آموزش رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT): دوره کامل

سرفصل ها و درس ها

معرفی Introduction

• معرفی Introduction

رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT) چیست؟ What is Dialectial Behavioral Therapy (DBT)?

• رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT) چیست؟ What is Dialectial Behavioral Therapy (DBT)?

• DBT به چه کسی کمک می کند؟ Who is Helped by DBT?

• چهار ماژول مهارت های DBT The Four Modules of DBT Skills

• اصلاح باورها Modifying Beliefs

• تفکر منفی تکراری Repetitive Negative Thinking

• اختلالات افسردگی Depressive Disorders

• شناسایی و اصلاح باورهای اصلی Identifying and Modifying Core Beliefs

• شناسایی باورهای اساسی Identifying Underlying Beliefs

• ویژگی های باورهای عقلانی Characteristics of Rational Beliefs

• ویژگی های باورهای غیرمنطقی Characteristics of Irrational Beliefs

• چرا مردم باورهای محدودی دارند؟ Why People Have Limiting Beliefs?

• مراحل غلبه بر باورهای محدودکننده Steps to Overcoming Limiting Beliefs

• درمان DBT DBT Treatment

• اختلالات روانی Mental Disorders

• مکان کنترل Locus of Control

• مکان داخلی کنترل Internal Locus of Control

• منبع کنترل خارجی External Locus of Control

• منبع کنترل داخلی در مقابل خارجی Internal vs External Locus of Control

• گام هایی برای غلبه بر موانع رسیدن به هدف Steps to Overcome the Obstacles to Your Goal

• آیا رفتار درمانی می تواند از عود جلوگیری کند؟ Can Behavioral Therapy Prevent Relapse

• آزمون های دو وجهی شناخت های منفی Bihevioral Tests of Negative Cognitions

• نشخوار فکری چیست؟ What is Rumination?

• مصاحبه انگیزشی Motivational Interviewing

• ویژگی های یک مربی بزرگ Traits of a Great Coach

• آزمون 1 Quiz 1

مهارت های DBT: مهارت های تحمل پریشانی DBT Skills: Distress Tolerance Skills

• مهارت های اولیه تحمل پریشانی - یک مرور کلی Basic Distress Tolerance Skills - An Overview

• تجسم مکان امن Safe-place Visualization

• تمرین تجسم مکان امن Safe-place Visualization Exercise

• پذیرش رادیکال Radical Acceptance

• زمانی که پذیرش رادیکال مفید نیست When Radical Acceptance is Not Helpful

• افکار خود را منحرف کنید Distract Your Thoughts

• با توجه به شخص دیگری حواس خود را پرت کنید Distract Yourself by Paying Attention to Someone Else

• حواس خود را با فعالیت های لذت بخش پرت کنید Distract Yourself with Pleasurable Activities

• با شمارش حواس خود را پرت کنید Distract Yourself with Counting

• با ترک حواس خود را پرت کنید Distract Yourself by Leaving

• خود تسکین دهنده Self Soothing

• خود تسکین دهنده/بو Self Soothing / Smell

• الگوهای فکری Thought Patterns

• نظارت بر خود Self Monitoring

• تکالیف خود نظارتی Self Monitoring Assignments

• گفتگو با خود Self-talk

• آزمون 2 Quiz 2

مهارت های DBT: ذهن آگاهی DBT Skills: Mindfulness

• ذهن آگاهی چیست؟ What is Mindfulness?

• اهمیت ذهن آگاهی Importance of Mindfulness

• اهمیت ذهن آگاهی 2 Importance of Mindfulness 2

• فواید ذهن آگاهی Benefits of Mindfulness

• ارتباط آگاهانه Mindful Communication

• تمرین ارتباط آگاهانه Mindful Communication Exercise

• مقاومت در برابر ذهن آگاهی Resistance to Mindfulness

• غلبه بر مقاومت در برابر ذهن آگاهی Overcoming Resistance to Mindfulness

• ذهن عاقل Wise Mind

• ناظر باشید Be the Observer

• مسابقه ذهن خود را متوقف کنید Stop Your Mind Racing

• روی یک شیء واحد تمرکز کنید Focus on a Single Object

• تنفس آگاهانه Mindful Breathing

• گوش دادن آگاهانه Mindful Listening

• تمرین تمرکز یک دقیقه ای One Minute Focus Exercise

• یک دقیقه تمرین تمرکز - دستورالعمل One Minute Focus Exercise - Instructions

مهارت های DBT: مهارت های تنظیم هیجان DBT Skills: Emotion Regulation Skills

• وضعیت ذهنی State of Mind

• نه مهارت تنظیم هیجان Nine Emotion Regulation Skills

• شناخت احساسات خود Recognizing your Emotions

• غلبه بر موانع عواطف سالم Overcoming the Barriers to Healthy Emotions

• ارتباط عواطف و رفتار Connection of Emotions and Behavior

• مراقب احساسات خود بدون قضاوت باشید Being Mindful of Your Emotions Without Judgment

• مراقب احساسات خود بدون قضاوت باشید - 9 مرحله Being Mindful of Your Emotions Without Judgment - 9 Steps

• رکورد عاطفی Emotional Record

• تمرین فیزیکی Physical Exercise

• کاربرگ تحلیل رفتار Behavior Analysis Worksheet

• مقابله با افکار Coping Thoughts

مهارت های DBT: مهارت های اثربخشی بین فردی DBT Skills: Interpersonal Effectiveness Skills

• مقابله با احساسات طاقت فرسا Dealing with Overwhelming Emotions

• اهمیت توجه Importance of Paying Attention

• مهارت های کلیدی بین فردی Key Interpersonal Skills

• تجارب منفی را اصلاح کنید Reframe Negative Experiences

• عادات تهاجمی قدیمی Old Aggressive Habits

• عادات منفعل قدیمی Old Passive Habits

• رفتار منفعل در مقابل رفتار تهاجمی Passive Versus Aggressive Behavior

• پرهیز از کمال گرایی Avoiding Perfectionism