

ارزش‌های اصلی برای مرزهای قدرتمند Core Values for Powerful Boundaries

• ارزش‌های اصلی برای مرزهای قدرتمند Core Values for Powerful Boundaries

• از کنجکاوی استفاده کنید: به جای حمله، کاوش کنید Use Curiosity: Explore Rather than Attack

• ایجاد شجاعت: انتخاب دلیری بر تأیید Build Courage: Choosing Bravery Over Approval

• کسب احترام: رکن اعتماد به نفس Gain Respect: The Pillar of Self Confidence

• ابراز شفقت: از خود دفاع کنید بدون اینکه روی دیگران بایستید Express Compassion: Stand Up for Yourself without Standing On Others

• مسئولیت پذیری: مهار قدرت خود Take Responsibility: Harnessing Your Power

• پذیرش را در آغوش بگیرید: آنچه را که نمی‌توانید کنترل کنید رها کنید Embrace Acceptance: Let Go of That Which You Cannot Control

چارچوب‌ها و دیدگاه‌های ذهنی قدرتمند Powerful Mindset Frames and Perspectives

• چارچوب‌ها و دیدگاه‌های ذهنی قدرتمند Powerful Mindset Frames and Perspectives

• به دنبال برد/برد باشید: مؤثرترین استراتژی Go For the Win/Win: The Most Effective Strategy

• با استفاده از چارچوب زوال عقل، نیش درگیری را بگیرید Take the Sting Out of Conflict Using The Dementia Frame

• این بهترین زمان برای شروع یک مواجهه است This is The Best Time to Initiate a Confrontation

• انتظارات واقع بینانه برای اینکه مواجهه ها چگونه پیش خواهند رفت Realistic Expectations for How Confrontations Will Go

• نشانه‌های سبز: واکنش‌های مرزی سالم باید چگونه به نظر برسند Green Flags: What Healthy Boundary Reactions Should Look Like

عملی شدن Getting Practical

• عملی شدن Getting Practical

• 5 اصل صداقت قدرتمند را بیاموزید Learn The 5 Principles of Powerful Honesty

• افراد را برای مواجهه آماده کنید Prepare People to Be Confronted

• از این ساختار عملی برای یک مکالمه مرزی استفاده کنید Use This Practical Structure for a Boundary Conversation

• مدل BEIRD برای مواجهات مفید The BEIRD Model of Helpful Confrontations

• مدل BEIRD را اعمال کنید Apply the BEIRD Model

• صداقت را با احترام و شفقت ترکیب کنید Combine Honesty with Respect and Compassion

• احساسات خود را در طول یک درگیری داغ مدیریت کنید Manage Your Emotions During a Heated Conflict

• پاسخ به افرادی که از تعامل خودداری می‌کنند Responding to People Who Refuse to Engage

• یک نکته مهم در مورد اولین واکنش آنها… An Important Note About Their First Reaction…

• پس از تعیین مرز، بحث لازم را داشته باشید Have The Necessary Discussion After Setting a Boundary

اشتباهاتی که باید از آنها اجتناب کرد Mistakes to Avoid

• اشتباهاتی که باید از آنها اجتناب کرد Mistakes to Avoid

• این اشتباهات رایج را مرتکب نشوید - مشکلات ذهنی Don’t Make These Common Mistakes - Mindset Problems

• این اشتباهات رایج را مرتکب نشوید - مشکلات تحویل Don’t Make These Common Mistakes - Delivery Problems

• این اشتباهات رایج را مرتکب نشوید - واکنش‌های بد Don’t Make These Common Mistakes - Bad Reactions

• (اضافه اختیاری) از شخصی تلقی کردن مسائل دست بردارید (Optional Extra) Stop Taking Things Personally

• جایزه! REWARD!

مقابله با مقاومت Dealing With Resistance

• مقابله با مقاومت Dealing With Resistance

• مرزها را با پیامدها اعمال کنید Enforce Boundaries with Consequences

• تشخیص دروغ: بدانید چه زمانی کسی فقط تظاهر به احترام گذاشتن به شما می‌کند Lie Detection: Know When Someone is Only Pretending to Respect You

• مانند یک حرفه ای با وقفه ها برخورد کنید Deal with Interruptions Like a Pro

• حملات متقابل فریبکارانه را مدیریت کنید Manage Manipulative Counterattacks

• (اضافه اختیاری) با واکنش‌های بد با ظرافت برخورد کنید (Optional Extra) Deal with Bad Reactions Gracefully

• به طور قدرتمند به نصیحت و مداخله ناخواسته پاسخ دهید Respond Powerfully to Unsolicited Advice and Intervention

• پاسخ‌های خوب را تنبیه نکنید Don’t Punish Good Responses

• مقابله با مقاومت Dealing with resistance

مرزهای موقعیتی Situational Boundaries

• مرزهای موقعیتی Situational Boundaries

• مرزها در قرار ملاقات: مراحل اولیه را طی کنید Boundaries in Dating: Navigate the Early Stages

• مرزها در قرار ملاقات: علائم هشدار دهنده را تشخیص دهید Boundaries in Dating: Recognize The Red Flags

• مرزها در ازدواج: آمادگی برای تعهد Boundaries in A Marriage: Preparing for Commitment

• در محل کار مرز تعیین کنید Set Boundaries at Work

• با خانواده مرز تعیین کنید: پویایی های چالش برانگیز را طی کنید Set Boundaries with Family: Navigate Challenging Dynamics

• در ملاء عام مرز تعیین کنید: بدون شرم با غریبه های بی ادب برخورد کنید Set Boundaries in Public: Deal Shamelessly with Rude Strangers

• در برابر افراد صاحب اختیار بایستید Stand Up to People in Authority

• اطمینان حاصل کنید که اقدام مثبت انجام می‌دهید! Ensure That You Take Positive Action!

حکم‌های زندگی Life sentences

• حکم‌های زندگی Life Sentences

• چه زمانی باید کسی را رها کرد When to Let Someone Go

• (اختیاری) هنر خروج از یک مکالمه - چگونه مکالمات را با ظرافت به پایان برسانیم (Optional) The Art of Exiting a Conversation How to End Conversations Gracefully

• (اختیاری) وجین کردن باغ: پایان دادن دائمی به ارتباطات و روابط (Optional) Weeding the Garden: Permanently Ending Connections and Relationships

جمع‌بندی Wrapping up

• جمع‌بندی Wrapping Up

• نکات کلیدی برای به خاطر سپردن Key things to remember

• لطفا یک نظر بگذارید! Please leave a review!

• چه دوره‌ای را باید بعداً انجام دهم؟ What Course Should I Do Next?